晚上“睡前刷牙”，原来是错的？医生：很多人都在“无效刷牙”

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睡前刷牙

是很多人的睡前习惯

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但是实际上

这并不是最佳的刷牙时间

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那么，应该在什么时候刷牙？

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如何正确刷牙？

一起来了解

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别等到睡前才刷牙

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据“央视网”报道，中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒介绍，等到睡觉前再去刷牙，这个习惯对入睡困难的人群来说并不友好。

• 如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。
  

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• 刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。
  

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7 W- w, r5 q" \# x" D图片为AI生成

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3 b. }* k4 M2 B' j' ~  L7 i% m因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。
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3 p. y/ C) K, r2 c8 e: h需要提醒的是，不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6~7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。
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如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙是更科学的。

错误的刷牙方式

你中了几个？

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• 横向刷牙
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长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。


牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

• 刷牙时间过短
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早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。


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: J/ p5 ?! A0 O4 u% C; I图源：人民日报健康客户端 耿玉和 摄
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• 只刷牙不刷舌头
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舌面上许多小的凸起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。
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• 牙刷长期不更换
  

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  d) z) N, t7 p1 i5 T( u牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢，细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换一次牙刷。
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牙要怎么才能刷干净？

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+ o/ N: m0 D+ g9 _好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：

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• 刷门牙外侧
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刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

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• 刷门牙内侧
  

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8 f' X! U$ d0 n* _2 y/ i同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。


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• 刷牙齿咬合面
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3 _8 a( b( ]2 r3 K0 R# Q+ {( i; u$ e将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。


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• 刷牙齿内侧面
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5 M/ E- m/ M6 {' ?8 @: Q# q将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

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每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8-10次，确保牙齿的内、外侧面和咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚饭后那次尤其不能省。


  c: x' O% B  {3 a) ?! I1 \口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洁。

刷牙

是对自身健康的呵护

从现在开始

请调整一下刷牙的习惯吧！

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编辑 | 邱淑滢

校对 | 廖静文、蔡诗妍、王河峰、江子欣
6 z4 X& B& U  ?$ g6 r$ l审校 | 庄媛
: C; m, b$ `, o: r$ i监制 | 刘伟

信息来源 | 央视网、生命时报、人民日报健康客户端

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