拒绝智商税！盘点热门保健品补剂:辅酶、鱼油、维生素...

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：冒险鼠队长
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现在市面上的补剂、保健品可谓是群魔乱舞、什么牛鬼蛇神都再卖，功能都是吹上天。
是人是鬼都在秀，只有买家在挨揍！
/ s$ w! G9 U7 Y很多产品真的是没眼看，要么是有效但成分太低只能作安慰剂，要么是根本没有科学依据的纯玄学；最离谱的是一款外用的氨糖软骨素药膏...
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首先抛开外敷这一“天才”的用法，氨糖与软骨素对人体关节的效果是有文献可查的...【没用】...
* x7 o  B% N9 }- I/ X美国的一场大样本的随机对照实验（662人，为期2年）的结论是：单独使用软骨素以及氨糖搭配软骨素同时使用，效果甚至还不如安慰剂。
所以为什么不用大宝SOD蜜涂抹膝盖？
( q& J$ \  Q# r因此我决定结合自己的补剂使用经验，给大家分享一些明确有效的补剂。
3 `( n/ W0 g  ~7 e( I& H1 e<hr>一、开始之前（必看）
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+ g4 b) n4 q/ O; r* u) i首先，不是所有人都需要补剂（膳食补充剂）！
3 m5 T; s) f, Z) e* @; U因为生活中通过科学的饮食，绝对是足够补充我们所需的营养素的，根本不需要额外补充！而且，大部分情况下你都应该优先想办法改善自己的饮食和作息，而不是去寻求补剂。
哪些人需要服用补剂量呢？
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• 健身人群：高代谢，增肌需要额外的蛋白质等营养素补充，常规膳食难以满足；
  

• 重体力劳动者（包括脑力劳动，经常熬夜加班者）：与其吃补剂不如改善作息，减轻劳动强度，实在无法改变的情况下可考虑服用补剂。
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• 无法规律饮食者：由于某些客观原因，三餐不能正常吃的。
  
• 身体虚弱人群：优先进行医学检查，找出原因、排除病灶，再考虑膳食补剂。
  

<hr>为了让大家更直观的阅读和理解，我会在每个补剂上写个节奏评级。
节奏榜等级说明：

【T0级】对所有人都有效，性价比极高
5 _/ [; y  L7 R8 A" y9 s; Q【T1级】对大部分人有效，性价比高
  I5 S! X1 L8 n9 @【T2级】部分人适用，性价比一般
* e- G0 ]9 w, A1 l3 r# j【T3级】有效性存在争议，性价比不高
<hr>二、冒险队长的补剂库
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& V% ]( A: p6 K①维生素C
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节奏榜：T0级补剂
老牌补剂了，效果明确，毋庸置疑的最有效补剂！参与机体复杂的代谢过程，能促进生长和增强对疾病的抵抗力。
* [# w( i! x2 P! I: i. Q- L! I但是！最简单的也是最容易踩坑的！事实往往就是如此的魔幻。

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因为：目前市面上大部分VC都是淀粉丸子！

这么说我可能会得罪很多保健品厂家，但这就是事实。相信很多人都被割过韭菜。
/ [1 k0 j0 y! y: U# Z: {+ Q  kVC（L-抗坏血酸）其实非常便宜，作为国家战略药物，价格几十年都没涨过，所以你不需要去买那种保健品的淀粉丸子，直接选国药准字（药品标准）的维生素C片；制造及监管比保健食品高的多的多，同时价格非常便宜！
/ A2 M) t* r  o, e% X我这瓶100片的只需要2块钱！【便宜是便宜，但不能长期大剂量服用！】我一般是在健身运动后的免疫空窗期吃一片。

一般一次急性运动后，免疫力下降的状况可以持续3-72小时不等（因每个人的体质不同而不同，也受你当时运动强度的影响）。 这一阶段就是「空窗期」。

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<hr>②蛋白粉（乳清蛋白粉）
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. i; u3 G3 @8 g6 h3 V4 T节奏榜：T1级补剂
没有虚头八脑的功能，就是纯纯的数值，蛋白质！人体三大营养素之一：

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• 碳水化合物
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• 蛋白质
  
• 脂肪
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其中最难获取的就是蛋白质了，一个成年人每天至少要摄入60g～80g蛋白质，健身增肌人群则更多。然而一个鸡蛋里只有6克左右蛋白质，一杯牛奶就7克左右；想要摄入充足蛋白质还是有点难度的。
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我个人平时会略微健一下身，所以蛋白粉都是家中常备，这玩意其实没啥太大讲究，就是看数值，蛋白质比例越高的越好！但是也会越贵！
性价比最高（可靠、便宜）：Myprotein 熊猫乳清蛋白粉
% ?0 S% O. Q! G+ a4 A% o) w英国老牌子，由于便宜量大管饱，深受健身爱好者青睐，虽然最近几年一直涨价，但再进口蛋白粉里还是极具性价比的。
去年双十一，买的11磅 价格506元，大家可以参考。
: L% T, @' V2 g1 q+ U! h7 |; ?下位替代（便宜无脑）：JD京造乳清蛋白粉
; |  V8 n' k6 V& j7 t, e# P! i6 a据说是康比特代工的，蛋白质含量75%，没英国熊猫高，活动便宜的话可以选。
6 T' a: V% u5 M* ?<hr>③益生菌

节奏榜：T1级补剂
+ B+ q: h6 r3 C3 v2 P5 p经常吃外卖、饮食不规律、拉肚肚的朋友必备！益生菌们通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收，保持肠道健康。
; W% l5 ]# `6 i: W  U5 h益生菌服用一定周期后，如果菌种能成功定植，那对我们精神面貌的改变是非常巨大的。

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1 R: n1 m  [4 o8 u4 B7 O3 ~# X  H1 z' v益生菌的选购不光要看数量，还要看菌种，以及最关键的工艺，有些垃圾菌种和半死不活的菌是无法顺利通过胃酸的洗礼到达肠道的。相当于吃了个寂寞。
不知道怎么选？相信东哥。

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J.ZAO京东京造肠胃益生菌胶囊60粒400亿高活调理肠胃消化便秘英国进口

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. e' M$ ]. n7 U# k( P入手价75元，可以加购后蹲满减活动再下手。
<hr>④B族维生素
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节奏榜：T1级补剂
( c2 j8 O5 D) L: vB族是科学研究下公认的人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，共同参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
% Z# Y0 p' m- c: `! N# G& kVC我选择了单独的国药制剂，为什么VB选择复合制剂？
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6 `1 O$ G2 b0 Y" H/ D; |由于人体对VB是有“木桶效应”的：单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。
; j9 y* N+ V( S, N4 B% E( p9 W- ~因此我选择直接买复合制剂，虽然贵一点，但毕竟方便。
京造这个里面还附加了其他七七八八有的没的，就当附赠的。
入手价：108片装 49元
* S/ q4 y/ q: j8 O% ~& O6 K<hr>⑤辅酶Q10

" E3 B1 o) x( N; \  l; F# `3 ?节奏榜：T2级补剂
' o* Z/ L% m& R* ?辅酶Q10主要参与线粒体氧化磷酸化与ATP的产生过程，它能加速细胞更新，激发细胞活性，从而大大促进细胞摄取营养的能力。
/ N. l. G0 E0 t$ J# S* M+ z: c由于我个人健身，所以会吃这个，提升能量转换率，让吃下去的蛋白质更好参与到增肌之中。
辅酶Q10也可以从牛肉与西兰花中获取，所以你经常可以看到健身大佬狂炫牛排+西兰花。

( e. j: h0 O8 X  k) k$ ?有些医生也会给备孕妇女、老年人以及心脏疾病的人群开据辅酶Q10以辅助治疗。如果你不健身，也不是以上人群，那其实并不是很需要额外补充辅酶Q10。
9 j; z! {, l8 S" D. R选购的话与VB相反，不要去买那种复合制剂，特别是添加黑胡椒素的产品（黑胡椒素会延长其他药物在血液中的存续时间）如果你同时在服用其他药物，使用黑胡椒素将会影响药物的代谢，有潜在风险！
目前辅酶Q10价格较贵，不健身的话并不是很推荐。如果觉得自己吃的很好，睡的也很多，(同时钱包也很鼓），但还是没精神，那么可以考虑试试看。
<hr>⑥鱼油
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节奏榜：T3级补剂
/ I9 T7 E& @# o若干年前非常火的一种补剂，宣传的好处非常多，减少血栓、保护心脏、保护视力等等。
但直至今日，服用鱼油对人体健康的长期效果究竟如何，还尚无确凿的临床试验结果可以证明。
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如果平时很少能吃到鱼类食物且钱包比较鼓
的朋友可以考虑作为膳食补充，以促进消费。
像我一样，实在嘴闲着没事想嗑两粒，那么买便宜大瓶的就好。毕竟可能只是安慰剂，浓度再高也只是吃个寂寞，没必要多花钱。
! s4 ^% C4 f: n+ F& D" v<hr>⑦肌酸
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节奏榜：T2级补剂
肌酸自然存在于脊椎动物体内，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。虽说日常饮食摄入困难，但好在咱需求也不大。

如果你是健身人士，竞技运动爱好者，或者面临“体测”考核，那么肌酸是少数明确有效且安全的补剂之一。
<hr>⑧褪黑素

节奏榜：T3级补剂
近几年被追捧的“助眠神药”，可以帮助入睡并提高睡眠质量。
1 u$ B- ^( o  {/ H2 X+ B3 l有用，但不推荐使用！
: h+ j& K" d8 ]: |( ^* L褪黑素本身也是由脑松果体分泌的激素之一；如果长期从外界摄入（外源性补充）会影响自身分泌功能（脑松果体：我的活都让你干完了，我干啥？）因此会产生依赖。
' V. A* r9 B9 n/ J% f' a5 Z一旦停用，想要让摆烂的脑松果体重新“工作（分泌褪黑素）”可就难了。
5 {# x. l8 i1 s+ H( P; H2 `因此即使有效也分在T3，只推荐有医嘱的情况下服用。


3 X( k2 R, I/ W5 W2 }<hr>补剂、保健品五花八门的实在太多，除了以上8种热门产品外还有很多“小垃圾”，就不一一列举了。大家如果还有什么想了解的，可以留言给我，我会单独回复给你~

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