越来越多的人脑出血去世！医生含泪苦劝：这4件事，再爱也要戒掉

显示全部楼层 · 2025-4-30 20:10:27

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脑出血，这个词在过去几年里，几乎成了许多人日常生活中最害怕听到的词之一。你一定听过很多类似的消息，某某亲戚、某某朋友，平时看着还挺健康的人，突然间就因为脑出血离开了人世。为什么脑出血越来越多？它真的和我们的日常生活习惯有关系吗？
很多人常常把脑出血看作一种突如其来的“天灾”，觉得自己无法避免。但作为一个在医院工作多年的医生，我可以很负责任地告诉你，脑出血的发生，真的跟很多生活习惯有直接关系，甚至可以说，某些生活中的不良习惯，正是它的“引信”。

睡前“憋尿”不肯起

你可能完全想不到，很多脑出血的患者，出事的时候是在夜里或者清晨，而他们出事前有一个共同的习惯，就是“夜里醒了但忍着不上厕所”。
这事听起来好像跟脑子一点关系都没有，甚至在一些人的认知里，晚上少起夜是“睡眠质量好”的表现，但从我这三十多年看病的经验来说，这种睡前憋尿、半夜强忍的行为，真的能逼出一场大出血。
我接诊过一位退休职工，平时身体挺硬朗的，生活规律，也不抽烟喝酒，就是有个毛病，晚上不管多想上厕所，就是不愿意起床，说影响睡眠，怕醒了就再也睡不着了。

结果有天夜里被送来急诊，人已经意识模糊了，一做CT，脑干出血，出血点非常凶险。家属说他夜里翻身的时候好像有点呻吟声，一直拖到早上才发现情况不对。这就是典型的“高压触发”。
很多人不知道，人在夜间膀胱充盈，会引起交感神经兴奋，导致血压上升。特别是中老年人，血管弹性本来就差了，这种临时性的血压波动极容易冲破某些血管薄弱点。
而且在憋尿的同时，身体的其他反应也在发生变化，比如心率变快，颅内压也会跟着上升。别小看这个细节，它跟我们白天测的“正常血压”是两回事，夜间的“隐性高血压”比白天的更加危险。

每天晨跑不热身

我知道很多人喜欢早上起来跑步，尤其是中老年朋友，总觉得早起晨跑是一种非常健康的生活方式。可我得提醒你，清晨这段时间，其实是一天中脑出血发生率最高的时候，而那些一醒来就穿上鞋出门跑、不做任何热身准备的人，真的就像是在拿脑血管做实验。
我曾经遇到过一个六十多岁的老工程师，他退休之后坚持每天清晨六点半出门跑步，从不间断。可是有一天清晨他刚跑出去不到十分钟，就倒在了小区的马路边，邻居说他倒下前还像是在揉太阳穴。送来医院的时候已经瞳孔放大，脑出血量非常大，几乎没有救治空间。

这类情况在我们科室并不少见，因为清晨是人体交感神经最为兴奋的时间段，血压波动最大，而血液在夜间浓缩后也更粘稠，一旦在未热身的情况下进行剧烈运动，就会造成脑血管突然受压破裂。
而且早晨空气中的氧含量低，呼吸系统适应较慢，会让身体一瞬间“缺氧”，血管更容易收缩痉挛，给脑子带来双重打击。
很多人以为跑步是绝对健康的事，但他们忽略了“方式”比“行为”更重要。

情绪压着不发

我见过太多太多脑出血的患者，家属常常说一句话：“他平时脾气很好，从不发火。”可这种“脾气好”，很多时候是硬憋出来的，不是不生气，是强行压着自己不表达情绪，而这种压抑，其实是一种慢性自毁。
我记得特别清楚，一个中年男性，是做办公室行政工作的，工作压力大，长期得对上负责、对下管理，情绪积压特别严重。家属说他从不在家里发火，跟谁都和和气气的。但有一天开完会回来，刚进门就晕倒了，一查脑出血，压根来不及抢救。

这种情况在心理学上被称为“情绪内爆”，压抑情绪会促使交感神经长期兴奋，导致内分泌紊乱，血压变得极不稳定。
人在极度压抑的状态下，血管的张力异常，一旦某个瞬间内心有剧烈波动（哪怕是没表现出来），血压就可能突然飙升，尤其是那些已经有血管硬化、动脉粥样斑块的人，出血几乎就是“分分钟的事”。
所以我常说，人有火就得适当发出来，不是让你乱骂人，而是要学会释放压力，哪怕一个人坐在车里吼两声、洗澡的时候痛哭一场，都比闷着不吭声安全得多。血管也怕“闷”，闷久了，一旦炸开，连后悔的时间都没有。

长期吃得太“干净”

很多人追求清淡饮食，怕油怕盐，连肉都不敢吃，觉得吃得越素越健康。可我得告诉你，长期极度清淡、完全无脂的饮食结构，其实也会增加脑出血风险。这听起来有点违背常理，但我接诊的一个长期素食者的案例，可能能帮你理解这个问题。
那是一位信仰素食理念多年的女性，已经十几年未沾荤腥，每天饮食都以蔬果、粗粮、豆类为主。表面看去非常健康，BMI正常，血脂也低，可有天她在家打扫卫生的时候突然晕倒，送来医院抢救无效，死因就是大面积脑出血。

这类患者的检查有个共同点——血管壁变薄、弹性下降，血压虽然不高，但血管本身抗压能力弱，一旦受力就容易破裂。
血管就像橡皮筋，太脆、太干、太瘦弱，拉一下就断。而脂类营养，特别是优质脂肪酸，对维持血管弹性、细胞膜稳定性起着非常重要的作用。完全不摄入脂肪，反而会让血管失去韧性，长期缺乏胆固醇的合成原料，也会影响身体对激素和维生素D的利用，造成体内平衡失调。
所以我经常告诫患者：吃得健康，不等于吃得极端。我们需要的是均衡，不是“越清淡越好”。人体是个复杂系统，过度限制某一类营养，就像拆掉桥梁上的一根钢筋，看起来没什么问题，但下次过车的时候，桥就塌了。

我在医院这些年，看多了太多因小事引发的悲剧，真正让人心痛的，从来都不是“得病”本身，而是那些“原本可以避免”的后果。
你爱晨跑、爱素食、怕吵架、怕半夜起床……这些本来都是出于“生活讲究”，但如果方式错了，哪怕再爱，也该适可而止。脑出血不是突如其来，它是你生活方式的一次“结账”。而我们唯一能做的，就是在还没付出代价前，把账算清楚。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生0 g" c! s5 y7 {; ?4 O t

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参考资料：

[1]张琳，急性脑出血疾病严重程度及预后的影响因素分析，航空航天医学杂志，2024-09-23

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