喝水少，死得早？美国研究：喝水不足，早死几率高21%，可信吗？

显示全部楼层 · 2024-5-26 06:11:24

水是生命之源，道德经说“水利万物而不争”，水占我们人体含量的70%以上，可以说是人身体最重要的组成部分了。
何大爷今年65岁了，是一名职业出租车司机，平时工作都是在车里度过。
由于上厕所要反复在路边停车，十分不方便，他就习惯性不喝水，“喝完水还要找厕所，实在太麻烦了。”这句话成为了何大爷的口头禅。

何大爷的儿子是一名在读硕士生，经常劝阻何大爷，要多喝水，喝水少的话不利于身体排毒，会造成健康隐患、
“这么多年一直都这样，不也没什么事。”何大爷对于儿子的劝阻不屑一顾。
何大爷的儿子十分无奈，只好求助学校里的医学教授给自己父亲解释一下喝水少的危害，顺便告诫他人。

一、长期喝水少早死风险高

前一段时间，美国著名机构“美国医学健康研究院”在EBiomedicine期刊发表了一篇研究，震惊医学界。
研究是对125532名45-65岁的中老年人群进行了长达25年的跟踪调查，参与者每半年进行一次血液检查，以便确定是否有潜在的血液健康疾病。

检查的结果显示，血清钠含量高于142mmol/L的参与者比血清钠含量低于142mmol/L的参与者慢性病确诊率高于50%，死亡率高出21%。
排除其他客观因素后，体内水分不足成为了血清钠含量超标的罪魁祸首。

二、喝水少对身体有多大危害

喝水喝的少，大脑好不了
水分是人体的重要组成部分，当失水达到体重的2%，就会出现头痛，恶心认知能力下降，语言能力丧失等情况。
缺水对于儿童的影响更为明显，国外有研究显示，当儿童在失水状态下，认知水平，视听能力，图像识别能力均有不同水平的降低，甚至有一部分儿童在失水状态下直接丧失语言能力。

当给这些参与儿童进行700ml 的水分补充以后，各项能力才逐渐回归到正常水平。
而且长期喝水少还会导致心理疾病， 有研究显示，每天摄入水分含量低于1000ml 的人群焦虑评分均值为6.4。
抑郁评分均值为8.6而每天摄入水分含量超过2000ml 的人群焦虑评分均值为3.0，抑郁评分均值为5.1。
主要原因是因为喝水较少，会导致人体的脑脊液减少，正常每天摄入1500ml水分的人群，脑脊液产量为500ml，而摄入量不足1200ml 的人群脑脊液产量只有正常人的80%。

如果长期水分摄入量不足，脑脊液的产量则会更低，脑脊液的减少会导致脑部神经衰弱，从而引发精神类疾病导致抑郁。
水分中还含有镁、碘、钴等微量元素，这些元素可以给脑神经细胞补充营养，补充水分可以增加脑部营养。
此外，喝水可以降低血浆中的去甲肾上腺素，这类激素过高是导致抑郁的重要原因，而降低去甲肾上腺素也被普遍认为是治疗抑郁的主要方式。

喝水少影响器官循环
水是人体消化能源交换的主要媒介，当水分进入人体后，会先被大肠吸收，然后通过大肠为其他器官“供水”。
如果体内缺水，首先会导致大肠无法吸收足够水分，肠胃不够润滑，消化物质分解不顺畅，出现便秘，消化不畅等症状。

当每天水分摄入量不够时，体内的活性酶会出现不同程度的降低，从而导致身体疲惫，没有精神，浑身酸软。
喝水不足，影响最大的还是肾脏和膀胱等泌尿系统，人体的循环是对等的，也就是说每天的摄入量和排出量是基本相同的。
如果没有足够的水分补充，排尿次数就会减少，各类有毒物质就会在肾脏堆积。
当有毒物质长期堆积就会和尿素产生反应，从而引起细菌发酵，感染膀胱和肾脏，造成器官发炎，疼痛等病症。

排尿次数的减少还会导致尿路冲洗次数不够，毒素堆积以后产生结石，常见的肾结石，尿路结石都是由于喝水不够导致的。
身体水分无法得到补充，皮肤也会受影响，由于缺少水分，毒素无法通过毛孔排出体外，容易引起皮肤缺水干紧，暗沉，色斑等。
喝水越少胖的越快
喝水越少越容易胖，虽然听上去有些违反常识，但这却是有科学依据的。
当人体吸收营养分子的时候，需要水分参与充当媒介，如果体内缺水的话，人体的营养吸收效率会降低。
这时大脑就会发出讯号，寻找营养源，导致人体误以为自己“饿了”然后通过进食补充水分。

这种情况被医学界成为“缺水性饥饿”，身体其实是缺水了，但是发出的讯号却是饥饿，这时候如果喝一杯水就能极大缓解。
所以养生有一句俗语叫做“饭前喝汤，营养健康”，这种说法是有科学依据的。
如果长期缺水，身体营养吸收效率低，经常释放饥饿信号，就会增加进食欲望，从而造成肥胖，引起肥胖相关的慢性疾病。
三、喝水虽好可不要贪杯

虽然喝水少的危害很大，但是如果饮水过量，对于身体的危害同样不容小觑。

我们肾脏每小时正常的排出量在800-1000ml 左右，这种范围内的饮水量对于肾脏负担来说毫无压力，但是如果短时间内引用大量水分，肾脏就会不堪重负。
肾脏代谢不及多余的水分就会通过血液进入细胞里，从而导致低钠血症。
通俗点来讲，就是我们肾脏像是一个海绵一样，单次可以吸收的水分是有限的。

如果超出了海绵吸收的最大值，水分就会溢出，流到其他地方，从而导致病症出现。
低钠血症是十分危险的一种中毒现象，会导致大脑水肿，脑部细胞组织膨胀，甚至压迫脑中枢神经引发生命危险。
喝水太多除了会出现低钠血症以外，还有可能会降低血清中的钾含量，导致身体的电解质紊乱，引发恶心，乏力、呕吐、心悸等情况。
所以平常虽然要多喝水，但是也不能过度饮水，以免引发水中毒，给身体造成危害。

四、你确定知道应该怎么喝水吗？

喝水是我们人人都会的，但是该怎么样正确的喝水，你真的知道吗？
（1）水分各种等级
《美国医学健康杂志》给出的饮食健康指南把饮用水分为了四个等级。
第一等级是白水，这类水也就是我们常喝的白开水和矿泉水，这类水是最常见也是最好的水分摄入对象。
一般工作条件下成年人的单日建议摄入量在1500-2000ml左右，如果是夏季高温或者户外工作者可以提升到2000-2500ml的单日摄入量。

第二等级无糖茶水、咖啡等，这类水都不含糖分，可以作为主要水分摄入。
而且茶中含有丰富的类黄酮可以降低心脑血管疾病，拓张血管弹性，增加血液流动活性。
咖啡适当饮用也可以降低2型糖尿病的发作，但是由于咖啡具有成瘾性和刺激性，每天咖啡因摄入量应控制在300mg以下。

第三等级脱脂牛奶和豆类饮品，牛奶中富含钙、铁、锌等各类微量元素，可以改善骨骼密度，补充人体所需。
而豆类饮品可以补充植物蛋白，增强抵抗力，我国推荐每天喝牛奶300g左右。
第四等级是高糖碳酸饮料，这类饮料由于高糖高热量，对于人体有害无益。
还容易引发蛀牙、肥胖、2型糖尿病等慢性疾病，应该尽量少喝或者不喝。

（2）喝水的时机很重要
喝水时间也是一个关键，有些时候会帮助我们更好的进行身体代谢。
早上起床后建议喝一杯温开水，黄帝内经上面说人在睡醒以后，会处于一种缺水的状态。
因此早上起床后一杯温开水可以快速补充水分，让血液迅速稀释，从而改善睡觉时缺水的情况。

午饭前喝口水，饭前喝水可以给肠道先润滑的同时，还能给胃部一个信号，告诉肠胃要进入“工作状态”，因此饭前喝汤有益健康。
洗澡后慢喝水，洗完热水澡以后很多人会觉得口渴，这是因为，热水的冲烫，会将全身毛孔打开。
身体水分随着毛孔快速流失，身体会处于缺水状态，因此会觉得口渴。
但是洗澡后身体血液流速加大，要慢慢喝水，不能一口气喝太多，否则容易造成健康风险。

睡前要喝水，人睡着以后，代谢虽然会逐步降低，但也会有一部分水分随着呼吸，出汗等挥发。
水分如果挥发太多会造成血液粘稠，毒素堆积等，所以睡前可以喝一点水来给身体补充水分。
结语

老子在道德经中曾说过“上善若水，大爱无声”，水即是生命之源，又是大自然给我们最好的礼物。

多喝水不仅可以帮助我们避免各类健康风险，还可以帮助我们平复情绪。
如果遇到很紧张生气焦躁的情况，不妨喝杯水试一下，喝完以后你就会惊奇的发现自己情绪冷静下来了，这就是因为水可以让人的头脑更加清醒。
我们一定要多喝水，保持水分充足，这才是健康长寿的密码。
以上就是本文分析的关于喝水少与长寿的关系，如果大家对于健康养生有更好的见解，欢迎在评论区留言。

喝水少，死得早？美国研究：喝水不足，早死几率高21%，可信吗？

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