不用吃药！低密度脂蛋白从5.5降到2.2，只需做好这5点！

+ X; ^4 k' c5 Q4 i# \+ x* C2 g体检的时候发现低密度脂蛋白升高，于是特别紧张，生怕时间长了，高的低密度脂蛋白会损伤血管健康，这名患者之所以如此担心，是因为他的一个同事，就是因为低密度脂蛋白高没有控制好，最终导致了严重的冠心病和急性心肌梗死。
说到这，很多人都有这样的疑问，低密度脂蛋白升高，当然有这么可怕吗？一定会损伤血管健康吗？
( }1 B, ?; j# a7 W要想弄清真实情况，大家一定要知道，低密度脂蛋白究竟是什么？
0 Q% B% D/ |' S$ E' `+ j# l8 s低密度脂蛋白是一种运载胆固醇进入外周组织细胞的脂蛋白颗粒，可被氧化成氧化低密度脂蛋白，当低密度脂蛋白，尤其是氧化修饰的低密度脂蛋白过量时，它携带的胆固醇便积存在动脉壁上，久了容易引起动脉硬化。
所以，你可以这样理解，那就是低密度脂蛋白，其实是一种坏的胆固醇，如果低密度脂蛋白升高，的确要警惕可能合并血管疾病。
/ C: D- M9 }/ w5 n) i不过，冰冻三尺非一日之寒。
: N  @; t3 s( [1 N7 F5 H并不是说，今天发现低密度脂蛋白升高，明天就会出现血管疾病，升高的低密度脂蛋白对身体的影响，是一个长期的缓慢的过程。
6 |' s7 h# P% }; @; ?1 C  a5 ^0 ~问题来了，既然低密度脂蛋白对血管不利，那么发现低密度脂蛋白升高，是不是一定要吃药呢？
当然也不是。
/ s2 j3 x* r$ n3 V  j$ ]正如这名患者，体检的时候发现低密度脂蛋白高达5.5mmol/L，按说这已经非常高了，但是一年后患者复查，发现低密度脂蛋白只有2.2mmol/L，医生提醒，正常的低密度脂蛋白要控制在2.07~3.10mmol/L，由此可见，患者的低密度脂蛋白已经完全正常了。
问题来了，短短一年的时间就能把低密度脂蛋白控制得如此之好？是因为他使用了降脂药物吗？
3 Q# E) e  E! w3 U. s0 L其实并没有，这名患者没有任何服药史，他之所以能控制好低密度脂蛋白，主要原因是以下五点。
第一，戒酒
患者以前特别爱喝酒，自从发现低密度脂蛋白升高以后，他就下决心把酒戒掉了，很多人难以理解，酒不是纯粮食酿造的吗？为什么会升高血脂呢？
原来，酒精会直接干扰脂肪的代谢，很多长期喝酒的人，他们平时吃的东西不多，甚至人也很瘦，按说这样的体型，血脂不应该高的，可为什么血脂却反而很高呢？
. _: }6 u2 L4 M3 C7 [主要原因就在于酒精会干扰脂肪的代谢，所以，及时戒酒，有助于低密度脂蛋白的达标。

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; _+ S9 Z/ I* p8 Y$ g第二，远离高脂肪食物
如果你特别爱吃肥肉、动物内脏、动物油、油炸食物、动物脑等，那么你可要小心了，因为这些食物往往含有大量的饱和脂肪酸，长期进食，很容易升高低密度脂蛋白。
* n, F4 l0 H9 Y+ w# w  q" M要想控制好低密度脂蛋白，不仅要远离高脂肪食物，平时还要多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，因为膳食纤维有助于吸附肠道里的脂肪，从而降低低密度脂蛋白。
第三，远离高糖食物
如果特别爱吃甜的食物，那么低密度脂蛋白同样不可能控制很好，因为甜的食物往往含有很高的糖，这些糖进入身体里以后会直接转为脂肪，所以爱吃高糖食物，同样会升高你的低密度脂蛋白。
8 y2 S6 J8 G4 {* s, K7 T6 P第四，坚持运动
1 S" F5 F" p- m3 N# |* j: J; D7 l5 O生命在于运动，只有运动才能促进血液循环，运动可以达到很好的瘦身作用，长期坚持运动的人，低密度脂蛋白往往会更好。
% T) `! t8 B- r! V% u6 `第五，尽量不熬夜
患者以前特别喜欢熬夜，用他的话说，自己从来没有在凌晨一点前睡过觉，殊不知，长期熬夜会对健康造成巨大的伤害，熬夜会导致内分泌的紊乱，也会让人变得更胖，长期熬夜的人，低密度脂蛋白往往更高。
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