你以为是在休息，其实在“耗伤气血”，简单3件事，帮你把亏掉的气血补回来

“气血不足百病生”

' L7 @. W: e7 i+ H. P" ^% N$ B生活中很多不经意的习惯
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你以为是在休息
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却是在损耗气血的运行
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5 `) Y, |( O% V3 z你可能不是懒
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而是气血不足

3 \- ]) e6 u5 e3 i& l你以为抽筋是缺钙

& A9 ]5 T' s. V; X也可能是因为气血不足

3 w6 j: E" \/ M& G6 k8 K一年之计在于春
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在春季把过度消耗的气血及时补回来

) q% ?  x. u0 ^2 C) U& p$ F能为一年的健康打下基础
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【本文审核专家】
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吴向红

中国中医科学院广安门医院

妇科主任医师

你可能不是懒而是气血不足
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①自身感受：常觉疲劳、精力差、记忆力减退、手脚冰凉；
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6 j$ V/ c1 l. d+ X& ?2 Y% _5 H) P! X②外貌：皮肤松弛、暗沉无光泽，头发干枯、睡眠差；
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! U+ B1 R/ M, j" C* l+ U. {& R8 V③抽筋：抽筋不一定是缺钙可能是气血不足。

& X: {. z4 {6 `, ]9 W: C有这些习惯的人

气血可能不会太好
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; A/ p  b! d3 k& n+ J! l1.边吃饭边看视频
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吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头昏沉。
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注意：早上九点前要吃完早餐，7:00～9:00胃经当令，胃中空，不利于养气血。
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8 ~7 s; p! X0 R" F2 C" k) O3 r2.睡前泡脚出大汗
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' S3 s7 u3 @8 h如果泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。

6 O4 s; c! d! r5 g* I气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。

+ Q) s  A& i, x( J, p✅ 建议：

' a6 k/ g5 }  n; A  |泡脚时水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。
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4 ~0 N3 u$ u: K+ T7 o5 L) C+ G0 O3.久坐不动或久躺不动

“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。

✅ 建议：
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每隔40分钟，就应站起来活动一会儿。

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: r6 K1 n4 R* C! j0 I5 _. _4.熬夜刷视频，第二天睡到中午
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  \/ V7 b6 E* r  H% \: L这种行为很伤气血。也就是《黄帝内经》中提到的“久视伤血”，也别想着熬完夜第二天多睡一会儿，就能弥补对气血的“亏欠”。
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✅ 建议：

- E1 p3 E/ ]2 n9 _每天玩手机总时长最好不超过两个小时，注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。
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7 ?. ~; }, C. Y/ L5.做饭煎煮时间过长
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这种烹饪方法，容易让食物的营养白白溜走。比如老人在烹饪菜肴时，为了方便咀嚼，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。

! D$ P( N! ^+ c3 x) ?$ t% S. {6 I人体长期得不到营养，就容易出现气血不足，甚至贫血，人体免疫力也会下降。

同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

6.爱吃凉食
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中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、头昏沉的症状。

✅ 建议：

平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。
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# `+ y* S5 P, r% w7 x9 T做好“三个一”
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6 \# q6 G" c( w0 @6 z5 `/ t/ ?+ U帮你把亏掉的气血补回来
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想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常，饮食有节，运动有度，情志有衡”。
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脾胃是气血生化之源，调理气血必先“治本”，也就是养好脾胃，在饮食上可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等食物。
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4 @, y- T6 S; D& t9 {1.一碗汤：当归补血蛋花汤

' W# @: Y& c& V8 J1 v" ]. O$ e# T) Z功效：中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5∶1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。

如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在当归补血汤中打入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，鸡蛋黄又叫鸡子黄，也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。
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食材：黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。

做法：取黄芪15克、当归3克，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。

食用禁忌：当归有活血的作用，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的圈友，可以根据自己的身体情况，适量食用。

3 c! R9 H9 i; F) H" D" \& t2.一个穴位：足三里穴

功效：补益脾胃、调养气血，长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。

5 F; h7 t' v9 r+ m: z+ z位置：膝盖明显凹陷处是犊鼻穴，按照身体的同身寸，四个手指并拢的宽度就是三寸，犊鼻下三寸，胫骨外侧缘旁开一指的位置，这个交界处就是足三里。

/ V/ S% a- @3 e/ C4 ?% w  R方法：用手指分别按揉左右腿足三里穴，边点边揉，两条腿可以同时按，也可以轮流按。
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! ]3 S/ J( L+ P( p  a  |* M* [  H3.一个动作：调理脾胃养气血

具体动作：

1.首先身体自然放松，两腿分开，屈膝下蹲。

) j, P% @. L. ?! e2.两手呈空心掌的形状，腰部和身体保持挺直，不要塌腰。
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, k3 B$ o0 O3 G3.找到膝盖上面四横指处的位置，用双手进行叩击。

4.每天叩击两到三次，每次叩击四个八拍即可。
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【运动小贴士】
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( f/ V! s1 J! h1 s5 E& l6 N$ O0 m, b如果感觉屈膝站立的动作比较吃力，也可以靠墙屈膝，或者坐在椅子上叩膝，这样也可以达到调理脾胃的作用。

健康小贴士
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1.若有这些症状，赶紧调理气血

①自身感受：常觉疲劳、精力差、记忆力减退、手脚冰凉；

②外貌：皮肤松弛、暗沉无光泽，头发干枯、睡眠差；
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③抽筋。
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$ t6 f, M; O& ~) z$ i. t$ v2.有这些习惯的人，气血可能不会太好

6 j( `( U" d) z做饭煎煮时间过长；

) [6 w3 w' ~4 Z边吃饭边看视频；

爱吃凉食；

4 k  H1 \( b4 ^睡前泡脚出大汗；

熬夜刷视频，第二天睡到中午；

久坐不动或久躺不动。

/ b/ H6 ~7 Y4 K3.想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常，饮食有节，运动有度，情志有衡”。
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监制｜贺亚莉 朱海峰

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