孩子身高达标吗？多高算正常？2025新版身高标准来了!

最近，国家卫健委发布的2025版儿童生长标准（以下简称“新版对照表”），它不仅更新了中国孩子的身高数据，还结合了近10年的生长趋势。
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* 年龄：是指从出生到未满 7 周岁（＜84 月龄）之间，取整岁或者整月

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* 身长：适用于 2 岁以下儿童，即平卧位头顶到足跟的长度

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* 身高：适用于 2～7 岁以下儿童，即站立位头顶到足底的垂直高度

身高处于标准的 P3～P97 百分位之间，都属于正常范围内。


. Q3 _9 O& |5 L$ S8 Y! m, b不同的百分位值具体代表什么意思呢？根据新标准中的评价指标，可以这么理解：

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0 m* _& W$ B& ~8 X- I6 E9 ~! Q因为孩子的生长发育受到遗传、营养、疾病等多种因素影响，定期监测生长曲线，发现异常应及时就诊，查找原因，及时干预。
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影响孩子身高的因素●先天性基因因素
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: z4 A2 Q5 ?5 E; q' C$ h! @- ]跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。
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●后天基因因素
2 y4 U# l' N. H4 c( T- a4 y# P除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。
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: R. B, {2 L, t; L注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。

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生长发育的阶段划分

★基础阶段———学龄前期
% b+ A) r; v6 W学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。


而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
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5 Z2 G) b: I0 W) a★突增阶段———学龄期
4 \$ E3 ]* ?+ v' Y10~16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
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★冲刺阶段———青春期
- W* w% t3 W0 [( Z* x1 n男性17~25岁，女性16~23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

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★三大黄金期环环相扣
1 o8 T$ ?* `. E/ o孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的、动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
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" b  T: h4 j* R. K  c4 O' |% B储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
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帮助改善后天身高的3个要点

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, b# H7 k  K; c$ W( u运动：平均每天至少进行1小时中等到剧烈强度的活动；每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动，比如跑跳、球类等活动。


例如，跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够得到良好效果。

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: N0 `& r$ A7 |  j( i此外，篮球、羽毛球、游泳等都是能够促进长高的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

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- ?0 b: Z& s7 C. m% H睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过11点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证九个小时以上的睡眠时间。

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, r) V# B; a. ^2 x6 P6 y, S+ ^% O9 _营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。



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有助孩子长高的5个饮食关键

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6 v8 T! k/ F3 b  t+ X▶饮食平衡
/ S. g/ e, f8 B8 A* V0 N4 @% ?1 ]5 N人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

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6 Z: W9 T: T7 W. ?% }! v推荐食品↓↓↓
1 W3 L2 C. t* I8 N0 a7 i# M& _蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。
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% _0 n1 B  U( P* R$ _杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
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4 E& @' N1 f+ X▶钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
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推荐食品↓↓↓
5 ^; b! Y. U  M* [8 r2 r含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
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▶蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。


推荐食品↓↓↓
; y, k8 J4 L" D  N/ j7 _' h  O鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
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5 e' Z( V* e' E% [3 `▶铁、锌、铜不可少
8 B  Q! G8 `1 u: }+ y) W人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
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铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

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推荐食品↓↓↓
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
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含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。


; R% V5 {7 v3 ]/ F# [含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

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9 i  n3 M: i, X$ G: v& E▶新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
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推荐食品↓↓↓
蔬菜类：
6 Q4 F3 A+ j& J6 m8 S8 q% C) ]白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。


: Y" G; Q' J+ m" X) b: \水果类：
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
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# n, Q) ?% v* O( V8 H9 L6 Y来源：国家卫健委、丁香医生
编辑：杜小牧