很玻璃心 被人批评一下就特别难受怎么办？

我相信，题主的情况，并不是个例。很多人都会对他人的批评反应过激。
这种过激，不仅限于题主所言的“玻璃心”，被说一下就难受；还可能包括对他人的指责极度反感，稍微受到他人的指责就暴跳如雷，很不得直接打回去。
% `5 N7 H# n+ z" R而我想让这样的人，认清的一个现实是：
# D9 F- h/ q$ T* ]" I/ }对他人的批评反应过激，本质上是对他人指责的深度认同！
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8 X4 w! R3 y, m1 `, R' S2 X, G; A9 M这并不是在说，别人对你的指责是对的、恰当的，而是在说：你的自我价值感，是源自他人的爱和认同的。
也就是说，你对自我价值并没有一个真正的认知，而将自我价值感完全建立在了他人的评价上——不论这些评价是否恰当！
: K! p5 Y: B/ \; K所以，当遭受他人指责时，你会在潜意识里首先认同对方的说法。
: j- J& ^; n$ Q4 w' ?4 Z而你的难过或愤怒，则是源自认同后的失落感或者不甘。
因此，想要纠正这种心理问题，首先要做的，就是停止将自我价值和他人的认同划等号。
' b- i" M. W" y8 H要明白：
1 l% a2 S2 A; g; `0 e9 ~你的自我价值并不以他人的认同为转移；
1 C* k3 M1 F; L! \8 |4 t学会认清自我价值，并树立独立、清晰的自我认同感，才能不让自己的自我评价，轻易被他人左右。
# X8 x/ @: b4 Y/ L4 m5 w. T那么，如何认清自我价值，并树立自我认同感呢？
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我这里有一些实用的小技巧，它们来自戴维·伯恩斯的《新情绪疗法》，如果你能坚持使用这些技巧，3-4周后，你就能看到明显的变化！
. F9 t8 A1 u4 d% t: H( r, w2 Y一、理性分析：
2 u% H2 F4 i; G. Y/ a画一张两栏的表格，将自卑的优缺点，统统写下来，一时想到不到太多也可以，以后可以随时补充。
! |' {- O7 I) p  k& e3 ^然后，在接下来的几周里，每天早晚大声通读这些优缺点，让这些表意识的认知，逐渐渗透到潜意识中去。
二、找到自我认同感
3 D! B% K9 |( a1 W& A5 x$ R从现在起，你要把注意力从关注他人对自己的认同上离开，放到自己身上来。你要开始注意自己能做好的事情做好的事情。
& N  q% Z' [$ c  {你需要买个计数器，每当自己良好地完成一件事情时，就计数一次，每天晚上记录当天的数字。
$ |  K1 k% J/ C. b) N) h哪怕是一件很小的事情，比如做好一顿饭、打扫完一次房间，都要算进去！
第一天你就会意外地发现，原来自己其实能做好这么多事情。
一段时间后，你就会发现，每天的数字越来越大，你的自我认同感也会随之提升。
三、学会正视指责
/ ^9 ?; x, N, [! @1 i& j7 V自卑的人，往往会因为他人的指责，而变得更加自卑。但他人的指责是无可避免的，所以我们要学会面对他们。
指责分为很多种，要面对的方式也各有不同。
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• 如果对方仅仅因为个人好恶而指责你，那么首先要做到不去妄自菲薄，要知道所有人都是有人喜欢也有人不喜欢的。如果你想接近对方，那就试着去赞美对方的优点，并找些共同话题，来缓解气氛；
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• 如果对方因为你确实存在的缺点或错误指责你，也应该懂得，人无完人，你的缺点和错误的存在，并不能用来完全否定的价值。另外，如果对方用指责、质疑的方式否定你的价值，这个人本身也犯了以偏概全的错误，你不应该为对方犯的错误买单。
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• 有的人指责他人，其实是为了更好地操控他人。比如：“你要是做不好……我就……”，这样的指责方完全是为了自己的利益，所以你必须要摆脱这种操控。具体实践上，可以通过“角色扮演”的方式，让自己进入对方的角色，尝试练习能够拒绝对方的话术。
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五、学会疗伤
: y, T- t7 P0 w* B如果指责造成的伤害是无可避免的，那就要学会控制这些伤害，让它不要在你的心里横加肆虐，产生严重的影响。
5 t! m' |5 l. k' b' s5 X想要疗伤，你首先必须意识到：生活还要继续，这些指责只是生活非常小的插曲，为它们影响生活，就是得不偿失。而且，用别人的指责否定自己，其实是很傻的事情，你这么做只会给自己造成伤害，没有任何好处
# p' J( E" S5 f; ^! k2 u; y实在气不过的时候，你可以再画一个两栏的表格，将你为什么感到受伤写在一栏中，在另一栏用最理性的、客观的分析，写下这种感受的不合理之处，然后反复阅读这张表格。
说白了，你就是要学会用理性的思维，与自己感性的情绪进行辩驳，将它们写下来会更有助于你的理智的具象化和清晰化。
实在不行，就给自己设个10分钟的闹钟，让自己在这段时间内尽情大哭、大喊、发泄，怎样都好，但时间一到，就必须重整旗鼓，将负面的情绪抛之脑后
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