喝咖啡的人注意了！加上这个小习惯，或有助于降低死亡风险

咖啡早已融入现代人生活，成为无数上班族的日常“刚需”。但要知道，这杯“能量水”喝对了能提神醒脑，喝错了可能危害健康。

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“续命”or“促癌”？

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或取决于一个习惯

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据媒体报道，哈尔滨医科大学2025年研究发现，咖啡与癌症风险紧密相关。


研究对18万余名37-73岁参与者8.8年的随访显示，每天喝超2杯（每杯250毫升）无糖咖啡，癌症发生风险降低5%，死亡风险减少11%；但喝超2杯加糖咖啡，癌症风险上升6%，死亡风险飙升25%。

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. _9 {' d8 n( R4 m& ?为什么仅仅加点糖，作用却天差地别？

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这是因为无糖咖啡富含多酚等抗氧化成分，能抑制慢性炎症，减少细胞损伤，进而降低癌变概率；相比之下，高糖摄入会导致血糖骤升，促进胰岛素抵抗和氧化压力，激活促癌信号通路，为癌细胞的生长提供有利环境。


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咖啡与药物会相互作用

咖啡不仅在饮用习惯上有讲究，与某些药物同时服用时也需谨慎，否则可能影响药效或加重身体负担。
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镇静催眠药+咖啡因：作用相抵。咖啡因可引起中枢神经系统兴奋，减弱镇静催眠药物的助眠作用。代表药物有地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等。

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( X# Z% N! O. D解热镇痛药+咖啡因：加重胃刺激。解热镇痛药对胃黏膜有刺激作用，而咖啡因会增加胃酸分泌，加重药物对胃黏膜的刺激，有胃出血的风险。代表药物有布洛芬、阿司匹林等。
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" z& u7 ~& X" t' d抗骨质疏松药+咖啡因：加重骨质疏松。咖啡因会加速体内钙的清除，减少钙质吸收，引起骨质疏松。代表药物有阿仑膦酸钠、碳酸钙D3等。

喝咖啡也有“黄金时段”

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哈佛大学等研究还发现喝咖啡有“黄金时段”。对4万多名成年人9-10年的跟踪研究表明，上午（4:00-11:59）喝咖啡，全因死亡率降低16%，心血管疾病死亡率降低31%，而全天喝咖啡则无此效果。

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! g% p, o; R. L# S: t研究表明每天2-3杯的适量摄入，死亡风险降低更明显。专家一般建议，健康成年人每日摄入咖啡因不超过400毫克。


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若想健康喝咖啡，牢记5点

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戒糖

选择无糖黑咖啡或美式，减少加糖、果汁。可加少量牛奶、燕麦奶改善口感，降低癌症与死亡风险。
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忌空腹

1 d; R# h, @% |, V餐后饮用咖啡，既能助消化，又能减少对肠胃的刺激。

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择时

2 d6 D$ u2 A+ x  g* d4 q. B上午饮用最佳，此时喝咖啡可显著降低心血管疾病与全因死亡率；下午饮用易影响睡眠，干扰健康节律。
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控温

( d* `3 S" P$ O; z; b- o咖啡放至65°C以下再饮用，避免高温损伤食道，小口慢品既能发挥提神效果，又能细品咖啡香气。
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限量

每日咖啡因摄入量不超400毫克，约2-3杯咖啡。过量易引发焦虑、失眠、肠胃不适等问题。
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咖啡并非健康“万能药”，规律作息、均衡饮食、适度运动等健康生活方式才是根本，切不可依赖咖啡弥补不良生活习惯带来的危害。