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今日惊蛰0 l' O; E( b7 f
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春雷始鸣 @. L( }/ ]$ \
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万物萌动$ H: y0 m* N- v# W/ e% k
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作为二十四节气中的第三个节气
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2 q& ^1 f( f# e! l惊蛰标志着仲春时节的开始
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. @- o r/ o' n& E5 b! q此时气温回升$ u+ c/ Z1 {4 J; p& I7 N2 f4 C' H
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阳气升发
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# t" D/ C0 ~% ~& t1 g% C$ T& c正是中医强调的- h! p0 u0 U+ P' s2 }5 b1 Y8 X
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“疏肝理气、调养气血”关键期
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古语云“春雷响，万物长”- N/ ~& N* s- i3 M- L; I
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自然界在苏醒
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! h& j& F c# A我们的身体也需要顺应时节
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以“动”养身——春天最不该辜负的
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便是这场生机勃勃的户外之约- b$ P; P6 q$ j; e. m
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为何春天要多“动”？
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5 y- _; M+ [( h《黄帝内经》中说：人应该与土地之气相融，顺应四时规律，从而获得天地万物的滋养。春天增加户外活动，可以在这三方面助力：
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1.疏肝理气 唤醒身体潜能中医认为，春季属木，与肝脏相应。惊蛰时肝气旺盛，若久坐不动易致肝郁气滞，出现急躁、失眠等问题。此时外出踏青、散步或练习八段锦，能畅通经络，促进肝气疏泄。
# ^, ^! J# R5 f; J0 y9 l现代研究也表明，阳光中的蓝光（460-480纳米）能刺激视网膜中的特殊感光细胞，通过视神经传递信号至大脑的松果体和下丘脑，促使合成血清素——一种被称为“快乐激素”的神经递质。血清素水平升高可缓解焦虑、提升情绪稳定性。1 |9 {- K* W p* h7 t8 n- X% v2 r
2.升发阳气 增强免疫力( s1 H6 i6 k8 n) b4 a
冬季人体阳气内敛，春季适度运动（如快走、骑行）可激发阳气，加速新陈代谢。尤其推荐“背朝阳”散步，让阳光温煦督脉，驱散体内寒湿。- V- v1 x/ N \! h8 X% K
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美国皮肤病学会发现，每天让胳膊晒8到15分钟太阳，可以让呼吸道感染（比如感冒）的风险降低40%。 P8 c1 y$ u& U& V
3.感官疗愈 重塑身心节奏春风、花香、鸟鸣皆是天然“疗愈师”。研究表明，森林中负氧离子可提升脑内α波，使人放松；自然光线下，人体褪黑素分泌更规律，睡眠质量显著改善。' g( @1 ~4 M7 j7 z
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踏青赏花地图7 y9 L {3 q2 Y2 f: m6 O
A/ s- ^5 u# B% o: M5 T每一朵花都是春天的来信，每个地方的春天都独一无二。春暖花开之际，让我们走出家门，欣赏一下各地的春景吧！①南国春来早海南的三角梅、香港的紫荆花、台湾的杜鹃花、广西的朱槿花、广东广州的木棉、云南昆明的山茶花……一茬接一茬盛开的春花，带来无尽的浪漫。1 M. H0 Y; i# W& o; F8 M7 V
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. I, p0 p# b6 w2 \+ f) t②又绿江南岸宏村的桃花、婺源的油菜花、扬州的琼花，武汉的樱花、贵州毕节的杜鹃花……这里的朵朵春花，无不浸润着烟雨的灵韵。6 R( E/ H3 @ |( N
[img=100%,259]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/70ce8c984bc81a0614bbca41c32ffea1~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1742205240&x-signature=NgUS8Cg%2FIn9DvIgF%2BN2Ov%2BgDwcA%3D[/img] 图/樱花
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飞雪迎春到河南洛阳的牡丹花、北京的玉兰花、宁夏中卫的梨花、迎春花、蜡梅、玉兰花、杏花……这些开在北国的花，一朵比一朵温柔，一朵比一朵热烈。
5 P, ]+ G, y' {[img=100%,260]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/c2026a5644b34394d1f3155cda146210~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1742205240&x-signature=%2BWX%2FTAo85Fj%2Bu9UjOGtauVdcj08%3D[/img] 图/玉兰花
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8 F; s1 u- N+ i3 ]6 P④春归何处觅黑龙江哈尔滨的冰凌花、新疆伊犁的杏花、西藏林芝的桃花……这些春花在极北和山地高原之地，开得盛艳。3 W* s& c1 X- i- T! R# v
! a5 C4 f# Y7 ^9 k[img=100%,260]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/2b6f44732485f92f0d4cb2165568d40c~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1742205240&x-signature=XqVL0eqZghOZaQG%2FDoxbPKSjkTU%3D[/img] - w4 V2 ~4 i4 p, t) i' ^1 S
图/冰凌花
8 g# ^$ D. s; G& H8 Q" u[img=100%,62]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/92c972636f32d5ddfb98584aff4a6483~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1742205240&x-signature=Bd7GHjYbs00hoxyROHuUeCiXUu8%3D[/img]
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春日出行指南
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" Q2 `* j' [5 ~6 A( b9 b时间选择：早晨7-9点阳气初升，宜慢跑、打太极；午后可安排登山、骑行等中强度活动。
7 c9 H; Y& A5 {+ t2 I' T穿搭要点：“洋葱式穿衣法”应对温差，推荐透气棉麻材质，忌穿紧身衣束缚气血循环。2 n! B/ _; o. q2 I, F/ U& L- J5 ?8 W
养生贴士：随身携带保温杯，泡菊花枸杞茶清肝明目。按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间隙处）疏解郁气，艾灸大椎穴提升阳气。
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[img=100%,252]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/ea22821edfd64c24ea17626622a779bb~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1742205240&x-signature=iQP%2FPm4G4Elw3AxErF8942%2F%2B5O4%3D[/img] 4 A ~1 X% R: W! V$ X- ?
图/百度百科
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春雷惊响处恰是焕新时这个春天不妨暂别屏幕去山野间聆听一朵花开的声音让身体与万物同频生长愿你在这场与自然的对话中收获身心的双重丰盈
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3 V# ~ v; [" H编辑 | 赵宁宁主编 | 杨公元监审 | 宋锦峰2 n5 E1 N# m; p+ A
来源 | 三农头条综合人民网、广医脑科心身医学、澎湃新闻
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