孩子身高达标吗？多高算正常？2025 最新版身高标准来了

显示全部楼层 · 2025-4-3 11:32:34

孩子的身高，总是让家长充满焦虑和期待，尤其又过了一年，很多爸爸妈妈会测测孩子今年长高了多少？正常吗？有没有长慢了「矮人一截」？

最新版《7 岁以下儿童生长标准》中，明确规定了不同年龄儿童生长发育的各项指标，想知道孩子的身高发育处于哪种水平，可以参考这套指标来评估。

孩子身高达标吗？
一张表就能看出来

最新版「0～7 岁宝宝身高百分位数标准表」，分月龄记录了从出生到未满 7 周岁（< 84 月龄）的男孩、女孩平均身高。

对号入座就能看到自家娃的身高在同龄人中是什么水平。

* 年龄：是指从出生到未满 7 周岁（＜84 月龄）之间，取整岁或者整月

* 身长：适用于 2 岁以下儿童，即平卧位头顶到足跟的长度

* 身高：适用于 2～7 岁以下儿童，即站立位头顶到足底的垂直高度

图片来源：参考文献[1]

7～18 岁儿童身高标准（

左右滑动查看）

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宝宝身高处于标准的 P3～P97 百分位之间，都属于正常范围内。

不同的百分位值具体代表什么意思呢？根据新标准中的评价指标，可以这么理解：

百分位值
评价指标
指标解读

≥ P97
上
宝宝比绝大多数同龄人都高
P75～P97
中上
宝宝比大部分同龄人高
P25～P75
中
同龄的宝宝身高大多处在这个水平
P3～P25
中下
比大部分同龄人稍矮
< P3
下
身材比同龄人偏矮

那么，孩子身高处于 < P3 或 ≥ P97 百分位，是意味着出现了异常吗？这两种情况的确提示孩子有增长过慢或过快的情况，但这不代表一定有问题。

因为孩子的生长发育受到遗传、营养、疾病等多种因素影响，定期监测生长曲线，发现异常应及时就诊，查找原因，及时干预。

孩子身高正常不正常？
看生长速度更准确

孩子的身高增长是动态的、综合性的，判断身高是否正常，不能只看身高的绝对值或者和同龄人比较高矮。

想知道孩子的身高是否正常，看个人的生长速度更准确。

生长速度代表了孩子某一阶段的身高增长速度，每个年龄段都具有一定的规律性。

监测生长速度相当于让孩子「自己和自己比身高」，最直观的方式是看生长曲线的增长趋势。

怎么看，可以分成两步：

☝️ 第一步，看孩子的生长曲线是否在正常范围内，低于或者高于正常范围的，都说明生长速度出现异常，建议及时就医。

✌️ 第二步，如果孩子的生长曲线在正常范围内，需要继续监测孩子的生长速度是否平稳正常，过快或过慢也都建议就医评估生长发育情况。

● 正常：生长曲线在两条百分位线之间。
● 过慢：生长曲线向下跨越两条主要的百分位线。
● 过快：生长曲线突增，向上超过两条主要的百分位线。

正常范围内的生长曲线示意图，来自丁香妈妈 App「生长曲线」工具，输入孩子身高后可以自动生成生长曲线，方便随时监测娃的生长发育情况。

孩子的体格生长是一个连续过程，生长速度并不是匀速的，在一定范围内的波动是正常的。

生长曲线也只是判断孩子生长速度正常与否的信号，并不是唯一的疾病诊断指标，家长也不必因此而过度焦虑。

想让孩子长更高
这12 件事情要做到

抓住下面的这些升高专家给出的关键点，可以让孩子长得更高哦！充足睡眠是身高发展关键孩子长高主要依靠生长激素发挥作用。
人体分泌生长激素的时间，大多集中在晚上10点至次日清晨3点之间。倘若孩子每晚能睡足8个小时，并且有足够的熟睡期，那么生长激素通常会在这8小时睡眠内出现4至5次的分泌周期。
生长激素分泌时间越多，孩子自然就越容易长高，所以充足睡眠对孩子身高发展来说，是极为关键的影响因素。

充足睡眠对其他影响身高的脑内激素，比如甲状腺素、性激素等也有帮助。功课负担重、压力大、熬夜、睡前玩3C产品，甚至患有睡眠呼吸中止症，都会影响睡眠的质量和时长，进而对身高增长产生不利影响。大块肌肉运动激发生长激素分泌美国「疾病控制与预防中心」（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）指出，儿童和青少年每天至少需要60分钟甚至更多的运动量。
运动和睡眠一样，都能刺激生长激素分泌；长期坚持运动的话，生长激素的分泌时长甚至可长达24小时，分泌量能达到两倍之多。
原则上，任何运动都有效果，不过以锻炼大肌肉群的运动更为有效。
需要强调的是，孩子得对运动有兴趣，才能长期坚持下去。一般来说，像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打篮球等，都是不错的运动选择。但要是从事像直排轮、橄榄球这类有较高受伤风险的运动，一定要佩戴护具，以防生长板受伤，影响正常成长。晒太阳才能促进肌肉骨骼成长维生素D是促进肌肉及骨骼成长的重要维生素。即便从食物中摄取到了足够的维生素D，还必须经过皮肤被紫外线B照射后，才能转化为有活性的维生素D3。
通常情况下，每天晒15分钟太阳就够了，可以在户外做运动时顺便晒太阳。
另外，像沙丁鱼、鲑鱼、乳酪、蛋黄、黄豆、菇类及五谷类等食物，都富含维生素D，可适当多吃些。咖啡因干扰孩子睡眠影响身高以往传统观点认为，咖啡因饮料中的咖啡因本身会对钙质成骨不利，导致儿童长不高。
但最新研究表明：咖啡因本身并不会直接影响儿童身高。
不过，它却可能通过影响睡眠的质量和时长，致使生长激素分泌出现障碍，进而影响儿童身高。

所以，儿童及青少年要避免饮用茶类、机能饮料、咖啡以及可乐等含咖啡因的饮料。糖分会抑制生长激素分泌研究显示，只要摄取75克的糖（大约相当于一杯 800 毫升全糖珍珠奶茶的含糖量），就能把原本可分泌16.5毫单位 / 每升（mU/L）的生长激素，抑制到只剩不足1.5毫单位 / 每升（mU/L）。
所以，原本运动后身体会自然大量分泌生长激素，这时要是大量补充含糖饮料，就会抑制生长激素分泌，把运动的成果抵消掉了。
而且，多余的糖分和油脂会让儿童肥胖，而肥胖本身容易造成性早熟，使骨龄提前成熟，导致生长板提前关闭，进而停止生长。所以，少吃甜食、肥肉、鸡皮以及油炸食物等，对长高很重要。类固醇药物会影响儿童身高因疾病服用口服类固醇药物，毫无疑问会影响儿童长高。
哪怕是患有哮喘的孩子，使用极微量的吸入性类固醇，也会导致成年后的身高减少 1.2厘米。
所以身材矮小的儿童，如果患有哮喘等慢性疾病，一定要做好病情控制，尽量减少急性发作次数以及使用类固醇药物的次数。谨慎使用转骨方当心副作用很多转骨方或者调理身体的药方中，含有性激素（荷尔蒙）成分。
如果在青春期之前服用，短期内身高增长速度确实会加快；但随后孩子就会出现性早熟迹象，最终反而可能使骨龄提前成熟，造成生长板提前关闭，停止生长，这一点千万要谨慎对待。塑化剂会造成性早熟、提早停止生长塑化剂对孩童最大的危害之一就是导致性早熟。
如前文所述，性早熟可能使生长板提前关闭，孩子随后就会停止生长。
近年来，门诊中遇到的性早熟孩子越来越多，其中很多做了大量检查，都找不到潜在原因，这时就要考虑检测血液中的塑化剂含量了。
塑化剂通常会添加在食品和饮料的包装材料、塑胶玩具、医疗器材及耗材、香水、发胶、化妆品、建材、建筑涂料、木材防护漆、伸缩管、电线电缆绝缘层、润滑剂、洗发水及沐浴乳等物品中，可以说无处不在，让人防不胜防。摄取足够热量，供应成长代谢需求儿童摄入食物后，食物中的糖类、脂肪和蛋白质会转化为热量，用来维持心跳、血压、体温等基本代谢需求。
此外，日常活动、上学、跑跳等也都需要热量。要是还有多余热量，才会用于长高，再多出来的热量就会转化为脂肪组织了。
所以儿童热量不足时，首先表现就是偏瘦；如果长期持续热量不足，就会长不高。
历史上经历过战乱的长辈，普遍身高不高，绝大多数就是这个原因造成的。好在如今的家庭，除非极度贫困，基本上已经不存在热量不足的问题了。同样的道理，肥胖儿童如果不恰当节食，也容易影响生长发育，这种情况需要寻求专业帮助。摄取足够优质蛋白质身体成长需要摄取大量优质蛋白质，以此来为制造肌肉和骨骼提供原料。
儿童及青少年的蛋白质摄取量，建议按照体重（公斤）×1.2～1.4（克）来计算。例如，孩子体重为25公斤，每日大约就需要30～35克的蛋白质，其中三分之二（约 20～23 克）建议摄取鸡蛋、乳制品、鱼、瘦肉等优质蛋白质。
所谓「优质蛋白质」，指的是包含9种必需氨基酸的蛋白质。
这9种必需氨基酸分别是：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸和组氨酸。瘦肉、肝脏、鸡蛋、鱼、奶类等含有完整的9种必需氨基酸，属于完全蛋白质食物，能够提供优质蛋白质。
如果是素食者，建议在五谷杂粮之外，多摄取黄豆制品或其他豆类食品，通过食物互补的方式，摄取较为均衡的完全蛋白质来源。2016年针对非洲马拉维儿童的一项研究显示，长不高的儿童，血液中必需氨基酸含量会比较低。摄取足够钙质钙质是构成骨骼中矿物质的主要成分，在免疫、神经、循环、消化、内分泌等系统中，钙质也承担着重要的生理机能。2017年一篇长期追踪研究显示，儿童若每天摄取钙质少于300毫克，成年后的身高肯定会偏矮。奶类、小鱼干、虾米、豆腐、深绿色蔬菜及黑芝麻等都是高钙食物。至于民间流传的补钙圣品大骨汤，研究显示其钙质浓度为每毫升16微克，换算成每碗（240毫升）仅含有3.84毫克的钙质，大约是同等重量牛奶含钙量的1.6%，所以并不是理想的钙质补充来源。值得注意的是，钙的吸收率和摄取量呈反比，也就是说，不要一次性把一天所需的钙补足，最好每餐都能摄取适量的钙质，这样身体才能稳定吸收，补钙效果也会更好。摄取足够维生素及矿物质身体成长，除了需要糖类、蛋白质等宏量营养素外，维生素及矿物质等微量营养素之间的协同作用也不可或缺。维生素及矿物质存在于各类谷物、肉、蛋、奶类、海产品、坚果以及蔬菜水果中，所以饮食要均衡、不偏食，才能完整摄取到足够的维生素及矿物质。维生素B12主要存在于动物性食物中，对于全素食的儿童，要特别留意额外补充维生素B12。像紫菜、红毛苔及海苔等属于富含维生素B12的素食食物。市面上也有强化维生素B12的营养酵母、植物奶或麦片等食物，或者可以通过服用维生素B12补充剂来补充。

上面的知识点，你学会了吗？

对了，再补充非常重要的一点：孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个。

当然，尊重孩子的生长规律，不「揠苗助长」，才是孩子真正需要的。

身高固然重要，但孩子的健康和快乐更重要，不是吗？

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