和别人说话时不自信怎么办?

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查看3280 | 回复0 | 2022-3-18 05:56:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
你是否在生活中遇到以下情况?
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  • 在人多的场合说话时,支支吾吾,轻声细语,甚至不敢说话;
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  • 跟朋友同事聚会的时候,总是人云亦云,不愿意说出自己的想法;
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  • 害怕向领导汇报工作,总觉得自己不会表达,领导会批评自己;
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有些人遇到上述情景,认为是因为自己太内向了,也有些人认为是不擅长表达,总的来说,都是表达不自信。$ s0 L& Q  e: \4 }9 l. x7 m
今天的回答,就是帮助大家解决这个问题,教你学会自信的表达自己、展现自己。
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表达不自信的原因是什么?
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# Y. @/ w' a& c3 W2 D3 f为什么表达时不自信?有两方面的原因,一是认知水平,二是心理因素。
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  • 认知较低导致不自信
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假设你跟朋友打赌明天的天气情况,在没看任何天气预报的前提下,你是否敢说明天上海一定降温?如果,这个赌约还有注码,输了就要给对方100元,甚至1000元,你还敢打赌嘛?
( {/ f+ U$ l0 E( T9 _5 {( i我想这个时候,你应该会犹豫、会退缩,因为你不知道明天天气到底如何。
6 E" i; N; Q) g# Q/ p. z% Q但如果将条件改成“6个月后上海一定降温”,此时你是否有信心呢?我想应该是的,因为再过6个月已经是冬天了,在我们的认知里,冬天“降温”是一个大概率事件,甚至是必然事件。
, x' e2 {7 E" U7 a/ q2 E当我们面对已知时,总能信心满满,即便它还没发生,也不会产生恐惧。表达也是如此,在公众场合做个演讲是否自信,很大程度上取决于你的认知水平。' D+ N6 w; V  o' X- [: j
如果你是一个爱打篮球的男生,那么跟别人聊NBA,肯定胸有成竹,侃侃而谈,但是聊棒球、高尔夫球,可能就支支吾吾,生怕说错话。
5 ~1 x6 e% |; ^$ ^, N/ n3 j+ s如果你是一个爱打扮的女生,那么跟别人聊护肤美妆、穿衣打扮,也一定从容自若,而不会慌张失色。
细细回想一下,当你跟别人聊一些似懂非懂、疑团莫释的事情时,你是不是就不自信了呢?反之,如果聊你了如指掌、烂熟于心的事,是不是就能理直气壮地高谈阔论呢?
5 Z. s: e+ n8 T! q5 j6 ?$ h想要自信表达,那么事前准备必不可少。
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" g/ t$ [! v1 U/ N6 k% n$ u" U+ ^- b7 d明天要去面试了,今天做好面试准备,了解公司信息,了解岗位要求,了解自身优势,那在面试过程中,就不会因为不自信而失去机会;
) V% O: e7 s: y# y  P! }后天要上台演讲了,事先写好稿件,提前读几遍内容,上台时也能处之泰然;
9 ?( r+ b4 J- z1 r+ a9 c3 r" i5 K1 P! ^下周要跟老板汇报工作,提前做好汇报内容,准备好演示文件,甚至先练习练习,在汇报时,就会从容不迫。* m" l: {7 y1 A) f; }* W
明确你想表达的观点,并且做好准备,在表达时自然而然就有了自信心,绝大部分人表达不自信的原因,都是因为准备不足而导致的,而还有一部分人,则是心理因素。& t7 t! J; h" e# W7 `+ S* w
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  • 自卑心理导致的不自信
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有不少朋友,因为从小在家庭中缺乏爱与鼓励,因为上学时被老师批评,因为在校园中遭遇校园霸凌,因为在我们成长过程中,缺乏认可,从而产生了自我否定,在内心种下自卑的种子,导致不论是表达,还是人际交往,甚至是做任何事,都不自信。; P5 C( H5 L3 `3 n- z  k
当一个人因为自卑而不自信时,通常不敢表现自己、不敢正视自己,甚至是极力否定自己,认为自己和他人不一样,配不上美好的事物。
. W8 d6 ^7 K- [8 X# ^其实大可不必如此,如果询问身边的朋友,你会发现不是你不够好,而是你认为你不够好,不是你不够优秀,而是你认为你不够优秀。
9 }+ P( r% y; l6 F0 r1 w$ m当然,不自信的人无法客观的看待朋友的评价,甚至可能把朋友的评价当做对自己的讥讽,更可能的是,压根就不敢开口询问身边的朋友。
4 ?; t: }- [& A" I" V2 ?这种基于常年自卑的心理,而导致的表达不自信,并非一朝一夕就能改变,需要一步一步的从心理上重塑自信。: d' N4 t8 K  R' I0 U
通过完成以下三个步骤,将使你慢慢找到自信,摆脱自卑。
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! m( N, H( }8 T3 e6 g% n2 k! }重塑自信的三个步骤
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  • 第一步:改变认知,接纳自我, n0 ]/ b4 ?3 {
自卑的人都有一个特点,就是极力否定自己,认为自己身上到处都是缺点,认为自己配不上美好事物。即使他人夸赞自己,也会理解为嘲讽自己,或者认为对方同情自己。
) q. ?) p8 b& R% M) g" q8 N想要变得自信,首先需要改变你的认知——人身上所谓的缺点,不过是特点,每个人都有特点。
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1 ?3 v, |2 C. |. F比如我有个朋友,他不喜欢热闹,也不善言辞。每次参加聚会都是属于小透明的那种,在KTV里也不去唱歌,饭桌上从来是默默吃东西。尽管他跟我们一起聚餐的次数不多,但每次都会有那么一些“热心人”提醒他:“哎呀,出来玩要放得开”、“你别这么内向,多认识认识新朋友”...
7 q  _+ L; z# l不过作为跟他高中同窗3年的同学,当我们几个遇到烦恼跟困扰时,最喜欢找他倾诉,因为大家都信任他,他也最会替我们保守秘密。
7 I- |! o. x- Y# C; L9 |有些人认为不爱说话,就是内向,就会没朋友,但事实是,他有不少朋友,而且都是交心的那种。  c4 q9 H' U3 r& q
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又比如我,以前有员工在私底下吐槽我过于苛刻、脾气暴躁。当时我刚刚升职,为此我还有点郁闷,好好反思了一下自己,因为除了同事,生活中也没听到其他人说我脾气暴躁。思来想去,我最终发现原因是我对工作完成度要求较高,而某些同事无法按照我的要求完成,所以就会吐槽我。
1 V) C8 u. H& k2 Y3 {' G2 p但我需要去改变这个“缺点”嘛?7 k/ D9 B/ q9 [4 ~
不需要,如果你后退一步,他们就会向前一步,工作标准就越来越低,那么我离收拾铺盖滚蛋也不远了。
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你看,人的特点都有正反两面,在某些时候,似乎不是好事,但从另一个角度来想,好像也还不错。它们不过是你身上的一个个特点而已,并没有绝对的“好”与“坏”。, j3 b5 l. v- e) l8 A8 F% H& |
金无足赤,人无完人,世界上也没有两片相同的叶子,不必因为自己跟别人有所不同,而妄自菲薄。- p4 G/ l- ~! _& }2 Z3 R# n# {% v1 v8 V
当你改变认知的时候,实际上也在完成自我接纳的过程。
# G3 f- }0 w1 Z) L, \7 }& X$ U也许刚开始的时候,你就像一个望子成龙望女成凤的家长,苛刻的指责自身的每一处,总是拿别人家的孩子来比较。但是当你用接纳、甚至是欣赏的眼光看待自己时,你会发现自己也没有想象中的那么差。8 V4 p0 n" I6 d- q
最终,你开始接纳过去认为“不好”的自己,也开始发现过去从不认识的优秀的自己。
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  • 第二步:认识自我,树立信心: P" L; \' G' q4 O1 z
改变认知,只能帮你摆脱自卑感,距离重塑自信还有很长一段距离。自信心的建立,还是依靠在拿得出手的长处之上,人无我有,人有我优,才能充分塑造自信心理。5 A5 e4 F& w( x+ R: x9 h& `2 Q
亚伯拉罕·马斯洛在《科学的心理学》一书曾说,“如果你有的只是一个锤子,那么所有的东西看起来都像一个钉子”。; ^/ _1 n6 r. ^$ M2 w, g
正如前文所说的,自我否定是对自己太过苛刻,因为自己是带着有色眼镜看待自己的,因为你眼里只有否定,所以身上所有特点看起来都像缺点。因此,你需要发掘自身优势,重新认识自己,看到自己身上的闪光点。
9 D' [- n. e4 b0 S博多·舍费尔的理财故事——《小狗钱钱》一书中,有一个树立自信的方法,不妨一试:
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你去准备一个本子,给它取名叫‘成功日记’,然后把所有做成功的事情记录进去。你最好每天都做这件事,每次都写至少5条你的个人成果,任何小事都可以。开始的时候也许你觉得不太容易,可能会问自己,这件或那件事情是否真的可以算作成果。在这种情况下,你的回答应该是肯定的。过于自信比不够自信要好得多。”
通过“成功日记”,你可以客观的看到自己的优势,推翻过去对自己的偏见从这些可视化的笔记中,收获成就感,形成正向循环,帮助你一步步重塑自信。
. R+ c6 ?3 S& ?+ N# N* O' s完成了上面两个步骤,相信你已经可以接纳自己,渐渐地有了自信心。
5 [+ I6 M; y/ O8 v5 N但十几二十年骨子里的“自卑感”,不是一朝一夕就能够彻底杜绝的,尤其是当你需要面对他人的时候,你依然会犹豫,会退缩。即便你接纳了自己,你还会怀疑“别人是否接纳自己”。因此,你还需要第三个步骤——寻找坚强的后盾。
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  • 第三步:寻找坚强的后盾! G6 e9 @) `4 z/ l
仔细回忆自己自卑的来源,你会发现,其实今天性格的来源,就是昨天事情的影响。
* P# f/ n: J8 x$ f# l- ?, ^比如从小父母就很苛刻,经常否定自己;家庭条件较差,上学时候被同学嘲笑;考试成绩不好,被老师当众批评;等等因素,都会导致我们长大后不自信,变得自卑。
+ a' ^2 \! A; [( ?没有人生来就自卑,不过是后天成长过程中慢慢形成的。6 _1 X; @% ^9 _1 h, J5 c) _! D
美剧《摩登家庭》第一季中,有句台词让我印象深刻,Haley的男朋友是这么评价Haley,
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“Haley always got this killer confidence - you know, the kind of confidence that you get from having such a warm, supportive family."
大意是说,海莉身上的自信来源于家庭给的爱和支持。2 D3 v5 o; _3 t& V
如果在生活中,如果有人支持你、鼓励你,你的信心将会完成不一样,即便只是在你踏上征程的时候,在身边轻轻地为你喊一声“加油”,也会促使你勇敢面对一切。, k: C5 R4 T5 Z0 G# A2 {+ O  [
他人对你的支持,同样会融入到你的信念中,成为你自信的一部分。找到一个坚强的后盾,看似不容易,其实也没那么困难,只要你勇敢踏出了第一步,身边的朋友都会为你喝彩。
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大部分人的表达不自信,其实只是懒于思考,没有做好提前准备罢了。
* X+ c* G: l; K" J! e) D' n少部分人的表达不自信,是因为内心自卑,缺乏自信心,但这并非不能改变。
* O  Z6 J/ z% L9 O只需要你勇敢踏出第一步,改变自己的认知,开始逐步接纳自己,并且通过笔记的形式,记录自己的亮点,挖掘自身优势,就能够帮助你一步步重塑自信。在重塑自信的过程中,你会遇到越来越多支持你的人,他们会成为你坚强的后盾,成为你自信的来源之一。
; M5 ]' J/ k5 U' C' {& C) m古希腊哲学家苏格拉底说,
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一个人能否有成就,只看他是否具有自尊和自信,主宰和战胜命运的首要条件就是自信。
在通往成功的道路上,还会有很多荆棘、很多曲折,千万不要让不自信的表达,成为你的绊脚石,还没踏出,就开始敲败兵锣,打退堂鼓。
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7 q5 i1 I4 N, W8 A; G5 L如何提升自己的思考能力?* n2 H4 C1 b0 |4 c
我想练习表达能力,应该从那方面开始?7 G% r% i$ H  j8 _
有没有必要经常向领导汇报工作,为什么?
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