甲流死亡人数飙升！李兰娟：少吃苹果，多吃这7样，增强免疫？

最近朋友圈里传开一个消息，说李兰娟院士建议大家少吃苹果，多吃七样东西可以预防甲流，很多人看到是李兰娟说的就马上转发收藏，连买水果都开始避开苹果，可是大家去查证过吗，李兰娟本人没有讲过这个话，官方也没有发布这类建议，这其实是有人把旧的说法断章取义，再套上专家名字，就包装成了所谓的权威指导。
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苹果其实挺冤枉的，它含有维生素C、膳食纤维和抗氧化物质这些好东西，世界卫生组织建议每天吃水果，苹果就在推荐名单里面，有人说要少吃苹果，那是把“别只吃一种东西”理解成了“苹果有毒”，营养讲究的是搭配合理，不是禁止食用，如果你一天三顿饭只吃苹果，那当然不好，但正常吃点苹果完全没问题，现在的问题是很多人一听到专家说什么，就直接照做，却不去想清楚里面的道理。
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所谓的七样东西其实很简单，蛋白质要充足，鸡蛋鱼肉豆子都能提供原料，帮助身体制造免疫细胞，微量元素也得跟上，锌铁硒这些在贝类坚果瘦肉里都有，缺少它们抵抗力会下降，发酵食品比如酸奶纳豆能调节肠道菌群，间接支持免疫系统运作，关键在于别死记硬背哪七样，每天尽量吃够二十种不同食物，多样化才更有效，单一补充用处不大。
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免疫力不是靠吃东西补出来的，是靠平时习惯慢慢养出来的，睡眠不够的人，身体里的免疫细胞活性会明显降低，这个有《自然》杂志上的研究可以证明，运动也很重要，每星期快走三个小时左右，呼吸道感染的风险能减少三到四成，压力太大也不行，人一焦虑，身体就会分泌皮质醇，这种物质会抑制淋巴细胞的功能，人就更容易感冒，现在很多人说到免疫力，第一反应总想“吃点啥”，其实把觉睡好、经常运动、保持心情放松，才是根本。
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1 v' B5 A6 a3 y; n3 {: R预防流感的关键在于疫苗、药物和日常卫生习惯，接种疫苗并不能完全避免感染，但能有效减轻发病症状，国家卫健委特别指出老年群体、幼童及慢性病患者应及时接种2024-2025年度新版疫苗，抗病毒药物例如奥司他韦需要在发热初期48小时内服用才能发挥作用，延误使用效果会大打折扣，同时保持勤洗手、多通风、规范佩戴口罩这些基础防护措施，既经济又实用，远比依赖各种宣传夸张的保健品更有实际价值。

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. g4 \3 L2 s* d8 V/ m" {7 p这种假科普每年流感季节都会出现，有人把专家的话剪成片段，加上“建议”两个字，就能让很多人转发，人们会相信这些内容，是因为他们感到担心，想找到简单的解决办法，还觉得专家说的肯定正确，但科学其实没有那么简单，免疫系统也不能只靠几样食物来维持，我们需要查看信息来源，核对原来的说法，避免被表面标签误导。
我见过很多人，家里堆满号称增强免疫力的保健品，却天天熬夜玩手机，顿顿靠外卖解决，压力大到睡不着觉，免疫力照样上不去，反过来看那些按时吃饭、睡得规律、喜欢散步的人，连感冒都很少找上门，健康这件事没有捷径可走，也没有神奇药丸能一吃就好，你与其盲目相信专家的话，不如先相信自己——多用头脑想想，少跟着风跑，别让网上的流量带歪你的判断。