#精品长文创作季#3 ^6 q/ t" Y1 T r! @- k& j
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随着时间的推移,人们的年纪越来越大,这时各种疾病很可能会找上门,尤其是对于中老年人来说,一定要多关注身体所发出来的各种信号。4 ^4 y+ Y' D: k/ J# g$ T! y
年纪渐长之后我们面临着诸多的健康挑战,有一部分人能一直维持健康指数,有的人则是疾病缠身,之后的生活将长期以药物为伴。9 G& h, l3 I& z5 N! ]
近几年越来越多的人对于健康问题越发关注了,因为大家逐渐意识到拥有了健康,也就拥有了更多的资本,这是保障生活幸福的前提。5 C4 ~8 O% w1 S
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. P: n/ H* w( N1 }1 L4 F之前医疗机构曾做过一个统计,70岁到79岁是寿命危险期,在这一阶段人们更容易患上各种慢性疾病。9 x6 \8 V u# h
这一年龄段成为了影响老年人长寿的关键时期,这时大家最该做的就是做好身体的保养,做到这4点想长寿并不难,快来看看你做到了几点啊?
4 H! B2 [( X- y( Y+ I% h一、饮食均衡
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在我国有句老话那就是病从口入,很多疾病其实都是吃出来的,尤其是现在大家的收入提高之后,生活水平也越来越高,在吃上便更加的没有节制了。
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父辈那一代人很少生病,主要就是因为他们的饮食结构健康,多是以粗粮还有蔬菜为主,而现在各种高油高盐高糖食物,占据着餐桌的较大比例。
1 q: s' v5 p) |. D2 z4 X' w) G% T尤其是对于现在的年轻人来说,很少有人会做饭,就算会也是没有时间,没有精力长时间去做,想要活下去就得依靠外卖,时不时的与好友下馆子。
; z4 i" Y; a# ?3 C) `9 w8 n外边的饭菜虽然美味可口,其实都是重油重盐,这的确能提高菜品的口感,却也给安全埋下了巨大的隐患。
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前几年网络上也出现了一个新的代名词,那就是科技与狠活,有许多商家为了降低成本,吸引更多的食客,在菜品中会加入一些科技产品,所以各种添加剂还有香精类的物质,就这样悄无声息的进入到了人体中。5 P9 A. U `$ s: V9 b J1 l
对于老年人来说想要远离疾病,一定要科学饮食,三餐以清淡为主这是最基础的,有些老年人喜欢各种重口味的食物,这相当危险。
# Z% ^1 [; b/ G k+ @盐分还有油脂摄入过多,都会影响血压血脂的数值,而这两种疾病都会危及心脑血管健康,很容易引发相关的慢性疾病。
' M* e& k7 c5 N, P& }0 y7 W, i0 ]人体需要每天获得足够的食物,从中去吸取养分,所以食物的搭配一定要均衡,不能过于单一,老年人每天都要多摄入一些新鲜的蔬菜与水果。4 s" I" y# p9 u* r: U* I+ q- V
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/ `, b4 n1 t% u/ v如果可以的话,建议大家将主食中增加一些全谷物,比如说全麦还有燕麦,以及各种豆制品,这都能给身体提供必要的养分。
/ ?/ U) I' D: K$ d3 y有些老年人爱上了当下社会的各种小甜点还有点心,这类食物的确做得特别的精致,但大部分都是高糖类的食物,有些点心在制作的过程中还会加入大量的黄油。
l+ _1 ?2 E, s/ |# V7 O老年人一定要少吃这类食物,如果有吃下午茶的习惯,可以吃一些全麦面包,还有就是要减少盐分的摄入。7 j, r7 H. K+ V# a& z7 _ w
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老年人的新陈代谢本来就会降低,消化能力也会下降,大家在吃饭时要保持七分饱,千万不能吃的过多,这会给肠胃功能带来巨大的负担。
' {# n- {1 ?7 S0 E! K$ L! C+ D食物的不均衡或者不健康的饮食,可能会导致血压、血糖、血脂数值的升高,这就增加了心脑血管疾病的风险,多吃一些优质蛋白,比如说鱼肉、鸡肉,少吃肥肉。) C" q" S `- j- | d
二、保持良好的心态3 S' e7 ~* y+ E& H* B
( v% U- d! S5 d! p# e d到了70多岁之后,人生已经走完了大半,这时的生活阅历相当丰富,但也因此会有许多的烦恼。
/ E& W" p l6 B3 s: ~( _有些老年人在退休之后,时间一下子就空了下来,这会让他觉得特别的不适应,随着年纪的增长,身体也会进入到衰退阶段,体能大不如前,有些老年人会出现失落感。2 T ]0 Y# ?5 _6 o: ?" n! X' v
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还有就是现在的生活压力越来越大,老年人最大的支出就在于医疗成本,有些人一辈子的积蓄都不够生场病的,很可能会出现经济困难的情况。. u( b% a" a G) |8 \' Y( k3 B2 q
再比如说亲朋好友的去世,或者与子女关系不合,养老问题突出等等,这些都会影响他的情绪,也会给老年人带来压力。7 t6 a6 t) f# Z; ?2 [: T
不管是处在哪一年龄段的人,一旦出现情绪低落的情况,就很容易造成焦虑或者抑郁等不良心理状态,最终可能会引发一系列的严重后果。
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4 S; v9 r4 W; S& `; {- g老年人应该找到适合自己的排解内心忧愁的方式,让自己保持积极乐观的心态,这才能拥有年轻的体态。
: D! C% D8 J- m4 g% u6 P) w7 f一味的焦虑和紧张,只会让你的心情更加的糟糕,并且自身还会承受精神的折磨,这种负面情绪会不断的被放大,还会影响到身边人。
& a1 U2 B1 @( X* H% |久而久之你的抗压能力会降低,也会导致体内的内分泌失衡,这会影响最终的健康指数,所以调节心态很重要。( h2 b% a) X1 [+ R
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大家可以在退休之后培养一个兴趣爱好,比如说旅行或者书法、画画等,也可以多快出去结交好友,以此扩大自己的朋友圈。
& K" _& Y3 d5 t9 a' ]( R3 X当你出现负面情绪之后,身边人能第一时间感受到,通过他人的开解与帮助,能很快的走出这一恶循环,偶尔好友聚餐,大家一同去公园跳舞唱歌,这会让你的身体状况越来越好。
* g, b3 S3 y& g; C9 R. F( d三、适当的运动1 W$ \* M; C' A x: o- r! w9 W
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所谓生命在于运动,你只有让自己动起来,身体状况才能往好的方向发展,运动对于老年人来说至关重要,老年人切记不要太过于懒惰。+ s+ N3 G) Z+ { y$ p" v* b) s
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运动能提高代谢能力,加快血液的循环,这能辅助身体尽快排毒,而且也能增强抵抗力,让你和同龄人相比有更强的体能,各种疾病也会对你避而远之。
" F6 K; `/ b' p0 `- V0 d3 G" u9 ]而且有氧运动能很好地锻炼到心肺功能,这对预防心脑血管疾病有很大的益处,减少了慢性疾病的患病风险。
n" h6 x! |) b" J \1 J除此之外,有些老年人还存在着便秘的困扰,运动能够促进肠道的蠕动,加速消化,能有效的去改善便秘问题。- x1 x5 T6 \# }6 F
当运动一段时间之后,你会觉得自己仿佛充满了活力,整个人都更加的积极乐观向上了,因为运动也有解压的效果。
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在运动过程中身体会产生大量的多巴胺,这能让你的精神一直处在兴奋的状态,心情好了生活中一切琐事也都不是事了,你的生活面貌很可能会发生质的改变。8 Z6 ]! F# B/ ?4 X- S, f
有些老年人总觉得自己上了年纪只适合静养,这也是分人的,有些老人本身就患有疾病,在后期就是需要静养。& I3 N2 L( u: V" F1 C
所以说大家要根据自己的身体情况,去安排运动时间与运动量,70多岁的老人建议大家不要做剧烈运动,一定要量力而行。 d ]+ e9 _5 S4 f$ o( u u" c$ O
现在有些公园出现了很多中老年群体,他们会进行极有挑战性的运动方式,建议普通人不要轻易去尝试,因为你看到的可能是日积月累的结果。
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适合老年人的方式其实有很多,比如说散步、慢跑、打太检验或者跳广场舞,这都能达到运动健身的效果。
/ g; z* p( q5 @9 d前提是一定要坚持,每天都安排适量的运动可以让身体保持灵活性,降低了患病的概率,也能在运动过程中让各个关节都得到锻炼。
9 u" V y! @- p4 o$ {对于老年人来说,每天的运动时间安排在一个小时左右是最佳的,在这里提醒一点,千万不要刚吃完饭就立马运动,这只会给身体造成负担,建议大家饭后半个小时到一个小时再运动。/ j4 J! O" w5 Q- `
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3 a C/ u- F% O3 {% ^四、定期安排体检
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2 ~$ n. i _4 H% V生活中有些老年人特别的执拗,总认为自己的身体足够健康,体检就是多此一举,是在浪费钱,其实不然体检有很高的必要性。
5 n7 \2 A2 l' {3 D年纪渐长之后病毒的爆发率就会增加,当身体发出信号,你再去检查可能就晚了,体检是预防和发现疾病的重要手段。 H! H% R7 _- t$ z& N
所谓早发现早治疗,任何疾病在前期都有极高的治愈率,而且患者也能少受病痛的折磨,还能够降低就医成本。
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# B$ g9 Q. X) ~4 d! ~体检能帮助老年人以及医生更好的了解身体状况,从各种数据中发现潜在的疾病,然后根据个人情况去制定治疗或者预防方案。
2 n+ m2 p. p; P+ `. s有些疾病如果发现过晚错过了最佳的治疗期,会严重影响老年人的寿命以及生活质量,所以老年人一定要重视起体检。
, W9 O6 F- B; f/ e( K现在很多医疗机构,根据大家的需求制定了许多的体检套餐,价格也都是高低不等,普通的体检就三四百块钱,老年人千万不要心疼,这笔钱会让你花的物超所值。; x2 ~3 G+ a" t9 R/ [/ O
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还有一点大家要注意,老年人要提高睡眠质量保障,每天能睡足8个小时以上,这也是长寿的秘籍之一。
6 S, n0 T6 u9 b1 n) c* ^+ O2 ?如果老年人存在着失眠多梦的情况,可以去医院做一个系统的检查,排除是疾病引发的后,可以服用一些安神的药物去进行调理。8 ?9 P% Z% J8 E" \& k
因为在睡眠的过程中,身体的各个器官也进入到了一个休整的阶段,睡眠质量的好与坏,决定了他们的健康与否。
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总结# C8 p3 ?& g5 D$ a* b! J
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长寿并不是梦想,想要实现其实很简单,前提是大家一定要谨遵以上几点,健康是自己的,大家千万不要忽视生活中的小细节。
* M4 G! q7 S# S+ O, n所谓的人身危险期,就是在提醒大家,在这一年龄段要特别注意自己的身体,这时多保养多进行调理,可以更好的延长寿命,提高自己的生活质量。
7 |# s* G. G$ `3 t( ?0 _这些所谓的长寿秘籍,是多年来大家从生活中总结的经验,也融合了许多医疗知识,不仅只适用于老年人,年轻人也应该调整一下自己的生活习惯还有饮食结构了。
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