医生：最削弱免疫力的行为，不是吃肉少！而是经常去做这5件事

显示全部楼层 · 2025-4-17 16:49:04

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。6 L5 J6 Y5 ?" x

“我妈总说我吃素免疫力才差，其实我不信就是吃肉太少的问题。我每天睡得不晚、吃得也挺规律，怎么身体还是老出毛病？”——在菜市场卖豆腐的35岁摊主王力挠着后脖子问，他手臂上有些老旧的湿疹痕迹，嗓子沙哑，眼神有些疲乏。

他话不多，平日也不爱表达情绪，干活认真，不挑食，也没什么特殊不良嗜好。
可一年四季总是有点小毛病，不是感冒就是发炎，医院门都快走出熟人了。

很多人一听免疫差，第一个反应就是“是不是蛋白质摄入不够”“是不是缺锌”“是不是太瘦”，但这个逻辑已经不完整。
吃肉不是万能钥匙，现代人吃的肉类反而比过去几十年多得多，但免疫力差的人也没少见。

问题从不是单一营养素的缺乏，而是系统功能出了岔子。
免疫不是靠某种食物补上去的，它是一套复杂又脆弱的生物节律系统，跟吃什么关系不大，跟怎么活关系很大。

有些行为，看着不起眼，但只要反复在做，就会不断侵蚀免疫系统的稳定结构。
而这些事，很多人每天都在做，毫无警觉感。

最典型的一个，是长时间暴露在低级噪声环境中。
噪声不是耳朵的问题，是神经和内分泌的问题。
每天听得清楚声音没什么用，问题在于持续的小音量噪声，比如风扇嗡嗡声、电器电流声、楼上水管流动声、邻居电视机的底噪。
这些东西会持续刺激大脑边缘系统，引发皮质醇分泌紊乱。
2021年《Environmental Research》上的一项横断研究显示，长时间处于平均噪声暴露大于55分贝环境中的人群，其血清免疫球蛋白A水平下降幅度达18%。

这是黏膜免疫防线的重要成分，缺了它，感冒、咽炎、肠道感染的风险都会升。
而且噪声暴露时间越早、越频繁，对免疫系统的打击越深。
生活在城市主干道附近、家里电器多、通风差的环境，是这个问题的高发场。

另一个常被低估的，是反复刷短视频、信息流的行为。
这事看起来跟免疫完全无关，但从神经递质通路来看，长时间接受快节奏、重复性高的信息刺激，会导致大脑中多巴胺释放异常，注意力调控系统负荷上升。

神经免疫交叉点会被反复激活，久而久之，免疫系统处在持续应激的低级活跃状态，变得越来越敏感、越来越不稳定。
2019年《Brain, Behavior, and Immunity》上的一项研究追踪了1342名智能手机使用者，发现每天短视频使用超过90分钟的人群，其血液中促炎细胞因子IL-6和TNF-α的平均水平比普通使用者高出27%。
这些炎症因子是慢性疲劳、肌肉酸痛、免疫功能紊乱的生物学基础。
问题是，大多数人根本没意识到这是“行为性刺激”，还以为自己只是“放松一下”。
再说一个更深的角度：忽视身体节律波动的行为。

人不是一台稳定的机器，每天的免疫功能高低本就存在波动。
但现在很多人生活节奏极度统一，吃饭固定时间、睡觉固定时间、活动范围固定、说话模式固定，这种“刻板生活”看着健康，实则抹平了身体的自然波动。

免疫系统需要刺激、需要周期、需要起伏，才会保持活力。
日子一旦变成复制粘贴，免疫系统反而变得迟钝，对新抗原、病毒、细菌的识别效率下降。
2022年《Cell Reports》刊出的一项实验指出，生物节律中断会导致NK细胞活性下降20%以上。
NK细胞是先天免疫防线中的杀伤者细胞，是清除病毒感染细胞、早期癌细胞的关键角色。
如果生活缺乏节奏波动，身体会逐步进入一种“低警觉”状态。这不是懒惰，而是系统退化。
还有一个容易让人误判的习惯：不发烧、不生病就以为免疫好。

这个思维是错的。
真正的免疫力强，是反应快、恢复快，而不是不出事。

有些人一年到头一点病都不生，但一旦出问题就是大病，恢复也慢，这种人通常是免疫系统处在“抑制状态”。

长期高负荷工作、情绪压抑、睡眠被压缩后，免疫系统进入节能模式，反应幅度降低，初期看着风平浪静，但抗风险能力其实已经塌陷。
2017年发表于《Nature Medicine》的一篇论文指出，长期处在“低炎症高应激”状态的个体，在面对感染性疾病时，其免疫反应启动速度比正常组慢了约42小时。
而这个启动延迟，常常意味着病情加重、恢复周期延长、并发症风险上升。
人不能靠“平静”证明健康，更不能靠“从不发烧”来判断免疫强弱。
再来看一个角度完全不同但非常关键的问题：重复性过强的人际互动。

指的是天天在同样的人际结构中交流，不接触新的人群、不更换交流方式、不更新语言系统。

这种单一社交，会影响大脑的“语境网络”活跃度，而语境感知是人类高级认知的重要支点。

缺乏语境变化，会让海马体和前额皮质参与的认知-免疫调节网络变得单一，从而削弱身体对“新事件”的响应力。
这不是抽象想象，是有数据支持的。
2020年美国老年人认知与免疫协同研究项目中，发现长期生活在“固定社交结构”中的老年人，其唾液样本中IL-1β水平偏高，CD4+/CD8+细胞比值失调。
这些变化与机体慢性炎症风险上升、感染应对能力下降直接相关。
换句话说，哪怕只是每天和不一样的人聊五分钟，也有助于让免疫系统保持活跃状态。

从表面看，削弱免疫的事好像都是吃错了、动太少、营养不够，但真正的杀伤点往往躲在生活的隐蔽角落，藏在看不见的声音、信息流、时间表、交流模式中。
很多人年年体检正常，但一旦病倒就是重症，不是身体突然垮，而是早已没有备用系统。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料

[1]机体免疫力与微生物组之间有关联[J].生物医学工程与临床,2025