跟着四季学养生，养好五脏不生病——读《素问·四气调神大论》

显示全部楼层 · 2026-5-5 08:24:04

今天想和大家分享学习《黄帝内经·素问·四气调神大论》的感悟，这篇古老的经典，没有晦涩难懂的养生偏方，却道出了中医最核心、最朴素的养生智慧——顺应自然，天人合一。
初读这部分内容，最先弄懂的就是“四气调神”的含义。
四气，就是春夏秋冬四时之气；
调神，便是调适我们的精神意志。

古人早已看透，人从来不是脱离自然的独立个体，天地万物的气候变化、四季更迭，都与我们的身体、精神息息相关，这就是贯穿全文的“天人相应、天人合一”思想。
天地有四季轮回，人体有五脏对应，自然有春生、夏长、秋收、冬藏，我们的身体也需跟着时节调整，这才是健康长寿的根本。
学习经典养生智慧，我们既要遵循核心规律，也要结合自身实际灵活变通，绝非生搬硬套、一刀切。
全文最核心的内容，便是顺着四季变化调养身心，我也从中总结出可直接落地、兼顾个体差异的养生方法，简单好坚持，人人都能找到适合自己的方式。

春三月：养“生”落地法，疏肝升阳

春季核心是顺应万物生发，疏解肝气、唤醒生机，拒绝春困肝郁。
作息：23点前入睡，早上6-7点自然醒，尽量不赖床；醒来后不急于起身，先在床上伸3个懒腰，舒展四肢经络，再缓慢起床，给身体缓冲时间。
行为：每天清晨在小区、公园慢走15-20分钟，不做剧烈运动；穿宽松柔软的衣物，扎发的朋友可偶尔披散头发，放松头部经络；多开窗通风，保持室内空气流通，吸纳春日阳气。
饮食：每周吃2-3次春笋、香椿、荠菜、豆芽等应季鲜蔬；遵循“少酸多甘”原则，少吃山楂、乌梅等酸味食物，适量吃山药、小米、红枣，顾护脾胃、滋养肝气。
情志：春季易烦躁抑郁，每天花5分钟静心冥想，多想开心事，不发脾气、不纠结小事，多去户外看花看草，顺应天地生机，舒展情志。
违背春季养生，会损伤肝气，夏天易出现腹痛、腹泻等寒变，从日常小事顺应即可，无需刻意强求。

夏三月：养“长”落地法，养心消暑

夏季核心是顺应阳气旺盛，养心安神、适度排汗，远离空调病。
作息落地：23点前入睡，早上5-6点起床，中午11-13点小憩15-30分钟，养心气、解夏乏，切忌午睡过久影响夜间睡眠。
行为落地：每天上午9点前或傍晚，出门晒太阳、散步30分钟，主动出薄汗，排出体内湿热；避免长时间待在16℃以下空调房，空调风口不直吹身体；少冲冷水澡，不贪凉坐卧石凳、地面。
饮食落地：少喝冰饮、不吃冰水果、冰饭菜，出汗多可喝温白开水、淡盐水；日常用人参3g+麦冬5g+五味子2g泡水代茶饮，补气养阴、缓解夏季乏力；多吃冬瓜、莲子、绿豆，清热养心、健脾祛湿。
情志落地：天热易心烦易怒，时刻提醒自己“心静自然凉”，遇事深呼吸、放缓节奏，不急躁、不暴怒，保持心境平和，守护心神。
违背夏季养生，会损伤心脏，秋天易患疟疾、感冒，养长到位，才能为秋收打好基础。

秋三月：养“收”落地法，润肺敛神

秋季核心是顺应万物收敛，润燥养肺、收敛心神，告别悲秋、预防秋燥。
作息落地：22点30分前入睡，早上6-7点起床，做到“与鸡俱兴”，早睡养肺气，早起顺应天气收敛，不熬夜耗伤阴液。
行为落地：减少剧烈运动，选择散步、打太极、瑜伽等舒缓运动；为人处事不张扬、不逞强，收敛自己的情绪和锐气；天干物燥，做好皮肤保湿，主动少量多次喝水。
饮食落地：多吃秋梨、百合、玉竹、白萝卜、蜂蜜，滋阴润燥；每天喝一碗冰糖雪梨汤、百合粥；少吃辛辣、油炸食物，避免加重肺燥、引发咳嗽。
情志落地：秋季易伤感低落，多和家人朋友交流谈心，多晒晒太阳，避免独自emo，让心神保持安宁，缓解秋刑带来的负面情绪。
违背秋季养生，会损伤肺部，冬天易出现顽固不化的腹泻、咳嗽不止，养收做好，才能为冬藏储备能量。

冬三月：养“藏”落地法，补肾蓄精

冬季核心是顺应万物闭藏，顾护阳气、藏精补肾，杜绝阳气耗损。这里也想和大家做一个思辨分享：
经典讲“早卧晚起，必待日光”，是提醒我们不要过早扰动阳气，并非绝对化、一刀切的规矩。
对于咱们中老年人，常年养成5、6点早起的习惯，身体早已适应，只要不冒寒外出、不剧烈运动、做好保暖，完全无需刻意赖床。
养生的核心是顺应自身作息规律+顾护阳气，而非照搬条文，适合自己的才是最好的。
具体落地方法：
作息落地：22点前入睡，养成固定作息；常年早起的朋友，5、6点起床后，先在室内活动，等太阳升起、气温回升再出门；习惯晚起的人，可等7-8点太阳升起后起身，绝不早起冒寒晨练、冬泳；睡前用40℃温水泡脚15分钟，暖身助眠、温通经络。
行为落地：做好保暖，重点护好脖子、腰腹、脚踝三大阳气薄弱部位，避免受寒；不去寒冷潮湿的地方，不做大量出汗的运动，不盲目刮痧、拔罐、汗蒸，防止耗伤阳气；减少熬夜、过度劳累，多休息、少操劳，静心养藏。
饮食落地：不吃冰饮、生冷海鲜，多吃枸杞、核桃、黑芝麻、羊肉、板栗；冬季可适量进补，每周喝1-2次山药排骨汤、枸杞乌鸡汤；遵循“冬令进补”，此时进补营养更易吸收，能更好地藏于体内。
情志落地：减少思虑，不焦虑、不内耗，把心思放在自我沉淀、总结复盘上，不急于制定新计划、做重大决定，静心蓄力，静待春天再发力。
违背冬季养生，会损伤肾脏，来年春天易手脚冰凉、精神萎靡，养藏到位，春天才能生机勃勃。
四季养生环环相扣，春生、夏长、秋收、冬藏，一环缺失，便会影响下一季节的身体状态。但我们一定要明白：
经典养生是规律指引，而非刻板教条，顺应四时是大方向，结合自身体质、生活习惯灵活调整，才是真正读懂了中医智慧。

而这篇经典带给我们的，远不止四季养生的方法，更有直击人心的健康智慧——不治已病治未病。
“不治已病治未病，不治已乱治未乱”，这句话堪称全文的点睛之笔。
很多人总是等到生病之后才四处求医，却忽略了日常的预防与调养，就像口渴了才去挖井，要打仗了才去铸造兵器，为时已晚。
中医的智慧，从来不是重在治病，而是重在防患于未然，在疾病来临之前，好好养护身体，顺应自然规律，把养生融入日常点滴，减少疾病发生的可能。
这不仅是养生之道，更是一种生活态度，一种居安思危、善待身心的人生智慧。
学习完《四气调神大论》，我深深明白：
最好的养生，从不是追求昂贵的补品、复杂的疗法，也不是死守条文、盲目跟风，而是放下对抗自然的执念，把握“顺应四时、灵活变通”的核心，跟着四季的脚步，把每一个简单的方法坚持下去。
春天舒展生机，夏天拥抱热烈，秋天收敛心绪，冬天积蓄力量，让身体与自然同频，让精神顺应天地节律。
最后，想和大家分享一句话：顺四时则身安，调心神则心宁，治未病则安康，知变通则长久。
愿我们都能读懂这份传承千年的养生智慧，不盲从、不刻板，把四季养生法落到每一天的生活里，养好身体、安顿心灵，活出健康、从容、自在的人生！

跟着四季学养生，养好五脏不生病——读《素问·四气调神大论》

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