现代社会无处不在的压力，究竟来自哪里？

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3 M. V5 [3 F3 |. }6 _& ^+ j你能感觉到压力吗？
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压力，它们看不见、摸不着，却又让人真切的感觉到无处不在。失眠、胃疼、脱发、食欲不振、暴饮暴食，这些看似毫无关联的“病症”都有可能是压力带来的。

# i- u& f# C7 L/ J压力究竟是什么？它到底来自于哪里？《解压全书》帮我们掀开了它的面纱。以下，Enjoy：

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8 c0 w( v5 r, r, M' J8 Z身边君 | 作者
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/ ~5 m" R4 w1 f身边的经济学（ID：jjchangshi）| 来源

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摘下压力的面具

位于纽约州扬克斯的美国压力研究所的一项研究表明，43%的成年人因为压力而遭受着健康问题的困扰；去看初级保健医生的所有病例中，75%～90%的人是因为存在与压力相关的问题或障碍。
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/ ^' d! c+ G& N4 X  F+ _, c& i同样，任何与平常不一样的事情都会给你的身体带来压力。

2 x3 K7 c, B4 d5 n% {从定义上看，压力并不是坏事，但显然也不总是好事。
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事实上，如果压力过大或者持续时间过长，就会引发严重的健康问题。

压力这个词太宽泛了，有太多种不同的压力，影响方式也因人而异，以至于“压力”一词似乎无法定义。

7 P8 I. `) t  A. l6 v对一个人造成压力的事情可能对另一个人来说却是激励。
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所以压力到底是什么呢？

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% P$ ~/ J) g" q7 {+ t压力有几种不同的表现，有的更明显一些。有的压力是急性的，有的是偶发性的，有的则是慢性的。
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" Y; \2 M$ T, V! r6 w1 b下面我们来仔细看看每种压力是什么样的，以及它是如何影响你的。
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1、急性压力
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$ \) E' ]. z( U3 k, x急性压力是最明显的压力类型，如果你把它和下面这个词联系起来，就很容易察觉到。
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急性压力=变化
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/ f: j- F- P! F% b! [也就是你不习惯的事物。它可以包含任何事，从改变饮食规律到改变锻炼习惯，从换工作到生活中的人员变动—无论是失去一些人还是认识新的人。
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换句话说，急性压力会扰乱你的身体平衡。你已经从生理上、心理上、情感上习惯了事物以某种方式而存在，甚至身体内部环境的化学成分也保持着相对稳定的状态。
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你的生物钟会在固定的时间提醒你睡觉，你的精力也会在固定的时间发生起伏变化，你的血糖会根据你每天固定时间的饮食而改变。在你按照既有习惯顺利、正常地生活时，你的身心基本都能感知未来会发生什么。
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3 m: _! \( ~! A3 {+ C2 H急性压力对我们的身体和精神有很大的影响，因为人是具有习惯性的生物。再随性、再不喜欢规划的人也有习惯。

' [5 F9 i- y4 B$ \: U+ S7 z这里所说的习惯不仅仅指享受清晨的咖啡或是只睡床的某一边，还包括在我们身体中生理、化学和情感因素之间细微而复杂的相互作用。

人们渴望并且需要一些变化，因为变化会令生活激动人心，令人难忘。在到达某个临界点前，变化都是有趣的。

这就是棘手的地方：在变化对你产生消极影响前，你能承受多少变化？这完全因人而异。
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一定程度的压力是好事，但是压力太多就会有害健康，令人感到不安和失衡。没有任何一个公式能够计算出每个人能承受的“最大压力”，因为你能承受的急性压力水平很可能与你的朋友和家人完全不同。

; f, O4 |1 F9 O2 _+ i! X2、偶发性压力
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/ p# r* S* N2 y! d3 F, N' }偶发性压力和急性压力有很多相似之处，也就是说，突然之间或者一段时间内生活发生很多变化。
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遭受偶发性压力的人看上去总是在痛苦中挣扎。他们往往极度情绪化，有时很紧张，经常烦躁，容易生气或者焦虑。

4 u! x1 P" e, c3 u& p) t  f如果你曾经一周、一个月甚至一年都在遭受一个接一个的灾难，那么你就能够知道偶发性压力所带来的痛苦了。

一开始，你的火炉坏了，然后支票被退回，接着你又收到了一张超速罚单，而你的一大家子亲戚决定要来你家住上四周，你的嫂子开车撞坏了你的车库，紧接着你又得了流感。
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对有些人来说，偶发性压力的“战线”拖得太长，以至于他们都习惯了，但是对另一些人来说，这种压力会来得非常明显。“哦，那个可怜的女人。她的运气太差了！”“你听说杰瑞这次又经历了什么吗？”

6 \" j" J$ X* l有时，偶发性压力会以更微妙的方式出现，比如“担忧”。

担忧就好像在压力产生之前，甚至是在压力产生的可能性很小时就创造或改变了它（压力）。过度担忧会导致焦虑障碍，但就算担忧还没到导致焦虑障碍的程度，它还是会消耗身体的能量。
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% F4 T3 T' @0 S+ T' e$ ~0 J担忧不会解决问题。担忧通常只是思考那些几乎不可能发生的可怕事情，通过创造或想象打破生活平衡的变化，来将自己的身体置于压力之下，但那些变化实际上从未发生过！

和其他许多我们认为自己无法控制的行为一样，担忧大多是习惯问题。

! I' @( X( K, @; W$ O所以如何停止担忧呢？通过重新训练你的大脑！下次当你发现自己担忧时，立即动起来。当你的精力集中在健身视频上或是去公园跑步呼吸新鲜空气时，你就很难继续担忧了。
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1 ]0 Z' i9 i0 h0 `% A+ N3、慢性压力
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8 `! |# b- k% u  A; t4 _! L+ _: X* M慢性压力是一种对身心或精神造成的长期且持续不断的压力。
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比如，在贫困中生活多年就是活在慢性压力中。

# x  ~* h3 ?# d$ o2 ], ?/ W有些人的慢性压力比较明显。他们的生活条件很糟，或是不得不忍受可怕的虐待。他们或是被囚禁于监狱中，或是生活在战火纷飞的国家，又或是作为少数民族生活在少数民族受到歧视的地区。

, X, c9 H; Y: w6 D还有一些慢性压力没那么明显。比如看不上自己的工作，感觉自己永远也不可能完成梦想的人就生活在慢性压力中；觉得陷在一段糟糕关系中的人也是如此。
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  q* H/ E* {3 i) P! ]+ T4 ~( E各种形式的压力都会导致疾病、抑郁、焦虑和崩溃，引发生理上、情感上、精神上和心灵上的恶性循环。

压力太大会很危险，因为它会夺走生活中的乐趣，甚至可能导致死亡—可能诱发心脏病、暴力行为、自杀、中风或癌症。

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02

压力存在的意义是什么？

! C8 N1 Y0 q. ]) }9 `压力是在内部和外部相互作用的复杂过程中产生的，而根源却相对简单：生存本能。
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; J9 {) u: }9 a, \, S生活充满了刺激，我们享受其中一部分而不享受另一部分。但我们的身体经过数百万年的生存学习，已经对极端的刺激形成应激反应。
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4 I2 \. y, J8 C# ?/ ]9 C当你突然发现自己处于危险境地，迎面冲来一辆飞速行驶的车，失去平衡的你站在悬崖边缘摇摇欲坠，私下叫你的领导“老顽固”时，而他就站在你身后时，你的身体会立刻做出反应以确保生存。你可能会快速移动，可能会立刻跳回到安全地带，可能会飞速转动大脑，转变话锋逃过一劫。

9 |+ h$ D2 B- L, _) o" P4 @无论是在热带草原上被饥饿的狮子追赶，还是在停车场被一个蛮横的汽车销售员堵截，你的身体都会发出警报，往你的血液中释放肾上腺素和皮质醇等压力激素。肾上腺素会产生科学家所说的“战斗或逃跑反应”。

' t, k. q, w2 s9 J  u: Z3 e肾上腺素会给你额外的力量和精力，让你能够转过身与狮子正面搏斗（或者跟那个销售员直接对垒），前提是你觉得你会赢，或者它会助你开启地狱逃跑模式（逃离汽车销售员也不是不行）。

肾上腺素会提高你的心率和呼吸频率，会将血液直接输送到重要的器官以加速其运转，使肌肉反应更快，思考更迅速等。

它还会使你的血液凝结得更快，让血液远离皮肤表层（就算你被狮子抓伤，你也不会失血过多）和你的消化道（所以你不会吐出来，但这并不总是有用）。皮质醇在你的体内循环让你能够持久地应对压力。
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' Q" j  t( `$ O+ H4 R' }即使回到穴居人的时期，人们也不会总是被饥饿的狮子追赶（如果真是这样的话，他们真的应该考虑换一个洞穴）。这样极端的生理反应不会一直发生，在紧急或极端情况下（包括诸如参加演出或者在至交的婚礼上发表祝酒词等其他有趣但突然的场合）。

1 m" Z5 V: Z  O5 V' D: ]# V) {压力反应能让你思考得更快，反应更准确，做出更机智的回应，或是妙语连珠地讲一个足够吸引听众的笑话。
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如果你的生活和平常没有什么不同，但仍然感觉有压力，那很可能是因为缺乏睡眠。
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可能并不是你的血清素周期紊乱导致你“不能”入睡，而只是单纯因为你“不想”睡觉，想熬夜看电视。大多数人确实需要7～8个小时的睡眠来养神，以便泰然自若地处理日常压力。
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) `! e8 S- t, D- T/ _; \可是，如果你的身体每天持续分泌肾上腺素和皮质醇，最终你会对那种亢奋的状态感到疲倦。准确地说，你会感觉筋疲力尽、浑身疼痛、注意力和记忆力减退、沮丧、易怒、失眠，甚至会变得暴力。你的身体可能会失去平衡，因为人不能一直处在压力当中。
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如今生活的节奏非常快，科技让我们能在短时间内做许多事情，而人们什么都想要，所以就产生了压力。
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但太多的压力也会抵消这些科技的作用，如果你没有精力、动力，一直生病，就无法完成工作。
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压力来自哪里？

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4 G  r1 h9 C7 A8 E美国压力研究所表示：据估计，平均每个工作日有100万人因为压力过大而缺勤。

几乎有一半的美国员工存在职业倦怠的症状，或者承受着工作相关的严重压力，直接影响或阻碍了工作的开展。
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, }, x2 s% L& [* M; p9 \9 f* X工作压力造成的旷工、生产力降低、员工流动以及直接的医疗、法律、保险费用，每年给美国行业造成3000亿美元的损失。

% Z/ c6 s- n/ Y, N! J$ p1 p$ P60%～80%的工伤意外可能是压力造成的。

因工作压力而获得补偿的案件曾经很少见，但现在却很普遍。光是在加利福尼亚州，雇主就支付了近10亿美元用于与员工赔偿相关的医疗和法律费用。
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. G- o' p% N" U8 R( X1 B! T, \关于工作压力的诉讼，10例中有9例会成功，平均赔偿金比伤害赔偿金多出4倍以上。
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对很多人来说，压力已经成了一种生活方式，但这并不意味着我们应该漠视和接受压力给我们身心带来的影响。
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! N5 u) @: |( H! M  m9 l. B3 O你可能对其他人承受的压力无能为力（除非你是导致他们产生压力的原因），但你肯定能应对你自己生活中的压力（这也是不再向其他人施加压力的好方法）。

% F" M) @6 @3 f0 C* G" h慢性压力会欺骗我们的身体，让身体以为自己处于平衡状态中。

即使有些事情已经成为你日常生活的一部分，你认为你的身体已经适应了，比如工作到很晚、吃垃圾食品或者睡眠不足，但是因为没有满足身体所需而产生的压力最终还是会找上你。

! X$ p( P4 M3 X  I压力可以源于内部，它取决于你对事件的感知而非事件本身。

工作调动对一个人来说可能是恐怖的压力，而对另一个人来说则是绝妙的机会。很多压力都取决于态度。

就算压力百分之百来源于外部，比如你所有的钱都被挪用了，压力也会给你的身体带来一系列影响。
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0 L$ M3 `& g5 O+ R" s5 b# P6 t具体来说，各种形式的压力会干扰你体内三种激素的产生，而这些激素是保证你身心平衡和“正常”的重要因素。

1、血清素是一种能帮你睡个好觉的激素
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' y% I2 h3 a8 j8 \9 u* @血清素由大脑深处的松果体分泌，通过在24小时之内与褪黑素进行相互转化来控制你的生物钟。
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9 }& L2 I: I/ ~' y% t# V这个过程会调节你的精力、体温和睡眠周期。血清素的周期与太阳的周期同步，会根据光亮和黑暗的转变来调节分泌，这就是为什么那些生活在北方高寒地区极少暴露在阳光下的人，在漫长而黑暗的冬天会有季节性抑郁—他们的血清素出现分泌紊乱。

" a& h3 {4 I. T* c; g( e, k压力也会导致血清素分泌紊乱，后果之一就是没法睡好觉。处在压力中的人通常会经历睡眠周期紊乱，往往会表现为失眠，或是因为睡眠质量差而过度需要睡眠。

2、去甲肾上腺素是肾上腺分泌的一种激素
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/ {% J7 r3 w- L& d; i与身体在压力下释放的肾上腺素有关，这种肾上腺素能让你获得额外的生存机会

% _7 @, c& S# [* ]0 H去甲肾上腺素和你每天的能量循环有关。压力太大会扰乱你体内去甲肾上腺素的分泌，让你感觉极其缺乏精力，没有动力做任何事。

  G# @7 @, b1 i  f% w这种感觉就像你有一大堆必须要做的事情，但你根本不想动，只想坐着看电视。如果你的去甲肾上腺素分泌紊乱，那么你可能会一直坐在那里看电视，根本没有精力完成任何事。

3、多巴胺是一种与大脑内啡肽分泌有关的激素

4 h8 x5 G! f9 W2 z' D内啡肽有助于消除痛感。

6 z) x' B# a4 Q% k' I: _& x从化学角度来说，内啡肽和吗啡、海洛因等阿片类物质有关，在你受伤时，你的身体会释放出内啡肽来帮你维持机能。
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当压力影响身体分泌多巴胺时，它也会影响内啡肽的分泌，所以你会对疼痛更加敏感。当你做自己喜欢的事情时，多巴胺会让你产生愉快的感觉，还会让你感受到生活的愉悦。

9 L; Z% }+ b3 j1 d; @% k3 Q但是，如果有太多压力，多巴胺分泌减少，那么一切都会显得毫无乐趣可言，你会感到无聊、感到压抑。
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压力会扰乱体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌。当这些紊乱造成抑郁时，医生可能会开出抗抑郁药。许多抗抑郁药是专门通过调节这三种激素来重建体内平衡的。
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如果压力管理技巧对你没有效果，那么你可能需要药物调节，所以请去看医生。
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就算只是得了小感冒，和朋友吵架，开始减肥、健身，在外面待到很晚，喝太多酒，抑或是因为暴风雪和停课在家的孩子待一整天，压力都可能会产生。
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请你记住，压力往往是常态生活中的改变造成的。
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! G  z( g+ M. F% ]0 G! P也可能是因为你的生活并不开心，如果你就是这样的，那你整个人生都会沉浸在压力中。你现在就需要进行压力管理！
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· 延伸阅读·

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《解压全书》

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$ t' f, ?: Q; \( C& `$ u8 C推荐语：本书是美国当代著名压力管理专家伊芙·亚当森多年潜心研究的结晶。作者在这本书中全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状，强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此给健康、工作、生活、交往带来的一系列负面影响。