老人过了60岁，3个习惯最损伤肾脏！提醒：想肾脏健康，尽早改掉

显示全部楼层 · 2025-4-28 20:14:24

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“医生，我爸六十多了，最近总说自己没劲儿，吃饭也没胃口，是不是老了肾气自然就虚了？”
一位穿着工地背心、满脸风吹日晒痕迹的男子站在诊室门口，声音低哑，眼神里写满了焦急和不安。
他拎着一袋体检报告，手指不停抠着塑料袋，看得出来他其实早已预感到问题不小，但还是抱着最后一丝侥幸，想听医生说一句“没事，回家休息就好”。

很多人以为，过了六十岁以后，肾脏功能自然走下坡路，是正常老化现象，没什么特别值得在意的。
但其实肾脏的衰退，大部分不是单纯的年纪问题，而是几十年累积下来的生活习惯慢慢推着它滑向深渊。
真正决定肾脏命运的，从来不是年龄，而是那些日常里看起来不起眼的细节，高盐饮食、滥用药物、长期憋尿，这三件事，是无数人肾脏一点点走向报废的隐形推手。

高盐饮食对肾脏的破坏，远比很多人想象得严重得多，很多老人嘴上说着淡点淡点，实际上每天摄入的盐量根本没降下来。
根据建议，成人每日食盐摄入应控制在5克以内，但实际调查显示，大多数老年人每天盐摄入量在8-10克以上，远远超标。
长期高盐饮食，会导致血压升高，进而引发肾小动脉硬化，肾脏血流灌注减少，滤过功能下降，研究发现，高血压患者中，伴随慢性肾病发生率比正常血压人群高出近3倍。

高盐饮食不仅让血压节节攀升，还直接刺激肾小管，促使钠潴留、水分潴留，形成隐性肾负荷，等到血肌酐升高、尿蛋白出现，很多肾单位已经坏死，几乎不可逆了。
最讽刺的是，很多老人习惯了重口味，觉得食物淡了没滋味，结果是用一点点的口感刺激，换来一场漫长又痛苦的肾功能衰竭过程。

滥用药物也是肾脏的大敌，只是很多人根本意识不到，尤其是一些自以为小毛病小药随便吃的人，最容易掉进陷阱。
止痛药、抗生素、中药制剂，这些东西一旦随意使用，就像是往肾脏里扔下一颗颗定时炸弹。
特别是非甾体类抗炎药（NSAIDs），像布洛芬、对乙酰氨基酚这些，过量或长期使用，会导致肾血流量下降，引起急性肾小管坏死。

更糟的是，很多中成药号称天然无害，实际上含有马兜铃酸成分，长期使用会造成不可逆的肾小管间质纤维化，最终发展成尿毒症。
研究发现，长期每周使用止痛药超过4次的人，慢性肾病风险比一般人高了约2.3倍，滥用药物对肾脏的损伤，就像是暗夜里的慢性刀割，没啥感觉，但一天比一天出血。

至于长期憋尿，看起来更像是个小毛病，实际上它对肾脏的破坏机制非常复杂，尿液在膀胱里存储时间太长，会导致细菌滋生，逆行感染到肾脏，引发肾盂肾炎。
反复的肾盂肾炎发作，会导致肾组织瘢痕化，功能逐渐丧失，除了感染，长期膀胱高压还会使输尿管扩张，最终引起肾积水，这种情况一旦形成，哪怕做了减压处理，也无法完全恢复原来的肾功能。

不少老人嫌麻烦，憋着尿看电视、打麻将、出门怕找不到厕所，久而久之，肾脏就被自己的懒惰和麻痹慢慢摧毁了，到真正出现尿频、尿急、夜尿增多这些症状时，肾功能损害往往已经无法挽回。

很多人还在犯一个极其致命的错误，就是以为只有有尿毒症，才算肾脏真的坏了，其实，肾功能损害往往是缓慢进行的，早期几乎没有什么特别明显的症状。
轻微的疲倦、食欲下降、皮肤发痒、浮肿，这些细小到几乎被忽略的信号，其实已经在告诉你：肾脏正在逐渐失守。

有趣的是，肾脏健康和微量元素摄入也有很大关系，锌、硒、镁这些元素，参与抗氧化防御系统，一旦摄入不足，肾脏面对自由基攻击时防护能力会大幅下降。
调查显示，锌缺乏人群慢性肾病发生率比锌正常人群高了近28%，这说明，肾脏的脆弱，不仅是被盐、药物、憋尿这类粗暴因素撕扯，也是慢慢在营养缺失、微环境失调中被掏空的。

慢性失眠对肾脏也有极大影响，长期睡眠剥夺会让交感神经过度兴奋，血压升高，肾小球内高压加重，导致肾小球硬化。
研究指出，每晚睡眠少于6小时的人群，慢性肾病发病风险提高了约27%，换句话说，光靠白天注意饮食、控制用药，但晚上熬夜失眠，依旧可能把肾脏一点点推向衰竭。

是不是只要肾功能下降，就必须吃药治疗？
答案其实比想象得复杂，肾脏轻度受损早期，并不一定非得靠药物维持，很多时候，生活方式干预比吃药还重要。

比如严格低盐低蛋白饮食、控制血压到目标范围、规律作息、控制体重、戒烟限酒、积极补充抗氧化剂，这些措施单独或组合起来，可以有效延缓肾功能进一步下降。
研究提到，经过两年生活方式干预后，慢性肾病早期患者肾小球滤过率下降速度比未干预组慢了近40%，也就是说，早期发现，靠自律就能保住剩下的肾功能，靠药物只是最后一招。

真正的胜利，是在损伤未酿成不可逆结局前，把健康牢牢抓在自己手里，真正晚了，再怎么治，也只是延缓终局而已。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生! T% ~5 g+ c1 x: d- w8 y4 O

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参考文献

[1]林建.可溶性血栓调节蛋白联合肾损伤分子1对原发性肾病综合征所致急性肾损伤的早期诊断价值,中国现代医学杂志 ,2024-06-19

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