晨起第一杯水，喝水等于喝细菌？有害健康？真的是这样吗？

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) ~1 w1 Y, `* S: R, u. I+ U在晚上，人体依然保持着呼吸、代谢等生命活动。这些生命活动会带走大量的水分，这也就导致我们早上起来的时候会口渴。这个时候，补充水分显得极为重要。
$ v: H% O8 m9 E* }3 `$ c$ F* u有的人说，早上起床喝水等于是在喝细菌。口腔经过一晚上的滋生有着大量的细菌，起床喝一杯水，细菌一下子就全进肚子里了，对身体不好。
那么事实真的是这样的吗？起床喝水到底会不会损害健康呢？

0 Q- O: ]+ q- V! A起床喝水等于喝细菌？
事实还真是这样，在我们的口腔中，细菌有着700多种，数量更是达到500亿左右。
/ X2 J" g3 k" l- z人体在饮水时，会将大量的细菌带入肠胃中。而这些数量相对于总体而言，只是毛毛雨罢了。事实上，刷牙只是为了清洁口腔，保持口腔中细菌数量处在正常范围，保护牙齿的健康。
6 A% k& x1 M" p而且，细菌也并不是那么容易就会被水冲走的。
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就比如说，牙菌斑。它就相当于一个细菌的集合体，是一种很难清理的细菌性斑块，里面含有很多的细菌。
1 n6 o# Q* B! G: R9 P0 S牙菌斑会打破口腔中细菌的平衡，使我们患上牙周病、牙周炎、龋齿等口腔疾病的风险上升。
8 t3 n, r2 Y# {4 C8 V' x刷牙是清除牙菌斑的主要方法，但好多人刷牙也不一定能将牙菌斑完全刷掉。如果不相信的话，你可以在刷牙后用手指摩擦牙齿或者抠一下牙齿。
+ B  O$ _& c* a( b' K) c如果有滑滑的感觉或者可以扣下一些白色的东西，就说明牙菌斑没有被清理干净。
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虽然，细菌并不是那么容易被带进肠胃，但依旧有着很多的细菌进入肠胃。这对我们的健康有没有影响呢？
我们肠胃中的胃酸具有很强的杀菌能力，可以轻易地杀死随着水或者食物进来的细菌。目前所知的可以在胃酸中存活的细菌，只有幽门螺杆菌这一种。
; @% b, ]# b4 v  r$ ?" Y所以不用担心起床喝水带进肠胃的细菌，会影响到身体健康。

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起床喝水的好处
( l' m& w0 v% v9 Q1 p2 v水是生命之源，人体中有70%都是水构成的。由此，我们也可以看出水对人类的重要性。
& L& _; W7 Z- }1、补充水分
在经过一夜的时间，我们的身体会损失很多水分。血液粘稠度也会上升到一种很高的程度，这种情况对一些具有心脑血管疾病的朋友特别的不友好。
早上的一杯水可以稀释血液，降低血液粘稠，从而预防心脑血管疾病的发生，降低我们患病的可能性。
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! z5 J: |2 n* q% r- M2、润肠通便
% G. f, i, \4 W% w) @+ E, ~早晨刚起床的时候，直肠中的大便相对干燥。一杯水可以起到软化大便、刺激肠胃的作用，从而有助于排泄。
3、保护肠胃
经过一夜的时间，我们的胃里只剩下胃酸。一杯水可以降低胃酸的浓度，缓解胃酸对肠胃的刺激。
$ \' g2 O0 y% R4 @: l% B0 X4 ^这对于正常人没啥特别的感觉，但对于一些有着胃溃疡、胃炎等问题的患者却有着不一样的感觉。

, ], |. P+ {- J" ~0 v2 U! r4、促进代谢
. e) K. S9 c# d) L: Z( I在经过一夜的时间，我们的身体内积累了不少的代谢废物。这个时候喝一杯水，可以促进部分废物的排出。
5、提神醒脑
早上起床，很多人都显得死气沉沉没有精气神。这个时候喝上一杯水可以促进人体的神经系统，从而分泌多巴胺，起到提神醒脑的作用。
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1 U% r$ h' S3 e: T喝水的注意事项
* J+ j) Z% W" t4 E; g. A: H, e+ c5 t  F1、睡前不饮水
睡前饮水会增加我们的排尿次数，打破一个良好的睡眠状态。据研究表明，在夜间不排尿的状态下，人体可以不中断的睡眠6~8个小时，而睡前饮水会打破这样的睡眠状态。
不良的睡眠状态会对我们的心脑血管产生不利的影响，从而增加患病的几率。另一方面，睡前饮水还会增加肾脏的负担。
4 @  f% c+ k  y5 }* N7 V如果一定要饮水，也请在睡前一个小时饮用适量的水，并且最好在睡前上一次厕所。以免影响到睡眠状态和对身体造成负担。

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4 O5 W, k* h0 V2 b, j5 Y2、水温适宜
. t  |9 \7 F; y# s3 n9 E( g不要喝凉水。在早上我们刚刚起床的时候，身体器官还是很脆弱的。饮用凉水很容易对身体产生伤害，刺激到肠胃的正常功能。严重的还会出现腹泻、痉挛等情况。
4 i* d0 H6 I$ n  S  }! Z0 ?+ X; D特别要注意的就是老人，儿童，经期的妇女。凉水对他们的影响很大，轻则身体不适，重则生出疾病。所以一定要注意水温。
" w/ F7 o: o" _9 P; \5 A  X& I6 D当然，也不要喝温度过高的水，水温过高很容易烫伤自己。最适宜的温度在30℃左右，也就是我们常说的常温水。
个人的习惯以及体质还是有一定的影响，但对大多数人说，喝常温水最为合适。
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3、适量饮水
部分人，对于饮水有着一些错误的认识。认为水喝得越多越好，在一定量下确实是这样。如果过量饮水，会造成水中毒，严重的还会威胁到生命安全。
早上刚起来的时候，我们需要喝多少水比较合适。对于大多数人来说饮用200~300ml即可，再多只会影响到吃饭的胃口。
7 ^; L% H7 @0 ]. v4 S( F那么我们一天要保持多少的饮水为宜呢？按照《中国居民膳食指南》的数据来看：
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7 T2 {$ `5 i2 v3 l, v6个月以内，从母乳或者配方奶中就可以获取足够的水分；
6~12个月，可将少量的水给宝宝喝，但不要强迫宝宝喝水；
2~5岁，每天多次少量饮水（上午、下午各2~3次，按照实际情况调整）；
+ }0 ]$ M0 M% X6~10岁，每天要饮用800~1000ml的水；
* z4 z# W' y' l11~17岁，每天要饮用1100~1400ml的水；
对于成年人，每天至少要饮用1.5升的水。
正确的饮水应该是随时随地都可以，不要等到口渴的时候才去喝。从摄入水再到吸收水需要时间、过程，等口渴的时候再去喝往往只是表面的解渴。
8 k, f7 U: C3 K* `, H% d1 }长时间这样，你的膀胱和肾很容易受到损害，引起疾病的发生。

! b0 L. Q, `" W( F" H4 [5 s# O) f4、饮水方式
有的人抓起水就是“咕嘟~咕嘟~”得猛喝，但这样的方法很不好，而且还伤身体。
9 i1 t8 I) E9 y" r7 ~1 n一次性摄入大量的水，会增加心脏以及肾脏的负担，提高心血管疾病的患病风险。要知道人的肾脏器官每小时只能排800~1000ml的水，大量饮水带来的压力可想而知。
5 M6 c! P: r1 w; M; I6 J而且快速饮水还很容易呛到自己，给自己带来不必要的危险。所以建议大家喝水的时候，分多次饮用，每次慢点少喝些，不要等到口渴才去喝。
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* ^) {2 f! I* v0 f+ s' T* z/ x喝什么样的水
日常生活中有着很多种类的水，现在让我们挑选几种常见的来说一下。
1、淡盐水
- v% F( d7 a$ S很多人认为淡盐水有着养生的功效。比如说，早上喝一杯淡盐水能帮助清肠排毒。
这其实不完全对，想要起到促进排便的作用，需要高浓度的钠离子。淡盐水中的钠离子是不够的，也就是说需要高浓度的盐水才能起到作用。而饮用高浓度的盐水人体会产生恶心、呕吐等现象。

# N* g( F& j! m2 [那么淡盐水有着什么样的作用呢？
9 |& G& ]; @! E7 V* j  U当我们大量运动的时候，身体流出很多汗液，随着汗液一起流失的还有很多钠盐，适量的饮用淡盐水有助于补充水分以及电解质。
: K; C' o4 N- m( N5 }如果发生腹泻，病人体内的钠流失较多，适当的饮用淡盐水对病人有一定的好处。
( ~0 z' z- H- _9 ~2 n但对于一些心脏病患者来说，应该尽量避免饮用淡盐水，以免增高血压，造成身体上的问题。

2、蜂蜜水
淡盐水和蜂蜜水被一些人称之为“早盐晚蜜”。蜂蜜水也确实有着润肠通便的作用，但不应该过晚饮用。
& [: e/ x9 G  I( Z" F9 T$ R. |蜂蜜水有着促进胃酸分泌的功效。在胃酸过多的情况下饮用，会引起腹痛等症状，所以不应该过晚的饮用蜂蜜水。
$ O) e9 @. E  l8 O蜂蜜水的最佳饮用时间是在饭前的半个小时或者是饭后的一个半小时到两个小时之间。
. D+ j; `. Y5 O+ h% U除此之外，蜂蜜水还有着美容护肤，保护肝脏等功效，在晚上喝还可以起到安神促眠的作用。虽然蜂蜜水功效多多，但也要适当饮用。
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苏打水

) x* F* ?9 ]7 n- G8 |3、苏打水
" [  Z0 _! N0 X适当的饮用苏打水可以中和胃酸，对于反酸、消化道溃疡有着辅助治疗的作用。而且苏打水可以消除部分部位的色素沉淀，让皮肤更加的细腻。
: r1 k2 Q) R# i2 W! @1 c除此之外，苏打水还有一定防癌、抗癌的作用。
但苏打水不能长时间饮用，长时间饮用会打破肠胃中的酸碱平衡，从而使人出现胃胀气、食欲不振等问题。
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4、果汁
根据不同水果榨取的果汁，有着不同的功效。从整体来看，它们都有着补充营养、增强免疫力等功效。
我们很少会一连吃上几个苹果或者橙子，却会在很短的时间喝下由它们榨取的果汁，其中的糖分可想而知。
$ ^7 Z( W  m/ o4 F5 w" P* {果汁有着众多的好处，但并不适合大量饮用。虽然，它能够带来很多的糖分，但它只适合作为一份零食来食用。它既无法替代水，也无法顶替正常的饭菜。
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5、白开水
8 X( R* u5 G& J. Z# T3 W) }白开水作为最天然的水，它保留了对人体有益的各种微量元素，也是最健康的水。
  _5 V$ A: _+ w) ?# C& \感冒、发烧。有时候仅仅需要几杯白开水便可以治愈。
' [! I1 H2 W' a; `' |: b& l便秘，肠胃不适。也只是需要几杯水便可以预防和缓解。
% {+ |* r( j; D8 C- B& t: _色斑，美白。你的身体只是需要一份助燃剂来进行新陈代谢，而白开水就是最好的燃料。
9 w) o# i9 B8 u! V1 }9 \$ K$ Q白开水作用多多，但你不去喝，它也全无作用。
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0 D) A7 G+ }# `# [* N( m% j( \# u- Z结语
早晨起床来一杯，健健康康每一天。