今年三伏只有30天？10年难遇！有啥讲究？

大象新闻·河南交通广播记者 宋冰霜
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9 \7 h' E5 z8 m: P小暑已过，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。
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今年三伏为何是30天？
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9 }4 s0 T5 G! F0 p2025 年三伏天具体时间

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；

中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；

末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；
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三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。而初伏与末伏之间，便是中伏。由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。
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" ~) N/ g: H# I6 q具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日(庚午日)，第二个庚日为7月10日(庚辰日)，第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日为近十年最晚入伏日。所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日结束，共10天。立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。由此可见，2025年的三伏天属于 “短三伏”，共计30天。虽说时长较 “长三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。

三伏天的由来与传统
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三伏天的历史源远流长，可追溯到春秋时期的秦国。《史记・秦纪六》中记载：“秦德公二年(公元前 676 年)初伏。”唐人张守节注释道：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”从这可以看出，“伏” 字有着躲避、潜藏的含义，意味着人们要在酷热的暑天里，寻找荫蔽之所，减少户外活动，以躲避暑气的侵袭。在传统观念里，三伏天不仅是一年中最热的时段，还蕴含着丰富的文化内涵。古人认为，“伏” 代表着阴气受阳气所迫，暂时潜藏于地下。这种阴阳交替的理念，与五行学说相互呼应。
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0 N5 g4 S, ?) T0 Q; f8 T一年被划分为五季，即春、夏、长夏、秋、冬，分别对应木、火、土、金、水五行。从秋到冬，遵循金生水、水生木、木生火的自然循环规律；而从夏到秋，由于火克金，金气无法顺利出头，只能潜伏一段时间，这便是 “伏” 的本意。
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* h& J1 m; i: \5 C! a入伏前做好这些准备

饮食

伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。
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还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。
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运动

5 b; {/ U# M5 W* v/ w" t活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

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情绪
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要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。
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1 [& _6 E! S( K6 R9 W穴位按摩

7 L" f0 e* e5 v% T8 @' g: T9 N1 z穴位按摩也可平心静气。做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。
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5 t; l( x; T/ W) i  j9 j# U起居

9 y+ J& D6 i: z3 F夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

4 g. L  ?3 o1 G3 i6 g* V夏季失眠者，可以练习“呵”字功。
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$ r  q  r' i0 z+ y做法：
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& q) j6 l7 O% ]7 y6 l' T1. 开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。

% X9 l. b+ J1 g! {7 S2. 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

: ?7 L) R& }) V* G0 j$ D, h, r3. 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
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4. 全身放松，两眼微开，平视前方。
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! x9 J# }) q$ R4 A9 k+ @5. 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。

6. 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。
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伏天养生小技巧
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: |7 v; k! b4 e6 F养心护心

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

3 t4 O/ B/ V: {- {6 k& @! |# p1 `适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。

: k3 v' n9 {6 l9 \# `& @0 c- a6 G清热除湿
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三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。
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泡脚

夏季泡脚也可以清热除湿。做法：睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。
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