脾虚，人就等于废一半？脾虚的人身体常有8个变化，提示你养脾

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有人说：“脾虚，是一种隐性的‘慢性自杀’。”这话听起来吓人，但细品不无道理。脾为后天之本，气血生化之源，脾虚就像一个工厂停工，影响全身的运转。

脾虚的意义，绝是一个中医名词。它是身体发出的“危险预警”，是一种慢性损耗状态。如果不重视，可能引发各种疾病，甚至影响寿命。
你知道吗？很多常见的“亚健康”状态，其实都和脾虚有关！脸色发黄、消化不良、四肢无力……这些看似“小毛病”，背后可能是脾虚在作祟。
就像一个村子里的水井干涸，村民的生活将陷入混乱；人体的脾虚了，身体各个器官的“供水”也会出现问题。养脾，意义重大！

" E- F6 {& R7 r脾虚的“8大信号”，你中了几个？
. `$ ^4 d/ D4 ^* j, C- k脸色无光、发黄甚至蜡黄
* {) w, ]" Q  K脾主肌肉，通体气血的运行都靠它。脾虚时，气血不足，脸上自然就“没颜色”。中医讲究“望诊”，脸色黄的人，很可能脾有亏虚，尤其是女性，也更容易气血不足。
% b- C8 y. [9 K; ]吃饭没胃口，总觉得肚子胀。脾主运化，负责将食物转化为精微物质。如果脾虚，胃肠的消化功能会变差，吃一点就觉得饱，甚至总有胀气的感觉。

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大便不成形，甚至长期腹泻。脾虚的人，往往伴随湿气困扰，湿气积聚在体内，容易导致便溏或腹泻。中医讲“脾主湿”，一旦脾虚，湿气难排，肠道功能也会受影响。
  b5 X( [% u7 D6 |6 y) c四肢乏力，总觉得没劲儿。脾主四肢，脾虚时，气血不能输布到四肢，就会让人觉得手脚无力。即使睡了一整晚，还是觉得疲惫不堪。
  }" |6 j: d9 t8 Q舌苔厚腻，口气重。脾虚时，体内湿气重，舌苔会变得厚腻，口气也会加重。这是脾不化湿的典型表现。
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容易水肿，特别是下肢。脾虚的人，水液代谢功能紊乱，导致体内水分滞留，从而引发浮肿，尤其是双腿。
  ^5 [" r" z' U情绪低落，总是提不起精神。脾虚影响身体，还会影响心情。脾虚的人常感到疲惫、心情低落，甚至有些抑郁倾向。
免疫力下降，容易感冒。脾虚导致气血不足，正气亏虚，免疫力自然下降，稍微受点凉就容易感冒，甚至反复发烧。
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这些信号，绝非危言耸听！如果你有三条以上符合，就要引起重视了。
为什么脾虚这么可怕？
要弄清楚这个问题，我们得先了解脾在人体中的地位。中医讲“脾胃为后天之本”，意思是脾和胃是人体气血生化的“生产基地”。脾的功能主要是“运化”和“统血”：
运化：负责把吃进去的食物变成气血，用来滋养全身；
统血：脾主“统摄血液”，让血液流动有序，不至于出血或瘀血。

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一旦脾虚，这些功能都会受影响。运化功能减弱，营养吸收不好，身体就会缺乏能量；统血功能失调，容易出现贫血或淤血等问题。
- D" Z4 n" T. o1 J  ]# ]脾虚的根源在哪里？
饮食不节，现代人喜欢吃生冷、油腻的食物，比如冰淇淋、火锅等，这些都会伤害脾胃。
过度劳累，脾主运化，过度劳累会耗伤脾气。如果长期熬夜、体力劳动过多，脾的负担会加重，导致脾虚。
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! u9 F5 i) c) J2 \* `情绪不畅，中医讲“思伤脾”，如果一个人长期处于焦虑、忧思的状态，也会影响脾的功能。
7 Z) r! f7 a3 |3 Z. X2 ]湿气侵袭，湿气重的环境会让脾的运化功能下降，从而引发脾虚。这也是为什么南方湿热地区，脾虚人群较多的原因之一。
如何科学养脾，恢复健康？
饮食调理是关键
脾胃喜温不喜寒，平时可以多吃一些温性食物，比如红枣、山药、糯米、南瓜等。少吃寒凉、油腻、辛辣的食物，比如冰饮、生冷水果和辣条。
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& W) h# T: x1 G5 ^: s) j推荐一道健脾养胃粥：取山药50克、莲子30克、薏米15克、红枣5颗，煮粥食用，每周吃两三次，可有效改善脾虚。
6 i; s0 c6 Y- g! V* j) A, s/ c保持规律作息，脾的运化功能与人体的生物钟密切相关。熬夜和不规律的作息会直接伤害脾胃。建议每天保证7-8小时睡眠，晚上10点前入睡，早上6-7点起床。
适当做一些运动，运动可以增强脾的运化功能，比如散步、太极拳、瑜伽等。不要做过于剧烈的运动，避免增加脾的负担。
调节情绪，避免忧思过度，可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，避免长期处于紧张、焦虑的状态。
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, I" w, h( ]: V$ [: a) E5 j: @* ~中药调理，中医常用四君子汤（人参、茯苓、白术、甘草）来健脾益气。如果脾虚明显，可以在医生的指导下适当服用此类方剂，但切勿擅自用药。
( d( V0 W4 Y: ?2 H艾灸健脾，艾灸是调理脾虚的有效方法，尤其是对脾虚导致的腹胀、便溏等症状效果明显。常见的艾灸穴位有足三里、关元、神阙等。
+ @7 K! u. _* `7 j" @曾有位50岁的女性患者，常年脸色发黄、四肢乏力，体重超标，且总是大便不成形。经过中医诊断，发现她脾虚严重，并伴有湿气滞留。
我建议她从饮食入手，早晨坚持喝红枣糯米山药粥，中午减少油腻食物，晚上避免吃寒凉水果。每周艾灸足三里和神阙穴，坚持3个月后，她的症状明显好转。
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7 j0 L' M. ~1 y9 h( E' s脾虚不是小问题，它是全身健康的“晴雨表”。不要忽视身体发出的信号，及时调整生活方式，科学养脾，让身体重新焕发活力。
9 Z- L1 V1 Z8 b相信我，养好脾，你的健康将受益一生！
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信息来源：
《黄帝内经》
) F. J6 s9 _7 ?7 h- U- [" P0 {5 A* j中医经典名方及临床实践
4 F+ U) a: T% {$ ~5 }* P现代营养学与中医结合研究
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