几块钱一瓶的维生素B2，可改善老年4大慢性问题！现在知道还不晚

显示全部楼层 · 2025-4-28 17:30:49

在日常生活中，维生素B2这一营养素常被大众所忽略，尤其是对于老年人群体而言，适量增加维生素B2的摄入能显著缓解多种常见的慢性疾病症状。
这种几块钱一瓶的营养素，不仅价格亲民，还具有显著的健康益处。
那么，为什么会出现B2摄入不足的问题？及时补充维生素B2，究竟能改善哪些老年慢性疾病呢？

一、为什么会出现B2摄入不足的情况？

中国疾控中心调研显示，我国成人群体普遍面临营养素摄取匮乏状况。
其中，维生素B2（核黄素）摄入量远低于推荐水平的情况尤为显著，影响到全国约80%的成年人。
这意味着，每十个人当中至少有八个人存在维生素B2摄入不足的情况，身体或许已经遭受或者正在面临因缺乏该元素而带来的健康风险。
这一数据无疑是一记健康警钟，维生素B2为水溶性维生素，参与人体诸多生理活动，像能量代谢、细胞生长修复以及神经系统功能维持等。

它不仅是众多酶的关键辅助成分，而且还能加速碳水化合物、蛋白质以及脂肪的代谢活动，使身体能够从食物中更有效地吸收并利用这些营养成分。
人体无法自行合成维生素B2，储存量亦有限，故需借日常饮食持续摄入，不然易出现缺乏状况。

而现在人们的饮食结构发生了巨大变化，精细加工食品越来越多，而全谷物、绿叶蔬菜、动物内脏等富含维生素B2的食物摄入减少。这种变化虽使生活愈发便捷，却也悄然滋生了健康问题。
动物内脏作为维生素B2的优质获取途径，却因胆固醇顾虑而被许多人所忽视或避免。
外卖和速食品成为主流，餐饮业为了口感和保存期，往往使用深加工食材，高温烹饪也会破坏维生素B2。
众多上班族存在三餐不规律、饮食单一的状况。
早餐不吃，中午快餐，晚上点外卖，长此以往，维生素B2的摄入自然跟不上。特别是爱吃甜食、油炸、高精制碳水的人，营养结构更不均衡，缺乏风险更高。

除了饮食搭配不当之外，许多人对维生素B2的关键作用缺乏足够的认识。
公众的健康注意力通常集中在蛋白质、脂肪及碳水化合物等大量营养素上，而对于维生素B群、矿物质等微量营养素的补给，却常常遭到忽视。
很多人以为只要吃饱了、营养够了，就不会有问题，实际上，如果长期忽视微量营养素的摄入，就可能导致慢性疲劳、免疫力下降、口腔溃疡、视力下降等健康问题。

另一方面，一些特殊人群，即便饮食相对均衡，仍然容易出现维生素B2缺乏的情况。
老年人的胃肠道机能因为年纪的原因，在逐渐减弱，消化与吸收效率下降，可能导致摄入的维生素B2无法被完全有效利用。患消化道疾病（如慢性胃炎、溃疡性结肠炎等）之人，肠道机能受损，营养素吸收效率降低，故较他人更易出现维生素B2缺乏的问题。
而且，长期服用特定药物的人，如长期使用抗生素、避孕药、降压药、抗抑郁药等药物，可能会干扰维生素B2的代谢和吸收，导致体内B2水平降低。尤其是抗生素会破坏肠道菌群，而肠道菌群在合成某些B族维生素方面起着重要作用，所以，长期服用抗生素的人需要更加关注B2的补充。
而除此之外，对于老年人而言，及时补充这种维生素，能改善很多慢性问题。

二、维生素B2可改善的老年四大慢性问题分别是什么？

由于老年人身体吸收营养的能力下降，维生素B₂缺乏的现象变得尤为普遍。适当摄取维生素B2，不仅有助于防范营养缺乏症，还能对多种慢性健康问题起到缓解作用。

1. 改善眼睛问题

白内障是老年人群中多发的视觉障碍疾病，其病因在于晶状体蛋白质逐渐失活而变得混浊不清。维生素B2有着不错的抗氧化性，能高效清除体内自由基，防止晶状体细胞受到氧化性损伤。
同时，它还能增进晶状体细胞的代谢活动，保持其清澈透明，从而延缓白内障的进展。

视网膜疾病，尤其是糖尿病性视网膜病变，是老年人视力下降的一个关键因素。维生素B2能够优化视网膜细胞的能量转换过程，并提升其抗氧化性能，从而有助于缓解因糖尿病所导致的视网膜损害。
据此，适量补充维生素B2，可积极预防或延缓视网膜病变的恶化趋势。

2. 缓解皮肤干燥和瘙痒

老年人的皮肤容易出现干燥、脱皮等问题，这不仅影响外观，还可能引发瘙痒和感染。维生素B2可推动皮肤细胞的新陈代谢，强化皮肤屏障机能，进而维持皮肤的水分，减少干裂与脱屑现象。此外，维生素B2能加速皮肤伤口愈合，帮助皮肤更快恢复。
维生素B2亦具有抗氧化与抗炎之功效，这对舒缓皮肤瘙痒以及炎症反应颇有益处。它能够清除自由基，减少皮肤细胞的氧化损伤，从而有效减轻老年人常见的皮肤瘙痒和脂溢性皮炎症状。

3. 改善口腔健康

口腔溃疡是老年人常见的困扰之一，通常会带来疼痛和进食困难。而及时补充维生素B2，可以有效地促进口腔黏膜细胞快速增殖的效能，大幅提升溃疡愈合的效率。
同时，它还能加固口腔黏膜的抗氧化防御系统，降低溃疡重复出现的几率。
补充足够的维生素B2有助于减轻溃疡带来的痛苦，使老年人能够更轻松地进食和交谈，从而提升生活质量。
口腔干燥也是老年人常遇到的困扰，严重时甚至影响咀嚼和吞咽功能，长期下去还可能导致营养不良。维生素B2可调节唾液腺功能，促使唾液分泌，进而舒缓口腔干燥之感。它能增强唾液腺细胞的能量转换效率，从而维持口腔的适度湿润状态，有效预防口腔环境的不良变化。

4. 提升认知能力

老年群体常常面临认知机能衰退的挑战，具体表现为记忆力削弱、思维反应变慢以及注意力分散，而维生素B2对于维护大脑健康具有不可或缺的重要性。
它对大脑能量代谢起到支撑作用，维持神经元正常功能，有助于提升认知能力。

根据一项基于NHANES数据库的研究，维生素B2的摄入与认知能力之间存在显著的正相关关系。研究表明，2011至2014年间摄入维生素B2较多的老年人，在各项认知测试中表现更好，尤其是在数字符号替换测试（DSST）中，他们的得分显著较高。
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数据显示，维生素B2摄入量处于最高四分位数的老年人，在DSST测试中的得分比摄入量最低四分位数的老年人高出45.1%。这表明，适当增加维生素B2的摄入有助于提升老年人的认知功能，特别是在记忆和思维能力方面。
在日常饮食中我们应注重对维生素B2的补充，老年人群体尤需如此。与此同时，也应了解补充维生素B2时的一些注意事项，确保补充的效果和安全性。

三、补充维生素B2的注意事项有哪些？

在补充维生素B2时，我们必须注意几个关键事项，以确保其最大化的效果，并避免潜在的副作用。
其一：注意补充剂量
维生素B2具水溶性，过量摄入时，通常不会于体内蓄积，而是随尿液排出体外。所以，维生素B2的过量补充相对较少引发严重的毒性反应。
不过，如果持续过度摄入，仍有可能引发一些细微且轻度的不良反应。
尿液的颜色可能会变为黄色或深黄色，这是因为过量的维生素B2通过尿液排出时产生的色素，并不代表身体出现了健康问题。这种现象一般并无大碍，若有其他症状相伴而生，就应当及时就医。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，维生素B2的推荐摄入量会因年龄、性别以及生理状态的不同而存在差异。比如，成年男性和女性的推荐量分别为1.4mg和1.2mg/d；而孕妇和哺乳期妇女的需求量则稍有增加。老年人在增加维生素B2摄入时应根据个人的身体状况进行调整，最好是在医生或营养师的指导下进行补充，避免自行增加剂量，确保补充的安全性和有效性。2 \, h& @# i- [/ N d" K

其二：避免与其他药物相互作用
维生素B2在补充过程中可能与其他药物发生相互作用，从而影响其吸收或代谢。
某些药物，如抗生素、抗癫痫药物、某些抗结核药物以及口服避孕药等，可能会减少维生素B2的吸收或增加其排泄，导致体内维生素B2的水平下降。
这种相互作用可能会削弱维生素B2的效用，从而导致其补充效果大打折扣，产生显著的负面影响。特别是长期使用抗癫痫药物（如苯巴比妥、卡马西平）的人群，这些药物会加速维生素B2的代谢，从而影响维生素B2在体内的储备。

其三：餐后服用效果更佳
一般而言，建议在饭后服用它。这是因为食物的摄入能够促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，从而为维生素B2的吸收创造更有利的条件。
特别是对于那些胃肠功能较弱的人群来说，空腹服用维生素B2可能会导致吸收效率低下，甚至引发一些胃肠道不适。
而在餐后服用，不仅可以借助食物的缓冲作用，减少对胃黏膜的刺激，还能让维生素B2在相对稳定的消化环境中被充分吸收，从而更好地发挥其在身体新陈代谢、能量转化以及细胞修复等方面的作用。所以，为了确保维生素B2能够发挥最佳效果，建议在餐后服用。

维生素B2为老年人健康的关键营养素，适量补充有助于改善视力、皮肤、口腔以及认知等慢性问题。随着饮食习惯的改变以及消化和吸收效能的减弱，不少人群，特别是老年人，面临着维生素B2缺乏的风险。
在补充时，需谨慎控制剂量以防止药物间的负面作用，并推荐在餐后时段摄取，以达到最优的吸收利用率。通过科学补充维生素B2，老年人可以更好地维护身体健康，预防常见慢性问题，提高生活质量。

参考资料：

1、 FFI食品配方创新.《中国居民膳食营养素参考摄入量》.2023-12-29
9 G6 w8 a5 s8 \2、北京青年报.天热乏力？提神你需要维生素B族.2022-06-30' U6 {* X, H; _
3、人民网-科普中国.维生素B缺乏可能比你想象更严重，80%的人都中招了.2024-10-22$ y) @- Z; X, C3 \# ^5 v' Q' F