医生多次苦劝：过了65岁的人，宁可坐着休息，也别频繁做这4运动

显示全部楼层 · 6 天前

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，尤其是65岁以上的人群，身体的柔韧性、骨骼密度和心血管功能都有不同程度的退化。因此，老年人选择合适的运动尤为重要。
很多人认为运动对健康有益，尤其是通过锻炼可以保持身体健康、延缓衰老，但实际上，并非所有的运动都适合老年人。
特别是一些高强度、高冲击性的运动，对于老年人的身体来说，可能会带来更多的伤害，反而得不偿失。医生提醒，老年人一定要避免一些不适合的运动，选择低强度、温和的运动更加有益。

首先，许多人可能认为，跑步、跳绳等高强度的运动能够增强体力、提高耐力，但这类运动对65岁以上的人群来说，其实是一个不小的挑战。
尤其是对于那些骨骼和关节已经逐渐脆弱的老年人来说，跑步和跳跃等冲击性强的运动会增加膝盖、踝关节以及脊柱的负担。
老年人的关节和骨骼随着年龄的增长，逐渐失去弹性，韧带和软骨的保护作用也在减弱。

这时候，再去做高强度的冲击性运动，不仅容易引发关节炎、骨折等问题，还可能会引发慢性病的加重，比如膝关节炎、腰椎病等。
特别是跑步这种高强度的有氧运动，它需要频繁地与地面接触，每次脚步落地时，都会产生巨大的冲击力，尤其是在硬地面上跑步时，冲击力会加倍。
这对于年纪较大的人来说，很容易造成骨骼和关节的损伤，严重时甚至会导致骨折或韧带撕裂。

因此，老年人要尽量避免跑步和跳绳这类高强度的运动，尤其是在没有进行充分热身的情况下，更要谨慎。
即使是热爱运动的老年人，也可以选择一些低冲击的运动，比如游泳、散步或者骑行，这些运动对关节的压力相对较小，能够帮助保持身体健康。
接下来，另一个老年人应避免的运动是需要爆发力和快速移动的运动，例如篮球、羽毛球、网球等。

这些运动不仅要求运动员具备较高的协调性和灵活性，还要求快速启动和停止，急转弯、跳跃等动作频繁。
老年人由于骨骼和关节的退化，往往缺乏这种爆发力和灵活性，频繁的快速动作很容易导致肌肉拉伤、关节损伤甚至摔倒。更重要的是，这类运动对心脏和血管的压力较大。
随着年龄的增长，心脏的血液循环功能逐渐减弱，进行这种高强度的运动时，容易出现心绞痛、气喘等症状，甚至引发心脏病等严重后果。

特别是羽毛球和网球等需要快速反应和频繁改变方向的运动，它们对膝盖和髋部的冲击非常大，容易引发膝盖损伤和韧带撕裂等问题。
此外，篮球等集体对抗性运动，虽然刺激有趣，但也存在更高的受伤风险。
尤其在没有专业指导和保护的情况下，快速的运动可能引发严重的跌倒事故，因此，65岁以上的老年人应尽量避免这些剧烈、快速的运动项目。

第三，过度负重和需要极大幅度仰头的运动也是老年人应该避免的运动之一。
例如，大重量深蹲、仰卧起坐、倒立等，这些运动虽然能够提高身体的力量和耐力，但它们对关节、脊柱和心血管的负担非常大。
深蹲和大重量训练需要负重很大的力量，这对老年人的骨骼和关节来说是非常危险的，尤其是在没有足够肌肉支撑的情况下，深蹲等动作可能会引起膝关节损伤、腰背部肌肉拉伤等问题。

再者，仰卧起坐和倒立等运动对颈部和腰部造成的压力也非常大，容易引发脊柱病变和颈椎病，甚至导致意外摔伤。
对于老年人来说，过度的负重训练不仅会增加受伤的风险，还可能导致血压升高、心脏负担加重等问题。
如果老年人本身患有高血压或心脏病等疾病，进行这种强度较大的运动，可能会引发更严重的并发症。

因此，老年人如果想要增强力量和耐力，应选择适合自己体质的、低强度的力量训练，避免过度的负重和高强度的锻炼。
可以尝试一些轻量的力量训练，如哑铃练习或用体重进行简单的训练，避免过度负重对身体的负面影响。
最后，需要极佳柔韧性的运动，如弯腰摸脚趾、大幅度扭腰等，也不适合65岁以上的老年人。随着年龄的增长，肌肉和韧带的弹性和灵活性逐渐下降，尤其是背部、腰部和腿部的柔韧性。

过度的柔韧性训练可能会引起肌肉拉伤、韧带撕裂等问题。老年人进行弯腰、扭转等大幅度动作时，很容易因为关节和肌肉的不适应而引发损伤。
此外，大幅度的运动动作也可能影响脊柱的稳定性，导致脊柱变形或引起慢性背痛。因此，老年人在进行柔韧性训练时，应选择适度的动作，避免过度弯腰、扭转等可能引起伤害的动作。
总体来说，老年人要避免一些高强度、高冲击和需要爆发力的运动，尤其是那些需要快速反应、急速转弯或大幅度弯腰的运动。

即使这些运动对年轻人来说可能是一种很好的锻炼方式，但对于65岁以上的人来说，身体的灵活性、骨密度和肌肉力量都有所下降，因此需要特别小心。
在选择运动项目时，老年人应根据自己的身体状况选择适当的运动，像散步、游泳、太极拳等低强度、温和的运动更加适合，既能保持身体的活动能力，又能避免不必要的运动损伤。
保持一个健康的运动习惯，结合科学的饮食和生活方式，才能真正提高老年人的健康水平，保持活力和独立生活的能力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料

[1]余素君,赵磊,董朝晖.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究[J].现代预防医学,2024,

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