小寒养生要注意驱寒护阳，适当进补

目前已经进入小寒节气，此时“天气渐寒，尚未大冷”，故名“小寒”。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。南京市玄武区后宰门社区卫生服务中心中医科副主任中医师钟小宇称，此时节阴邪很重，特别需要保护阳气，所以“防寒保暖”是小寒养生的基本原则。

穿衣以保暖为第一要务

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在日常生活方面，在寒冷的条件下穿衣应以保暖为第一要务，尤其是肩颈部、后背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。但如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热也会迅速从头部散去，所以冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也非常明显。小寒时还要适当早睡晚起，每天多睡一小时，有利于使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度，对人体健康十分有益。工作压力大的职场白领，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。

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小寒节气可适当进补

钟小宇称，人们常说“冷在三九，热在三伏”，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

补气主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、黄芪、淮山药和五味子等;补血主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等;补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、沙参、天冬、鳖甲等;补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等;阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲汤进补。小寒时进补，可多吃有温养阳气效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。
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运动强度要适宜，微微出汗为最佳
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钟小宇称，人们常说“冬练三九”，因此冬季的运动养生同样必不可少，而小寒节气正是人们提高身体素质的大好时机，但是这个时候的运动一定要注意方式方法。运动时间宜安排在太阳出来之后，若是在室外运动，还应佩戴好口罩，以防空中的雾霾、灰尘、病菌进入呼吸道；运动之前，应充分做好热身运动，让体内的血液流通和身上的肌肉有充足的时间适应，才能避免不必要的运动损伤。同时运动强度不宜过强，以暖身或微微出汗为最佳，因为大量出汗会导致体内阳气的外泄，耗损元气。
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增加文体活动，注意精神调养

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在情志方面，钟小宇称，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落、郁郁寡欢、少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。适量、适时运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。
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南京晨报/爱南京记者钱鸣摄影报道

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