防暑指南｜高温天别忽视身体发出这些信号

千龙网讯 芒种刚至，高温便迫不及待“登门拜访”。4日，北京市气象台发布高温橙色预警，宣告5日起北京正式踏入高温模式。未来两天，京城或将连续刷新今年气温最高纪录，就连夜晚也难逃热浪侵袭，夜间气温显著攀升，华北、黄淮一带更是出现大范围高温天气。这波来势汹汹的高温“攻势”，究竟会带来怎样的影响？又该如何巧妙应对？

0 F. R* v7 T: Y5 d5 b高温天气下，中暑风险直线上升。中暑就像潜伏在暑热中的“健康刺客”，在暑热难耐、湿度大且无风的环境里，悄悄干扰人体体温调节中枢的正常运作，致使汗腺功能“罢工”，大量水、电解质流失。中暑症状从轻到重，如同难度逐级递增的“关卡”：

0 b7 j; C* d' W先兆中暑：此时体温基本正常或略有升高，人们会感觉大汗淋漓、四肢乏力，同时伴有口渴、头晕、头痛等不适，像是身体发出的“预警信号”。
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! r( B2 P% g8 D. j7 B8 u6 P( B轻度中暑：在先兆中暑症状基础上进一步加重，体温升高，皮肤变得灼热，血压开始下降，心率也加快，身体的不适愈发明显。

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9 f/ Z* i) _! _" J; L( O4 B重度中暑：这是最为危险的阶段，会出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等严重症状，又细分为三种类型：
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2 a. K; P8 z( r热痉挛：躯干和四肢的肌肉会突然出现间歇性痉挛，有时还会引发肠痉挛性剧痛，一般持续约 3 分钟后可缓解，但发作时的痛苦不容小觑。

8 A5 l0 r+ [2 ~% w& V% \2 B热衰竭：患者会出现头晕、眩晕、头痛、恶心、呕吐等症状，面色变得苍白，皮肤湿冷且大汗淋漓，呼吸急促、心律失常，甚至可能晕厥、血压下降，直至休克，严重威胁身体健康。

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  W+ K6 O- Y* j9 l; U热射病：堪称中暑的 “终极形态”，体温会急剧升高，初期大量出汗，随后皮肤变得干热无汗，并伴有昏迷症状，若不及时救治，后果不堪设想。

倘若不幸遭遇中暑，千万别慌！牢记这份“急救指南”，关键时刻能派上大用场：

先兆和轻症中暑：第一时间将患者转移到阴凉通风的地方，迅速解开衣物帮助散热，用湿毛巾擦拭身体进行物理降温，再适量饮用淡盐水或电解质饮料，为身体补充流失的水分和电解质。

* Z+ W4 ^/ o6 u+ C6 N. Y$ f热痉挛：完成上述基础处理后，务必尽快将患者送往医院。在送医途中，可缓慢拉伸、按摩痉挛的肌肉，并及时补充足量糖盐水，必要时遵循医嘱服用解痉止痛药物。

- ?5 G) ]/ g- u8 S8 G9 p热衰竭：让患者在阴凉通风处平卧，抬高下肢促进血液回流，及时进行降温处理并补充糖盐水，密切关注血压变化，防止出现低血压，同时尽快送医接受专业治疗。

热射病：这是最凶险的情况，需争分夺秒送医救治。在送医路上，利用冰帽、冰毯，或在颈动脉、腋动脉、股动脉等大动脉处放置冰袋，为患者进行紧急降温，为后续治疗争取宝贵时间。
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1 y- W/ m! b* W& I9 T% U5 y为平稳度过高温天气，专家给出以下实用建议：

! U5 F" I9 n& J2 F- x尽量避免在高温高湿的环境中长时间停留，别让自己成为高温的 “靶子”。
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) X4 Z, ?7 d5 S" z% d外出时做好全方位防护，携带遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等 “防晒神器”，将紫外线隔绝在外。

* ~! |. x: _4 G2 ~( N+ f  O+ O/ }水分补充至关重要，白开水、糖盐水、电解质饮料都是不错的选择，定时饮用，为身体 “续航”。
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) R4 x6 R$ x0 e: F' b保持饮食清淡，减少辛辣刺激性食物的摄入，让肠胃也能在炎炎夏日 “清爽一夏”。

每天保证充足睡眠，养精蓄锐，以饱满的精神状态与高温 “对抗”。
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! X. x! c. r' O, q, v  t高温虽猛，但只要做好充足准备，掌握科学的防暑方法，我们就能轻松应对。快把这些实用的防暑知识分享给身边的家人朋友，一起清凉度夏！

来源：光明网、中国青年网、北京发布、国家应急广播等