睡觉时把手举过头顶？小心，是身体在求救！

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，反而舒舒服服睡着了。不过，这个看似舒适的姿势，可没那么简单。

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0 _) @4 n* Y; X/ n5 h近日，#举手式睡姿是身体在求救#登上社交平台热搜榜。



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5 r' Z- S( J0 i, {3 [不少人认为举手睡觉只是个人睡眠习惯，殊不知，如果这个睡姿让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。


为什么有的人睡觉爱举起双手？

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! m4 d# r$ |  T6 x$ Q5 s睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
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) z' C0 `0 i* q呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。
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图源：生命时报

* k2 t0 C1 t0 `一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

图源：生命时报

0 ~. c: x( z$ @% c. Q但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。
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而胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。
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图源：生命时报

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睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。
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此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。
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" L& V& @7 n! J, ^- A提醒：对婴幼儿来说，举手睡觉是正常生理现象，既和胎儿期的蜷缩记忆有关，也能帮助孩子保持身体平衡、获得安全感，随着生长发育会逐渐改变。

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3 f4 t1 ]5 d) S7 T; @9 u+ `8 x长期保持“举手式睡姿”
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% J; @" i' ~! g! e0 \/ o5 b抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响：

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• 影响上肢血液循环
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• 诱发肩周炎
  

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• 引发反流性食管炎
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• 影响心肺健康
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( Y( R* |% b  V& S$ m0 T4 q这样改善睡眠姿势
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$ b) X. a$ a9 v  _! _如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿：
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  G( g7 E' G8 c双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。


$ `  H# y) w9 o5 C- a! k每组练习5~8次，每次练习3组以上。
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5 D: ^) c3 z" k9 y, ^+ }图源：生命时报

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推荐睡姿
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不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

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• 仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。
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• 右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。
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• 左侧卧可减少胃肠压力，不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
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• 俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，不建议采用这种睡姿。
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来源：新华社微信公众号综合国家应急广播、央视网、生命时报