一天减了1.8斤，真开心！人需要放纵也需要自律

今天早上称体重, 54.1公斤。
) V( W0 G3 \6 D昨天早上称体重，55公斤，
/ t' j4 x9 K8 H* L- b& J+ \一天掉秤1.8斤。
超爽。

昨天我实行了轻断食，但吃得并不是很少。
我昨天的食谱如下：
* F  p2 [4 a0 Y# W5 Z0 f* S" E# [$ N4 ]& r两个水煮蛋
" p2 v9 d6 f+ r! d一杯豆浆
一盘清炒白蘑菇、羽衣甘蓝
一盒西瓜
1 G! `  @; Q* w* j一小碗黑豆莲子百合羹
6 ^3 Z& v- k* K2 X; N" ]150克蓝莓

6 m9 `- C% N6 f5 q注意，昨天我将黑咖啡从我轻断食日的食谱中去掉了。
其实，我是很想喝咖啡的，只是最近我想降低喝咖啡的频率。
1 V: c0 ~  s. @( w2 s1 Z所以昨天忍住没喝咖啡。
以前的轻断食日，至少两杯黑咖啡。
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黑咖啡不仅热量低，一杯只有1千卡，而且在一定程度上还能抑制食欲。
昨天也是我第一次尝试在轻断食日不喝黑咖啡。
: K! u1 [( `$ ]. ~事实证明，轻断食日不喝黑咖啡，也可以实现掉秤。
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% w: t! z# m# X3 C4 K前天晚上我是6点左右吃的晚餐，吃得很饱，而且吃的是高蛋白食物。
6 P+ c7 s6 w8 c- O* Z% w; R所以，到了第二天比较耐饿。
昨天中午时分，我感到有点饿，但当时在忙，过了不久，就感觉没那么饿了。
一直到下午4点，我才吃第一餐。
吃的是两个水煮蛋，一杯豆浆。
下午5：30，我吃了一盘清炒白蘑菇、羽衣甘蓝，
还吃了150克的蓝莓。
晚上7：00： 吃了一盒西瓜，吃完饱腹感很强。
吃完西瓜，我出去散步一个小时。
回到家后，我吃了一小碗黑豆莲子百合羹（自己煲的）。
睡前，又喝了一杯酸枣仁茶。
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2 {3 s2 E  M. ]喝完后，很快就入睡了。不像以前轻断食日，我要很久才能睡着。

昨天的轻断食日，在我看来，是我经历的轻断食日中感受最舒服的。
% A7 _% Z* R' g5 H" _其一，全天几乎没有很强烈的饥饿感，
7 L- r0 c( K) }# k- E其二，晚上11点左右就睡着了，整晚的睡前也比较踏实。
另外，昨天实行轻断食，我的第一餐的时间为下午4点，与头天晚餐时间（下午6点）相隔了22个小时。
有研究表明，当人体处于空腹状态达10小时时，肝脏内的糖原便会被消耗殆尽。此时，血液中的糖分和脂肪开始被分解以供能，换句话说，此时身体的脂肪开始分解。
) W, C- D+ d: d2 Z而当空腹时间达到16小时时，细胞的自噬功能，将被激活。
# F* C0 i8 i$ Q! v! D* ~0 N' D所谓自噬，就是细胞开始分解自身内部无用或多余的蛋白质，将其转化为能量和营养物质以维持正常运转。
自噬功能是人体自我更新、修复和再生的一种机制。
可见，昨天我保持空腹状态22个小时，这个期间脂肪分解以供能，而且细胞的自噬功能也被激活，有助于提高自身免疫力。

最后，总结一下：
西瓜是轻断食日的绝佳食物。
, v' E1 G4 G3 U( }  R$ ~+ r  d西瓜虽然是甜的，但热量很低，
而且利尿，可以帮助排出身体里多余的水分。
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8 c  b. ^$ v4 Y( J另外，轻断食日吃些饱腹感强、热量低的食物，可以让你感到没那么饿。
# s1 x* j7 y5 e+ ^% K2 l再者， 对于减重的人来说，好的睡眠也很重要。
睡眠不足，会影响体内瘦素和胃泌素的分泌：
; u& b% z6 V8 G+ C  m) C2 J3 U睡眠不足，瘦素分泌会减少：瘦素由脂肪组织分泌，作用是抑制食欲、促进脂肪分解；
睡眠不足，胃泌素的分泌会增多：胃泌素由胃粘膜细胞分泌，会增强食欲、增加摄食量。
睡眠不足还会引发胰岛素抵抗，让脂肪更容易囤积。
好了，今天就分享到这里，明天见。
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by 黄茉莉（聚焦瘦身、轻食、养生）
) z/ ~4 q% G7 U7 k作者介绍：
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40+的年龄，66天减16斤
/ b8 F# u3 y" x" Y# N: s% ~（从124斤减到108斤，身高165）
瘦下来后感觉人更健康，更有活力。
2 w" ]& z1 `6 G/ H3 ]( @; k从前写案件故事，现在写瘦身轻食养生。

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