怀孕后，要经历四重“折磨”，生过孩子的女性都有切身体会

《劝孝歌》说到：“十月胎恩重，三生报答轻。”正是怀孕到分娩，这个过程，真的太不容易了！当过妈的，都有切身体会！

5 p/ N+ L4 C3 x8 z怀孕2个多月的小霖跟我发消息说：“太可怕了！我才吃下去，没到1分钟就吐了。”我问她是不是吃了一些味道重、油腻的食物，才会这样的？

/ A, ]9 ~- ]9 V$ p; p, L小霖说，闻到厨房的味道就不行，哪怕只是水煮青菜。还有，吃了一点苏打饼干，还是觉得想吐。以前只觉得所谓的把胆汁都吐出来的说法过于夸张，现在别说胆汁了，我觉得天天都吐胃酸，喉咙都疼啊！
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我问小霖有没有去过医院，她说，医生说，可能是激素分泌变化大导致的，建议少食多餐，也没什么解决办法。

过了一个月后，小霖又发消息，现在不怎么吐了，但是又觉得头晕、乏力，每天晚上腿抽筋，怎么也不舒服。

7 e3 P# p3 v; u( D; L! ~* X小霖的经历，把我的回忆拉到了怀孕期间，当初我也是这样，一关接一关的过，难受到不行，一直折腾到娃出生。如果你怀过宝宝，应该也有这样的切身体会，怀孕是幸福的，也是很折磨人的。
9 {# A9 w& {% E  n7 x) `怀孕后，要经历四重“折磨”
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2 j) k2 z3 L6 g4 Q, Q# h" U+ s世界卫生组织公布过相关数据，结果显示，怀孕后，孕妈们的身体，都会出现各种妊娠期不适症状，尤其是下面的四个，基本无人幸免！
( J) z3 T: V+ z/ O/ i( t, b/ L折磨一：乳房胀痛

2 q4 ~3 |4 U! }2 X% e3 h8 ^一般女性怀孕后，孕激素、雌性激素增加，在它们的共同作用下，从孕期第8周开始，乳房就会发生变化，甚至到了12周以后，开始有一些清水状的乳汁分泌出来，会感到乳房胀痛、瘙痒的感觉。

此时，除了需要更换宽松的胸罩外，还可以使用柔软的热毛巾敷一敷乳房，缓解不适感。
9 @: D6 m' u+ l7 U3 }1 |折磨二：腿部抽筋
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# A2 ]( o" m% A4 {- U# s/ _医学临床统计表明，至少有50%的孕妇，会出现小腿抽筋的情况，也就是医学界所指的肌肉痉挛。

导致这个情况的原因有缺钙、体重增加、子宫变大影响血液循环等，尤其是缺钙。

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孕妈可以在医生的建议下，每日补充1200mg钙质，多喝牛奶、吃豆制品，也可以用毛巾热敷，多做腿部肌肉按摩，晚上睡觉时宜把腿部垫高，帮助血液回流。
; O7 n8 n' P7 ~1 A8 J7 N# X6 M折磨三：腰酸背痛

& W: I3 J! O% k# z在孕中、晚期，子宫已经变得很大，导致孕妈身体重心向前移，为了保证身体平衡，腰部、下背，时刻需要拉回重心的力量。
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$ ~, b6 f7 ?! v& M8 e5 h这种情况下，，很容易产生疲劳、酸痛，而这也是孕妈普遍存在的疼痛。

可以做一些简单的伸展运动，身体条件允许的情况下，进行游泳运动，在水中借助浮力舒展全身，放松腰背肌肉。
折磨四：耻骨疼痛
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为了给胎儿拥有更多发育空间，也为了最终顺产需要，怀孕后身体通过分泌黄体素、松弛素使骨盆间的韧带松弛，帮助骨盆提高伸缩性。

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这两种激素作用下，还会导致骨盆间的韧带过于松弛，耻骨联合过度分离，进而导致孕妈感受到耻骨疼痛。

尤其是翻身、坐起时，耻骨疼痛感更为明显。因此，孕妈尽可能避免双腿大幅打开的动作，卧床休息时，可在两腿间放置一个枕头，以免翻身、侧躺时，股骨关节大幅内缩引起疼痛。
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5 w& N: h& c+ z0 w* g  a) X除了以上几点外，随着孕期增加，胎儿不断发育，子宫会压迫到下腔静脉，影响静脉血液回流，体内的水分、钠滞留，造成水肿现象，也是很遭罪的。
当妈不易，孕期更难熬

明代养胎医书《妇女秘科》中提到：“妇女受胎之后最宜调饮食,淡滋味,避寒暑,常得清纯和平之气,以养其胎,则胎元完固,生子无疾。”

, O( L) L; w& Z' t这段话的意思是，胎儿在妈妈肚子里，是依赖母体的营养生长的。孕妈身体的健康状况，会直接影响到胎儿的发育。

所以，整个孕期必须注重保健，如果保养不好，严重的可能导致胎儿发育异常，或孕妈自身生病。
( L+ ]2 i$ X; u* ^首先，注意饮食结构。
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著名孕婴专家松田道雄在《育儿百科》中提出：“正确的饮食，是有效降低孕期不适的重要途径。”
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- J6 G$ Y; I3 \' X根据《中国孕妇、乳母膳食指南2022》的建议，孕妇每日宜吃200至225克肉禽鱼蛋、400至500克蔬菜、200至350克水果、300至500克奶类、10至20克坚果或大豆、200至275克谷类、75克薯类，以及医生建议的叶酸、铁剂补充剂等。
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Tips：怀孕后经常腿抽筋的孕妈，可以多吃补充钙质的虾、豆制品、牛奶，帮助缓解。
9 J' I7 l- D$ G* ^/ W: R其次，保持轻松情绪。

  A' j2 _- H) q9 ?. x" h% v% C“万婴之母”林巧稚院士更是指出：“孕妇的情绪除了影响母子健康，也影响着分娩难度。”毕竟，情绪波动太大，孕妈妈过于激动，很可能导致早产、流产，更是产前、产后抑郁的“凶手”。

所以，怀孕后，要懂得放松心情，别给自己太大压力。

9 A+ j& o, q# Y如果因为激素波动导致情绪起伏，可以寻找调节情绪的方式。比如，听音乐、看电影、阅读、与家人朋友聊天等。

当然了，家人也要给予足够的理解、包容，体谅她的不易，营造温馨有爱、积极向上的家庭氛围，一起期待宝宝的到来！
9 d5 i& R* w3 X# R/ `最后，保持适量运动。
. ?6 N( J1 v/ t+ k; W0 g7 I怀孕后，由于孕肚变大与四肢浮肿，活动非常不方便，孕妈们更喜欢坐着、躺着或者卧床休息。

从身体健康角度来说，是非常建议孕妈们保持一定运动频率的。
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因为，运动过程中产生的“快乐因子”内腓肽、多巴胺，可以改善激素波动造成的“坏心情”，有氧运动促进血液循环，也有利于缓解疲惫，提升新陈代谢，预防便秘等。

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  h* R  h8 a( g& N所以，身体条件允许的情况下，医生会建议吃过饭半小时后，进行适量、和缓的有氧运动。

比如，孕妇瑜伽、散步、游泳等，总时长宜维持在30分钟左右。
% b* H7 g2 e4 H& I枕边育儿寄语：
  p& K! K5 K! ]( `4 n“怀胎十月，一朝分娩”，对于孕妈来说，这是一个漫长、艰辛又幸福的特殊生理历程。期待你早日结束，顺利顺产，跟宝宝见面哦！
3 h' O% Y! _6 k% Y' ^, ?1 g（本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除）