恢复精力的8种方法

你只有你感觉的老了才是真的老了。如果你感到老了，疲倦了，萎靡了怎么办？
疲劳是一种常见的人体现象，尤其是在人们进入中年之后。幸运的是，我们有很多简单的方法来增加能量，甚至减缓衰老过程。
% y' f: \6 x/ Q) }3 j以下是针对精神和体能的恢复方法，让你重新回到青春。
) P5 t: G+ a' g1 |1. 排除健康问题。
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疲劳是许多疾病的常见症状，包括糖尿病，心脏病，关节炎，贫血，甲状腺疾病和睡眠呼吸暂停。如果你感到异常疲倦，请咨询你的医生。
许多药物会导致疲劳。这些包括一些血压药物，抗组胺药，利尿剂和其他药物。如果你在开始使用新药后开始感到疲劳，请联系医生，让医生选择其它药物。
  h* F% ?" k; Z1 ]+ ?6 f2. 运动起来。


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$ J& d' x  V- l) m4 v当你每天都感到累，那么你最需要改变的是去锻炼。许多研究表明，体育锻炼可以提高身体能量水平。
$ K  ]- j) ^- t/ E4 s“运动一直与提高活力和整体生活质量有关，”约翰霍普金斯大学医学院医学教授兼临床和研究运动生理学主任克里·J·斯图尔特说。“变得活跃的人有更多的自信。运动可以提高心脏，肺和肌肉的工作效率，“斯图尔特说。“这相当于提高汽车的燃油效率。它为任何类型的活动提供更多的能量。
3. 瑜伽。
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) T/ o. W( u+ r& L) i虽然几乎任何运动都是好的，但瑜伽可能对增强身体能量特别有效。经过六周每周一次的瑜伽课程，英国一项研究中的志愿者报告说，头脑清晰，精力充沛和信心都有所改善。
! V, h: z- d3 T/ `' D9 G尝试也永远不会太晚。俄勒冈大学的研究人员为135名年龄在65至85岁之间的男性和女性提供了瑜伽指导。在六个月结束时，参与者报告说幸福感增加，整体能量增加。
4.多喝水。
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, A& f2 y9 O4 j4 u  i脱水会消耗能量并损害身体机能。“我们的研究表明，脱水使运动员更难完成举重锻炼，”加州州立大学富勒顿分校运动学助理教授Dan Judelson博士说。“有理由认为，即使对于只是做家务的人来说，脱水也会导致疲劳。
+ i( \! n0 a; W+ x1 T脱水也被证明会降低警觉性和注意力。
! t5 o8 z. R+ n/ }怎么知道你喝的水是否足够？尿液应该是淡黄色的，如果颜色比这更暗，你就得喝水了。
5.早睡。
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睡眠不足会增加发生以外的风险，也是白天疲劳的主要原因。解决方案很简单，早点睡觉，睡足一整晚。
当参加2004年斯坦福大学一项研究的人被允许放松地睡觉时，他们报告说更有活力，疲劳更少。 良好的睡眠习惯也对健康有重要的益处。百岁老人的报告比平均睡眠更好。
5 S8 H3 \$ m$ `: D/ [: O/ ^2 o如果你确实夜间没睡够，那就午睡一会儿。午睡可以恢复头脑清醒，促进表现和学习。小睡10分钟就足以增加身体能量。不过不要小睡超过30分钟，否则当晚你可能难以入睡。小睡一会儿，然后喝杯咖啡可能会提供更大的能量提升。
6. 吃海鱼

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7 J" _/ y" n4 y' C6 A% I) b海鱼中的鱼油对心脏有益，鱼油中的欧米伽-3不饱和脂肪酸也可以提高精神的警觉性。根据意大利锡耶纳大学科学家2009年的一项研究，服用鱼油胶囊21天的志愿者表现出更好的活力。
: Z0 u4 _4 N! g- I4 ]- t* W7. 保持昼夜节律


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1 o' |( v# K+ t4 @有些人早上一起床就精力充沛。而夜猫子是在白天结束时才处于最佳状态的人。
日常能量模式中的这些个体差异是由大脑结构和遗传决定的，很难改变。要意识到自己的昼夜节律。然后在你的能量水平通常达到峰值时安排对精力要求高的活动。
8 w0 m6 @) a, l6 K6 v4 r  Q8. 减轻多余的体重。
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每个人都有一个健康的体重范围，减掉额外的体重可以降低身体的负荷，变相提升了身体的能量。约翰霍普金斯大学的斯图尔特说，即使身体脂肪的小幅减少也能改善情绪，活力和生活质量。
  ]+ b4 h5 b& q7 X9 e, A+ [) y大多数减肥专家建议减少进食的份量，均衡饮食，增加身体运动。
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这些方法都很简单，也很容易实施，小伙伴们不妨先试试吧。