孩子想长高高，就多吃它！它可是“天然增高器”

在孩子生长发育的关键期，锌元素至关重要！它被誉为“天然增高器”，不仅能促进骨骼生长，还能助力大脑发育，让孩子思维更敏捷、记忆力更好。
现在就分享几道富含锌元素的美味营养餐，助力孩子智力与身高“双飞跃”！
; F3 h5 c4 g8 `1 z- k1 u: u1 |$ X# X一、葱油蛏子
8 U4 G7 a# z4 r% h/ Z0 M蛏子是补锌佳品，每100克蛏子含锌约13.6毫克 。锌对孩子生长发育意义重大，能促进骨骼生长、增强免疫力，还能助力大脑发育。葱油烹饪方式保留鲜味的同时，让营养更好吸收！

; N4 O5 g. s$ k; U' D: d

食材: 蛏子、葱
8 ~8 M( E: E7 N- p, A' f做法:
①蛏子提前泡水吐沙洗干净。水中加姜片烧开，加料酒蛏子，煮到开口捞出。去壳去黑线。
/ @1 v! w( u1 j+ u: b0 _②锅中加油，小火慢炸葱段，炸到葱段变色后捞出。锅中加两勺生抽、一勺蚝油，加热到微微冒泡即可关火。
) P2 _, e; k. t3 q; {) d③葱油浇在蛏子上，拌匀就可以开动啦！

- H3 @: k& v7 X( b! j
4 i* P3 Q# u2 e0 a2 R8 D. n

二、西兰花滑牛肉
每100克牛肉含锌约4.7毫克，西兰花含锌约0.46毫克 ，二者搭配，可为人体高效补充锌，有助于维持免疫系统正常运作、促进生长发育与细胞修复，还能改善味觉和嗅觉，提升食欲，是营养又美味的锌元素补充佳肴。
) v) c% [5 y/ M! Z

9 b1 K0 z& n" b" w  Q) `: ^食材: 牛肉、西兰花
做法:
①牛肉切薄片，加一勺生抽、一勺料酒、一勺淀粉、适量油和黑胡椒，抓匀腌制2分钟。
②西兰花焯水捞出
' T8 C# H( ^  _/ X& d% S③牛肉炒至八成熟盛出
④油热炒香蒜末
/ v, r; o  _' r: v( y⑤倒入西兰花翻炒
1 P7 {) ?# d8 Y: ^⑥倒入牛肉，加一勺蚝油、一勺生抽，适量盐，大火翻炒均匀即可
  c6 @" E; k0 [. _
, i  A7 B* U3 \: _4 s' ?

三、粉丝蒜蓉虾拼花甲
虾肉每100克含约1.2-2毫克锌，花甲则含2-3毫克，搭配食用可满足成人每日锌需求量的30%-50%。锌有助于增强免疫力、促进伤口愈合及维持味觉功能。

" P3 m. E0 N& k$ D8 d* d1 Y. U/ S
% a9 S8 k# V1 ~

' t- m1 R  ]5 q: m$ F* Z5 t+ F食材: 花甲、鲜虾、米线、娃娃菜、金针菇、蒜末、小米辣
) d% P) F: `7 X/ S/ {5 P做法:①花甲吐沙：清水+盐+香油，泡2小时（赶时间可以焯水）
②调酱汁：2勺生抽+1勺蚝油+1勺豆瓣酱+半勺糖+胡椒粉，搅匀备用
; a8 c: W6 s0 F# r$ S& p③炒香蒜蓉：热油爆香蒜末、小米辣，倒入酱汁炒出红油
④砂锅码菜：娃娃菜→金针菇→粉丝→花甲&虾→淋上蒜蓉酱
) v" |2 V! O! P, ^; {⑤加半碗水，盖盖焖煮10分钟，就OK啦！
) Z: E% C" H1 t* j. \! w4 ^: d: Z
  G+ F* ~8 D; J9 Q

点赞是认可，关注❤️是缘分！谢谢～