和别人说话时不自信怎么办？

你是否在生活中遇到以下情况？
, h; h9 @" G. H

, ]) y/ k  B3 n) B. \
• 在人多的场合说话时，支支吾吾，轻声细语，甚至不敢说话；
  
• 跟朋友同事聚会的时候，总是人云亦云，不愿意说出自己的想法；
  
• 害怕向领导汇报工作，总觉得自己不会表达，领导会批评自己；
  5 Q( j! A5 V4 w) j) E% l/ ]- ?
• ...
  3 Y, y) D; c5 s' m7 E

有些人遇到上述情景，认为是因为自己太内向了，也有些人认为是不擅长表达，总的来说，都是表达不自信。
! t: H" j8 k# p% N今天的回答，就是帮助大家解决这个问题，教你学会自信的表达自己、展现自己。


: L$ |1 Z; D( o) y) w& }1 D% Y  o表达不自信的原因是什么？
( u1 }) a1 R# E. j2 y
为什么表达时不自信？有两方面的原因，一是认知水平，二是心理因素。

• 认知较低导致不自信
  , n- T, V% {7 U" z/ a2 |* a+ {

假设你跟朋友打赌明天的天气情况，在没看任何天气预报的前提下，你是否敢说明天上海一定降温？如果，这个赌约还有注码，输了就要给对方100元，甚至1000元，你还敢打赌嘛？
4 v! k# l+ E$ M  v我想这个时候，你应该会犹豫、会退缩，因为你不知道明天天气到底如何。
但如果将条件改成“6个月后上海一定降温”，此时你是否有信心呢？我想应该是的，因为再过6个月已经是冬天了，在我们的认知里，冬天“降温”是一个大概率事件，甚至是必然事件。
/ Y. @" G* r) r  ?  Y# M, y当我们面对已知时，总能信心满满，即便它还没发生，也不会产生恐惧。表达也是如此，在公众场合做个演讲是否自信，很大程度上取决于你的认知水平。
$ S( ?" j# _' M# I3 Y( a3 v

如果你是一个爱打篮球的男生，那么跟别人聊NBA，肯定胸有成竹，侃侃而谈，但是聊棒球、高尔夫球，可能就支支吾吾，生怕说错话。
如果你是一个爱打扮的女生，那么跟别人聊护肤美妆、穿衣打扮，也一定从容自若，而不会慌张失色。

细细回想一下，当你跟别人聊一些似懂非懂、疑团莫释的事情时，你是不是就不自信了呢？反之，如果聊你了如指掌、烂熟于心的事，是不是就能理直气壮地高谈阔论呢？
想要自信表达，那么事前准备必不可少。

明天要去面试了，今天做好面试准备，了解公司信息，了解岗位要求，了解自身优势，那在面试过程中，就不会因为不自信而失去机会；
8 e. `; G+ h0 {9 {后天要上台演讲了，事先写好稿件，提前读几遍内容，上台时也能处之泰然；
下周要跟老板汇报工作，提前做好汇报内容，准备好演示文件，甚至先练习练习，在汇报时，就会从容不迫。
3 Z0 `1 }9 `* J3 L5 M明确你想表达的观点，并且做好准备，在表达时自然而然就有了自信心，绝大部分人表达不自信的原因，都是因为准备不足而导致的，而还有一部分人，则是心理因素。

9 E5 r7 ?  _5 h* F6 m
  G2 e, c8 U$ ]% M) G

+ e: d4 a( i9 w, G
• 自卑心理导致的不自信
  

有不少朋友，因为从小在家庭中缺乏爱与鼓励，因为上学时被老师批评，因为在校园中遭遇校园霸凌，因为在我们成长过程中，缺乏认可，从而产生了自我否定，在内心种下自卑的种子，导致不论是表达，还是人际交往，甚至是做任何事，都不自信。
当一个人因为自卑而不自信时，通常不敢表现自己、不敢正视自己，甚至是极力否定自己，认为自己和他人不一样，配不上美好的事物。
# t  @" Q1 ]6 g4 z9 b) p& _) j其实大可不必如此，如果询问身边的朋友，你会发现不是你不够好，而是你认为你不够好，不是你不够优秀，而是你认为你不够优秀。
/ b: a, F% @3 {$ t当然，不自信的人无法客观的看待朋友的评价，甚至可能把朋友的评价当做对自己的讥讽，更可能的是，压根就不敢开口询问身边的朋友。
这种基于常年自卑的心理，而导致的表达不自信，并非一朝一夕就能改变，需要一步一步的从心理上重塑自信。
通过完成以下三个步骤，将使你慢慢找到自信，摆脱自卑。
5 B- s! o; _2 N

重塑自信的三个步骤

• 第一步：改变认知，接纳自我
  1 `* q: G, ]- J" T

自卑的人都有一个特点，就是极力否定自己，认为自己身上到处都是缺点，认为自己配不上美好事物。即使他人夸赞自己，也会理解为嘲讽自己，或者认为对方同情自己。
想要变得自信，首先需要改变你的认知——人身上所谓的缺点，不过是特点，每个人都有特点。
: _7 z1 p3 e- I( V$ t+ d, S( J
比如我有个朋友，他不喜欢热闹，也不善言辞。每次参加聚会都是属于小透明的那种，在KTV里也不去唱歌，饭桌上从来是默默吃东西。尽管他跟我们一起聚餐的次数不多，但每次都会有那么一些“热心人”提醒他：“哎呀，出来玩要放得开”、“你别这么内向，多认识认识新朋友”...
/ I8 z1 q$ t: T# o" }4 a; n: ~不过作为跟他高中同窗3年的同学，当我们几个遇到烦恼跟困扰时，最喜欢找他倾诉，因为大家都信任他，他也最会替我们保守秘密。
有些人认为不爱说话，就是内向，就会没朋友，但事实是，他有不少朋友，而且都是交心的那种。

/ Y3 i# t/ j1 _: N又比如我，以前有员工在私底下吐槽我过于苛刻、脾气暴躁。当时我刚刚升职，为此我还有点郁闷，好好反思了一下自己，因为除了同事，生活中也没听到其他人说我脾气暴躁。思来想去，我最终发现原因是我对工作完成度要求较高，而某些同事无法按照我的要求完成，所以就会吐槽我。
但我需要去改变这个“缺点”嘛？
不需要，如果你后退一步，他们就会向前一步，工作标准就越来越低，那么我离收拾铺盖滚蛋也不远了。
& m2 x- x+ Z  a) H% {8 H9 X
你看，人的特点都有正反两面，在某些时候，似乎不是好事，但从另一个角度来想，好像也还不错。它们不过是你身上的一个个特点而已，并没有绝对的“好”与“坏”。
+ M7 M+ T7 H! ?金无足赤，人无完人，世界上也没有两片相同的叶子，不必因为自己跟别人有所不同，而妄自菲薄。
当你改变认知的时候，实际上也在完成自我接纳的过程。
也许刚开始的时候，你就像一个望子成龙望女成凤的家长，苛刻的指责自身的每一处，总是拿别人家的孩子来比较。但是当你用接纳、甚至是欣赏的眼光看待自己时，你会发现自己也没有想象中的那么差。
7 W# ?; \' D# C* h7 {% k最终，你开始接纳过去认为“不好”的自己，也开始发现过去从不认识的优秀的自己。
7 o0 U; P9 t: m# B
+ L( B/ k1 I+ [5 K: ^* h7 V& q

• 第二步：认识自我，树立信心
  7 x0 E6 f! I9 ~/ b8 J

改变认知，只能帮你摆脱自卑感，距离重塑自信还有很长一段距离。自信心的建立，还是依靠在拿得出手的长处之上，人无我有，人有我优，才能充分塑造自信心理。
亚伯拉罕·马斯洛在《科学的心理学》一书曾说，“如果你有的只是一个锤子，那么所有的东西看起来都像一个钉子”。
正如前文所说的，自我否定是对自己太过苛刻，因为自己是带着有色眼镜看待自己的，因为你眼里只有否定，所以身上所有特点看起来都像缺点。因此，你需要发掘自身优势，重新认识自己，看到自己身上的闪光点。
1 K' n2 a6 V1 ~博多·舍费尔的理财故事——《小狗钱钱》一书中，有一个树立自信的方法，不妨一试：

你去准备一个本子，给它取名叫‘成功日记’，然后把所有做成功的事情记录进去。你最好每天都做这件事，每次都写至少5条你的个人成果，任何小事都可以。开始的时候也许你觉得不太容易，可能会问自己，这件或那件事情是否真的可以算作成果。在这种情况下，你的回答应该是肯定的。过于自信比不够自信要好得多。”

通过“成功日记”，你可以客观的看到自己的优势，推翻过去对自己的偏见，从这些可视化的笔记中，收获成就感，形成正向循环，帮助你一步步重塑自信。
完成了上面两个步骤，相信你已经可以接纳自己，渐渐地有了自信心。
5 s4 }% w8 p" g7 O. G. w/ v9 O但十几二十年骨子里的“自卑感”，不是一朝一夕就能够彻底杜绝的，尤其是当你需要面对他人的时候，你依然会犹豫，会退缩。即便你接纳了自己，你还会怀疑“别人是否接纳自己”。因此，你还需要第三个步骤——寻找坚强的后盾。

2 u: }' B( z) F2 Z( Y/ O
• 第三步：寻找坚强的后盾
  9 ~9 [% C+ w1 D9 P7 P1 [6 g

仔细回忆自己自卑的来源，你会发现，其实今天性格的来源，就是昨天事情的影响。
比如从小父母就很苛刻，经常否定自己；家庭条件较差，上学时候被同学嘲笑；考试成绩不好，被老师当众批评；等等因素，都会导致我们长大后不自信，变得自卑。
9 ~2 w2 f! ~+ g, B  U# I0 |, m没有人生来就自卑，不过是后天成长过程中慢慢形成的。
$ T) t$ j$ J# Z, Q5 w美剧《摩登家庭》第一季中，有句台词让我印象深刻，Haley的男朋友是这么评价Haley，

“Haley always got this killer confidence - you know, the kind of confidence that you get from having such a warm, supportive family."

大意是说，海莉身上的自信来源于家庭给的爱和支持。
! g0 u1 S5 {; O如果在生活中，如果有人支持你、鼓励你，你的信心将会完成不一样，即便只是在你踏上征程的时候，在身边轻轻地为你喊一声“加油”，也会促使你勇敢面对一切。
他人对你的支持，同样会融入到你的信念中，成为你自信的一部分。找到一个坚强的后盾，看似不容易，其实也没那么困难，只要你勇敢踏出了第一步，身边的朋友都会为你喝彩。
: Q. F# N2 J! Y! L2 i/ t

# l# q) n* j; s) k8 h4 d! ?大部分人的表达不自信，其实只是懒于思考，没有做好提前准备罢了。
少部分人的表达不自信，是因为内心自卑，缺乏自信心，但这并非不能改变。
只需要你勇敢踏出第一步，改变自己的认知，开始逐步接纳自己，并且通过笔记的形式，记录自己的亮点，挖掘自身优势，就能够帮助你一步步重塑自信。在重塑自信的过程中，你会遇到越来越多支持你的人，他们会成为你坚强的后盾，成为你自信的来源之一。
2 `" L, \9 p. r2 B$ d古希腊哲学家苏格拉底说，

一个人能否有成就，只看他是否具有自尊和自信，主宰和战胜命运的首要条件就是自信。

在通往成功的道路上，还会有很多荆棘、很多曲折，千万不要让不自信的表达，成为你的绊脚石，还没踏出，就开始敲败兵锣,打退堂鼓。
9 o3 G/ E  N" R
——————
9 l6 e4 ^# f+ c  n" K" _ ✨ 看完记得点个赞哟~
✨ 更多实用干货：
* T* r4 u/ S1 G) ~  k1 o如何提升自己的思考能力？
我想练习表达能力，应该从那方面开始？
6 h$ A+ }2 {+ V/ g' ?有没有必要经常向领导汇报工作，为什么？
——————
9 Y. ?1 V0 z5 N# w- v1 C欢迎关注@思宇爱读册，微信订阅号【跟思宇一起阅读】，分享实用性的成长干货，偶尔来碗“毒蘑菇鸡汤”。
谢谢你的支持！