睡不好别乱补~~老中医都在吃的5样“家常食物”，简单做，沾床就睡

夏季昼长夜短，阳气外浮，人体易出现心火亢盛、阴虚内热的情况，导致入睡困难、多梦易醒。
尤其是40岁以上的朋友，常因工作压力、更年期激素变化或慢性病困扰，睡眠质量逐年下降。
许多人急着吃补品、安神药，却忽略了"药补不如食补"的古训。中医讲究"胃不和则卧不安"，通过日常饮食调理脾胃、宁心安神，才是改善睡眠的根本之道。
; L; L& m+ A) O% Q今天分享5种老中医常吃的家常食物，简单易做，助您睡个踏实觉。
5种家常食物的养生价值与食用指南

1. 小米：安神助眠的"黄金搭档"

' k* v" U! ?  z, d$ Y养生价值：
! M. k. O8 Z$ n! z5 g小米性凉味甘，富含色氨酸和B族维生素，能促进大脑合成5-羟色胺，帮助调节睡眠节律。中医认为其有"和胃安眠"之效，尤其适合脾胃虚弱、夜间烦热者。
食用禁忌：
体质偏寒、腹泻者少食；服用四环素类药物时避免同食（小米含金属离子，可能影响药效）。
! {$ r: t3 x0 T" Q* ^推荐吃法：

• 小米红枣粥
  
• ：小米50g、红枣3颗、桂圆5g，加水煮至黏稠，睡前1小时饮用。
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• 小米南瓜糊
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• ：小米30g、南瓜100g蒸熟，加温水打成糊，适合夏季消暑助眠。
  
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2. 酸枣仁：古籍记载的"东方睡果"

养生价值：
酸枣仁性平味甘，含皂苷、黄酮类化合物，能镇静安神、敛汗生津。《本草纲目》称其"熟用疗胆虚不得眠"。现代研究证实其可调节神经递质，改善失眠多梦。
食用禁忌：
0 H  U( Q& o1 ?9 }实热郁火者（易怒、便秘）慎用；过量可能引起嗜睡，每日建议不超过15g。
推荐吃法：
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• 酸枣仁百合茶
  
• ：酸枣仁10g、百合5g，煮水代茶饮，睡前2小时饮用。
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• 酸枣仁粉粥
  
• ：炒酸枣仁打粉，取5g与小米同煮，适合心烦失眠者。
  
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3. 南瓜子：放松神经的"镁元素库"
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/ D0 e9 a% G, w; @: [; }7 c# y; x养生价值：
南瓜子富含镁、锌、色氨酸，镁能调节神经兴奋性，缓解紧张；锌可促进褪黑素合成。中医认为其有"驱虫润肠"之效，间接改善睡眠。
  E0 v8 g1 ~- y( m' a4 I食用禁忌：
. J, T; E/ b+ B% E" C2 r, v: j高血脂人群需控制量（脂肪含量较高）；胃热者不宜多食。
推荐吃法：
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• 盐焗南瓜子
  
• ：南瓜子洗净晾干，加少许盐炒至微黄，每日抓一小把当零食。
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• 南瓜子豆浆
  
• ：南瓜子20g、黄豆30g，加水打浆，早餐饮用。
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2 w- F2 [% x4 k  T. a) L4. 核桃：补肾益脑的"天然安眠药"
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养生价值：
. P/ t* |# S2 c$ p; d8 e核桃性温味甘，含褪黑素、ω-3脂肪酸，能调节睡眠周期，改善记忆力。中医认为其"补肾温肺"，适合腰膝酸软、健忘的失眠者。
0 K9 d$ ]1 m- I; t1 ?; y9 E食用禁忌：
阴虚火旺（口干、盗汗）者少食；每日不超过3个。
推荐吃法：

• 核桃黑芝麻糊
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• ：核桃2个、黑芝麻10g，炒香后磨粉，加热水冲调，睡前饮用。
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• 核桃莲子汤
  
• ：核桃3个、莲子10g、冰糖少许，炖煮30分钟，适合心肾不交型失眠。
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( X' l& F7 {9 \+ \; u* v5. 香蕉：快速补钾的"快乐水果"
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; J' Y4 {9 b) f养生价值：
香蕉含镁、钾、色氨酸，镁能放松肌肉，钾可维持神经功能，色氨酸转化为血清素后助眠。中医认为其"润肠通便"，缓解便秘引起的睡眠障碍。
9 P0 o- Z6 K( `& r% o食用禁忌：
2 v, }3 |" m$ k6 ^糖尿病或肾病患者需控制量（香蕉含糖量较高）；空腹食用可能引发反酸。
推荐吃法：

• 香蕉酸奶杯
  
• ：熟透的香蕉1根捣泥，搭配无糖酸奶，冷藏后食用。
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• 香蕉燕麦饼
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• ：香蕉1根、燕麦50g、鸡蛋1个，混合煎成小饼，作为晚餐点心。
  

夏季养眠，无需昂贵补品，关键在顺应自然、调和五味。今晚不妨试试，让这些家常食物陪您度过一个清凉的夏夜。
来源：健康养生
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