人活多久，看下半身就知道？寿命长的人，下半身一般有这4个特征

显示全部楼层 · 2025-8-13 12:53:39

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60多岁的孙大爷，自从退休后就一直在家养尊处优、很少外出，几年下来，胖了不少，特别是近期腿脚都有些不灵便了。
与孙大爷形成鲜明对比的，是同一时期退休的赵大爷，他自从闲赋后，就经常外出爬山、跑步，经过几年锻炼，腿脚利索，人也要比工作时看着还要年轻精神。

近日老同学聚会，有人看见孙大爷有些虚弱，走路都有些垮，就提醒他：“老孙，你这样不运动胖下去不是好事呀，身体会被拖垮的，想要活的久一些，还是得跟老赵似的，多运动，保持腿脚的灵活才行。”
孙大爷听后一愣，他半信半疑，腿脚不利索有碍于寿命？
事后，他查了很多资料和研究，发现下半身身体状态，与人的衰老速度以及寿命长短，有着密切关系。
为了能活的更久一些，孙大爷决定要做出改变，进行运动，特别是保持下半身的健康。

一、人的寿命长短，为何与下半身健康关系密切？

人体的下半身与上半身相比，虽然脏腑更少，只拥有一部分基础代谢的能力，但肌肉、骨骼、血流情况等，都能在一定程度上反映，下半身器官的健康状态，这可以作为辅助诊断人体全身状态的一个指标。

比如：下肢存在水肿，可能是心衰导致的血液回流障碍；肾功能出现问题，导致水钠潴留；肝脏引起的血浆渗透压降低等。
腿部肌肉占比超过全身肌肉的半数，若存在脂肪堆积过多、基础代谢发生紊乱等问题，下肢支撑力量以及正常行走功能，也都会引起障碍，最终导致跌倒、骨折、患糖尿病等疾病的风险增加。

北京协和医院康复科主任曾谈到过，下肢力量出现问题，特别是在跌倒后不容易爬起来，对于老年人来说可能是健康和寿命长短的关键。
那么，长寿之人，下肢健康的指标有哪些呢？对于普通人又该如何改变，才能养护下肢呢？
二、长寿之人，下半身有哪4个特点？

下肢肌肉、关节的力量，对平衡能力的把握、步行速度等特征，反映了老年人的身体状态，以下四个特征，就是长寿之人的共同之处。

1.关节、腿脚灵活

对于老年人来说，下肢关节灵活，是健康状态的一大指标。如果无外力帮助下，能正常完成蹲起、坐起，或在这个过程中，关节疼痛僵硬，容易卡壳，进行一个动作不丝滑，需要缓一缓才能进行下一步。

日常行走、抬腿上下楼梯等活动都会受限，自理能力就会大打折扣，这是由于髋关节或膝关节软骨存在磨损，或润滑液不充足。
曾经有一项研究证实，膝关节更健康，出现心肺功能退化的速度更慢，因为关节疼痛，会影响到正常的行走效率，无法维持正常心肺功能，人的寿命长短因此受影响。
要想增加寿命，有必要特意维护关节的健康。膝关节使用“寿命”的长短，虽然与家族遗传关系密切，但后天不正当的使用，会缩短关节的使用年限。
错误的关节使用姿势包括：翘二郎腿、长时间久坐、久站、不正确的跑步姿势等。

要减缓膝关节的磨损程度，在日常运动使用过程中，改掉不正确的姿势，控制体重，都能减轻膝关节的负荷；改变错误坐姿，不要久坐，站起来时，扶着椅背或桌子，减少膝关节的压力；做好膝关节保暖；日常营养到位，不会出现骨质疏松等问题。

2.腿部强健有力、站的稳

腿部骨骼上覆盖着强壮的肌肉，其次是血管和神经，其中肌肉越强壮，腿部越强烈有力，说明老年人的身体状况越良好。
因为只有在基础营养达标，血糖等代谢稳定，神经完好等原因综合协调，才能使肌肉群发挥正常作用。

更深层次的研究还发现，大腿肌肉力量与心衰、大脑健康等有着密切关系。
英国某学院的一项研究发现，腿部肌肉力量弱的老人，他们的寿命和认知都会因此而缩短。如果腿部肌肉流失、消瘦异于常人，那可能是上述几条发生的病变，老年人不仅站不稳，走不远，更容易跌倒。

东京大学一项研究证实，腿部肌肉力量强劲的人群，生活自理能力更强，死亡风险比肌肉力量弱的人群更低。
要想维持肌肉力量，其实无需到健身房挥汗如雨。《英国运动医学杂志》的一项研究发现，对于那些久坐的人群，每天只需要11分钟中强度的肌肉运动锻炼，就能延长他们的寿命。

腿部肌肉力量锻炼，日常在家也可以进行，深蹲、建筑公园的运动器械、腿部肌肉拉伸等运动，只要长期坚持就能收获不小的益处。
站的稳，除了拥有肌肉有一定力量外，还要求老年人有一定的平衡力。当前，我国已经把平衡力纳入健康监测指标之一。平衡力差的老人，跌倒风险更大，更容易发生骨折等损伤；下肢血液循环水平也可能有问题，心血管疾病发病风险更高；神经系统，特别是中枢大脑处理信息的能力更差。

《英国医学杂志》上的一项研究证实，中老年人单脚站立能维持10秒以上，死亡概率要比难以维持者更低。

要增强平衡力，除了锻炼肌肉力量外，日常可以进行单腿站立练习、走平衡木，转圈等，改善平衡能力，但一定要注意，在运动前要做好防护，确保自身安全，不要跌倒摔伤。

3.腿部肌肉状态好

肌肉有力量还不够，如果肌肉表面血管青筋突出、存在扩张或有水肿、皮肤有溃败、弹性差等问题，那说明下肢血液循环可能存在障碍，是某些疾病的隐患。

最常见的糖尿病患者，下肢以及足部可能存在皮肤溃烂甚至是组织坏死；皮肤干燥瘙痒、有水肿的存在，说明肾脏或肝脏功能存在问题；下肢静脉血管隆起，腿部肌肉疼痛麻木，则是静脉曲张的主要表现。
中老年人存在这些问题，寿命以及健康状态自然大打折扣。以腿部浮肿为例，单条腿出现浮肿，可能存在血栓；血栓不仅会引发心血管疾病，还会导致脱落静脉栓塞，在几分钟内就会使人猝死。双腿浮肿，除了肾脏原因，还可能是心脏超负荷跳动，血液在体内循环更容易发生紊乱，甚至是肺动脉高压。

那些寿命更长的健康群体，腿部肌肉状态更好，皮肤完整有弹性，不会有明显的干燥脱屑或异常紧绷、水肿，皮肤色泽正常，不会过分苍白或显示其他异常颜色；触手温度正常；不存在感染溃败等。
要达到以上标准，除了进行相应疾病的积极治疗外，注意做好足部以及小腿的保暖，及时添加衣物、袜子；有规律的晚上泡脚，进行腿部、足部按摩，促进血液循环；进行适当的运动，避免久坐久站、确保血液回流入心脏；夏季穿短裤注意防晒，冬季天气干燥注意保湿；皮肤瘙痒不要用手抓挠，有伤口及时处理。

4.腿部不抽筋

作为日常最常见的腿部症状，腿抽筋最容易发生在运动或睡觉时，除了运动过于剧烈劳累，以及缺钙外，腿抽筋还有可能是很多疾病不典型的症状。
其中事关中老年人寿命长短的疾病，包括糖尿病、帕金森、下肢动脉栓塞、脑梗等。糖尿病会影响下肢正常的血液循环，引起神经病变，容易在夜间发生双下肢的腿部抽筋；还有帕金森的老年人，全身性的神经系统都不受控制，下肢肌肉更会出现无力抽搐的情况。

更严重的两种疾病，可能在短时间内，就夺走患者的性命。
如果老年人存在下肢动脉血栓，导致某些末梢循环不流畅，就会引起下肢腿部剧烈抽搐疼痛。下肢动脉血栓不仅会引起下肢的组织缺血坏死，还可能引起严重的并发症危及生命。
脑梗患者在脑血管被堵塞或破裂时，会压迫周围神经，使其丧失正常功能。如果脑神经正好控制下肢的运动，就会出现下肢抽搐，给患者造成一种抽筋的错觉。脑梗发生时一定要及时抢救，如果抢救不及时，轻者会造成偏瘫、一侧肢体的运动障碍，重者可能会危及生命。

而日常运动不当或饮食缺钙引起的急性腿部抽筋，通过热敷、拉伸、按摩等，能很快得到缓解，达到止痛效果。如果这几项操作下来，腿抽筋无法缓解，那要及时改变查明病因，进行治疗，才能减少其对正常寿命的影响。

人老腿先老，是有临床依据的。长寿之人，腿部肌肉更有力量，不容易抽筋，平衡力强，健康状态更良好。要想活的更久，注意身体的这些小细节，有疾病问题及时解决，才能拥有好体魄。
参考文献

1.《人活多久，看下半身就知道？寿命长的人，下半身一般有这5个特征》2025.7.29
i" D: Z- Y$ [4 c/ M ]# k |2.《人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！这些习惯让膝盖老得更快！》健康时报2022.6.9. b% `! h8 a6 @4 J' T
3.《1个能预测未来死亡风险的小动作！10 秒做不到的要注意了》科普中国2025.5.27 S/ n5 {/ f; c# ~6 T
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