专家提醒：长期吃降压药的人，一定要记得，多补充这4种维生素！

长期吃降压药的人，有时候会觉得只要按时吃药，血压就稳了，其实这种想法是有点危险的。很多人忽略了药物可能带来的营养流失问题，殊不知，长期依赖降压药不仅会对肾脏和肝脏带来一定压力，而且还可能让体内的一些重要维生素缺失。
" A! ?, m9 g* j# o/ @+ Y
. W3 h, @, O4 N4 _9 {8 `近期有研究发现，长期服用降压药的人群中，缺乏维生素B族、维生素D、维生素C和镁的人比例明显升高，这种情况下，除了血压控制，身体其他方面的健康也可能悄悄受影响。换句话说，药吃得再准，也不能替代身体对营养的需求。

1 A" }9 m! ~$ v8 k$ F! n首先，维生素B族是长期吃降压药的人群中最容易缺失的营养素之一。B族维生素包括B1、B2、B6、B12等，它们在人体内参与能量代谢和神经功能维持。
) W5 q- p2 R) p% H研究显示，每天长期服用利尿类降压药的人，B1、B6的排泄量比常人高出30%到50%，长期如此，会导致神经末梢出现麻木、手脚乏力，甚至影响心脏功能。
7 d& ?# g0 s+ b1 D. d实际上，有些老年高血压患者甚至因为B12缺乏出现记忆力下降或者情绪低落，但他们却没有意识到，这种状况和长期吃药有关。
因此，日常饮食中增加全麦、瘦肉、鸡蛋和豆类摄入，或者适量补充B族复合维生素，都是必要的。当然，补充时一定要注意剂量，不要随便自己买高剂量的片剂。

然后，维生素D也是一个非常容易被忽视的营养素。长期服用某些钙通道阻滞剂或利尿药的人，体内维生素D水平往往偏低。
根据近期一项全国性调查，长期吃降压药的中老年人群中，有超过60%的人维生素D低于20 ng/mL，这直接影响到骨骼健康和免疫力。长期缺乏维生素D的人，不仅容易骨质疏松，还可能增加感染风险。
换句话说，仅仅依赖药物控制血压而忽略维生素D补充，长期来看对健康并不安全。日常生活中，可以通过晒太阳、食用鱼肝油或强化乳制品来补充维生素D，同时结合定期体检监测血液指标，效果会更稳定。
! `: R) b/ M# S
! i7 x1 ?( a% F- A1 `9 S" a

再者，维生素C对长期吃降压药的人也特别重要。很多降压药会增加尿液排泄量，这样不仅会带走水分，还会让体内的维生素C流失。
研究发现，长期服用利尿剂的高血压患者，其尿液中维生素C排泄量比正常人高出20%到40%。维生素C缺乏可能表现为容易疲劳、免疫力下降、伤口愈合慢，甚至牙龈出血。
在笔者看来，这一点尤其值得注意，因为大多数高血压患者年纪都不小，免疫力和身体恢复能力本身就比年轻人弱。
, o$ p& E3 O; h因此，日常应多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、西红柿等，必要时可以补充维生素C片剂，但记住不要一次吃太多，以免肾脏负担过重。

; N8 K' V* o) X

2 G/ i8 R) r4 ^1 V" J$ N最后，镁也是一个容易被忽视的重要元素。镁参与心肌收缩和血管舒张，是控制血压不可缺少的矿物质。长期使用降压药，尤其是利尿药的人，体内镁含量常常下降。
数据显示，每天服用利尿剂超过3个月的人，血镁低于正常值的概率高达35%以上。镁缺乏会导致肌肉抽筋、心律不齐、血压波动大，严重时可能影响心脏健康。
因此，镁的摄入不能忽略，可以通过坚果、全麦、豆类和深绿色蔬菜来补充，同时必要时咨询医生适量口服镁制剂。

1 h( Q3 H/ X4 [总的来说，长期吃降压药的人，不能只关注血压数字，而忽略身体对营养的需求。其实，维生素和矿物质的缺失会慢慢累积，表现出来时可能已经对心血管、神经、骨骼造成了影响。
换句话说，合理饮食和科学补充维生素，是长期控压的必备手段。在笔者看来，这一点尤其适合中老年人群，因为他们本身身体调节能力下降，药物和营养的平衡更容易打破。

  P# d$ _& e* L( b3 H/ c( k% f. E' Q此外，还有一个容易忽视的点是，很多人只依赖药物和维生素补充，却忽略了生活方式的调整。例如，长期吃降压药的人，如果不控制盐分摄入、缺乏运动，维生素补充再多，也很难达到理想的血压控制效果。
换句话说，药物、饮食和生活习惯必须三位一体。另一方面，定期监测血压和体内营养状态非常关键，尤其是B族维生素、维生素D、C和镁，最好每年检查一次，发现缺乏才能有针对性补充。
3 T* o0 t' D3 ]/ B
& ]' \& u$ y2 ~& T2 ~) {4 ^1 W' l

2 A8 y- H  U% [) [1 K) M
在现实生活中，有些人可能觉得多吃蔬菜水果就够了，其实这种想法不完全对。例如，蔬菜水果提供的维生素C和部分B族维生素很充足，但维生素D和镁的摄入量往往不足。这就需要科学地搭配食物，或者在医生指导下适量补充。
尤其是冬天或者不常晒太阳的人，维生素D缺乏风险会更高。总而言之，长期吃降压药的人群应该意识到，药物只是控制血压的一部分，维生素和矿物质缺乏可能悄悄增加心血管风险。
# z; N9 Y* e3 y: w& X2 @. }
1 M# ]7 e1 `8 z2 _+ l. i

- k" r2 E$ s8 l) ]- W6 }最后，要提醒的是，补充维生素不是随便买点片剂就行，需要结合自身情况和药物类型。不同降压药对营养的影响不同，有些药物对B族维生素影响大，有些药物对镁和钾影响大，所以补充方案也要不同。
换句话说，长期吃药的人必须对自身营养状况保持敏感，不能完全依赖医生开药，而忽视日常饮食和微量元素摄入。
& @# U! M* A- o- Z  l. F$ W与此同时，保持规律作息、合理运动、控制体重，这些都是维持血压稳定不可或缺的因素。尤其在高血压发病率越来越高的今天，这些细节可能直接影响心血管健康和生活质量。
) ], A# j, M8 ?; A% Q0 C

总的来说，长期吃降压药的人，必须记住四个重点：B族维生素、维生素D、维生素C和镁的补充不可忽视。
3 j5 }% |- r2 s3 @# o9 X同时，这四种营养素的缺乏不仅影响血压本身，还会对心脏、神经、骨骼和免疫力带来潜在危害。换句话说，科学补充维生素，加上合理饮食和生活方式管理，才是最稳妥的控压方案。
: T( x& t6 ?1 {9 T
) i4 S5 Y, e( g7 i" \6 I

尤其在笔者看来，不少老年高血压患者忽略营养补充，结果虽然血压表面看起来稳定，但身体其他指标可能早已悄悄下滑。
因此，定期检查血压、维生素水平和矿物质含量，合理搭配饮食，是长期吃药的人必须重视的事情。
3 H) O7 m; H; G+ ^% k* m

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
1 J' q" \% S4 b9 ^6 y4 j8 b- D  r

关于吃降压药您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
7 S( e- @6 V8 S2 D& U3 }5 a
# y+ u0 T* Q, T8 V, p8 f

( y2 \& I: O- T! w# n5 `% ~% C+ _参考资料：

" i$ Q8 i9 i0 k' V  q[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21

3 Q/ t( d& E! C2 ^