视百年眼科丨怎样在一日三餐中吃出好视力

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查看3746 | 回复0 | 2023-4-3 19:31:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
忙碌的工作和生活,如何在一日三餐中保护好自己的眼睛,吃出好视力?今天就为大家分享一份简单实用的护眼饮食指南!- P/ A+ P9 c6 O' _; b, @
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主食篇
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可选择黄玉米,小米、紫米、黑米、红米食用
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不要只吃白米&面

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黄玉米、小米含有叶黄素、玉米黄质、胡萝素,紫米、黑米、红米富含花青素

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均有助于保护视网膜和晶状体的健康
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肉蛋篇
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平平无奇的鸡蛋

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含有卵磷脂、硫元素半胱氨酸、氨基酸等物质
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能预防白内障蛋黄里面含有叶黄素和玉米黄质

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这些物质还可以对抗黄斑变性

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深海鱼类:

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鱼类体内含有脂肪酸
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特别是金枪鱼、鲜鱼等深海鱼类
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有助于预防干眼症、青光眼和老年性黄斑变性
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素食者还可以选择亚麻籽、葵花籽、紫苏子或藻类食物

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它们同样富含眼睛所需的脂肪酸哦
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蔬果篇
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许多蔬菜水果都有保护视力的功能
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比如常见的菠菜、西兰花、芦笋、西红柿

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它们富含B-胡萝卜素

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而B-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A
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维生素A是增强眼角膜感光能力的得力助手

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菠菜、羽衣甘蓝、柿子椒、柑橘等

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绿色蔬菜和黄橙色蔬果中富含叶黄素和玉米黄素

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是日常护眼的小帮手
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蓝莓、黑莓、樱桃富
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含花青素,可以减少自由基对眼睛的危害
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起到预防白内障的作用
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另外,还有大家都熟知的胡萝卜
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以及非常常见的香蕉(补锌),都是物美价廉的护眼佳品

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视百年眼科护眼小TIPS

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√ 除了一日三餐

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我们还可以适当摄入一些坚果、豆类,如核桃、杏仁、棒子、黄豆
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X 控制饮食中的糖分和饱和脂肪酸的摄入,少吃高糖油炸食品
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X 控制辛辣、刺激性食品的摄入,如葱姜蒜、酒精等不宜食用过量
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