动不动就出汗,和不爱出汗的人,哪个更健康?

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本文2018字 阅读5分钟- D  K  ?7 u- T" h- Y# h
声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。/ S3 u& D2 q" e& p) u
<hr>夏天一到,不少人就成了“行走的喷泉”。走几步路、吃点热饭、甚至一紧张,就满头大汗;而有些人却即便大太阳底下也纹丝不动,一滴汗都不出。于是问题来了:出汗多,是身体代谢好?还是身体出了问题?不爱出汗,是体质好?还是排毒差?
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9 a& [5 s1 l  r4 L& M3 ?0 e9 K这个看似生活化的问题,其实暗藏着不少误区。今天,我们就来把“出汗”的事儿,掰开揉碎,讲清楚。
7 a. E+ Y6 e/ T; o出汗,是身体的“冷却系统”
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不夸张地说,你身上每一滴汗,都是身体拼命自我保护的证据。人体正常的体温维持在36.5℃—37℃之间,一旦温度升高,大脑的“体温调节中枢”就会指挥汗腺开工,通过汗液蒸发来带走热量。这是人体自带的冷却系统,比空调还聪明。0 w: y6 O! F1 O& w5 z  H" s5 |

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. S6 \$ G$ n) Q: q# Z& j3 T! A8 W所以,出汗本质上是人体维持体温恒定的一种调节机制。不管是运动、吃辣、发烧,还是情绪波动,只要身体觉得“热”,就会用出汗来降温。) L9 D* l( l. D2 A; k1 Y% i/ X" g4 @$ k
动不动就出汗,是虚还是壮?
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很多人一出汗就开始担心:“是不是我阳虚?”“是不是气血不足?”甚至有人因此去补身体、吃中药。先别急着对号入座,得分清楚到底是哪种出汗。
3 q; x9 ?8 h( C9 g1. 生理性出汗:健康的表现,这类出汗是正常的,比如运动后、天气热、吃辣后、情绪紧张流汗,都属于生理反应。此时出代表身体代谢活跃,调节能力强,是健康的体现。特别是年轻人、运动者、男性,一般出汗会多一些,属于正常现象。
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2. 病理性出汗:需要警惕,如果你在安静状态下也频繁出汗,尤其是夜间出虚汗手脚冷汗,那可能是身体出了问题。常见原因包括:& @: F" V8 f' O

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甲状腺功能亢进:新陈代谢异常加快,导致多汗、心慌、消瘦。0 I+ n9 d! h) `- B! c2 X# U6 D: A
低血糖:出冷汗、头晕、乏力,是身体发出的求救信号。% s: C5 u1 }+ z- E5 r" A: Y* f
感染性疾病:如肺结核、风湿热,往往伴有盗汗。  A" H4 @% f0 j) {
自主神经紊乱:精神紧张、焦虑时也会莫名出汗。* O, H3 t& J! ~2 F8 W8 n
如果你属于这类情况,一定要及时就医,而不是盲目进补。6 A+ V! a* w5 q* |% V8 _1 @
不爱出汗,是“体质好”吗?0 R, {# a  e( I. ~- e% {
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“我从来不出汗,是不是体质特别好?”不一定。不会出汗,也可能是身体的保护功能出了问题。
+ R9 |0 H) Z( i$ G原因一:汗腺功能退化,有些人天生汗腺分布少,或因年纪大、长时间不运动,汗腺功能变差,导致出汗机制变钝。这类人一旦遇到高温环境,容易中暑,因为身体无法及时散热。  h6 s* C  U" s/ A& q4 b
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原因二:皮肤屏障问题,一些皮肤病,如棘皮症汗腺堵塞,也会影响汗液排出。汗出不来,热量积聚,皮肤易出现红疹、瘙痒,甚至感染。
  Y# j" K9 P8 E/ q$ t' F* E原因三:自主神经功能障碍,自主神经系统控制着汗腺活动,如果它紊乱了,也会导致汗液分泌异常。所以,长期完全不出汗,不一定是“体质好”,反而可能是“散热系统”坏了。
) I! C. S: C( d% A9 B  N# d0 N5 g出汗多≠排毒好,别被“出汗养生”忽悠了
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/ e) q8 \) y- R% j& e& r2 h+ q关于出汗还有一个广泛流传的说法:“出汗多就是在排毒。”这句话听着很养生,其实大部分时候是伪科普。权威解释来了:中国医学科学院皮肤病医院皮肤科主任郑捷在接受媒体采访时指出:
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“汗液中99%以上是水,其余成分包括少量钠、钾、氯离子和尿素等代谢产物。通过出汗排出的毒素极其有限,不能指望通过出汗来‘排毒’。”
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真正身体的“排毒器官”是肝脏、肾脏、肺和肠道,而不是汗腺。所以,别再把汗水当“毒素”,更不要迷信排汗能治百病。
4 F7 }+ P$ O; |- ~6 T2 f夏天出汗多,该补什么?
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5 G9 E8 ^% _5 q: H出汗多的人,最该补的不是“气血”,而是水、电解质和盐分。尤其是高温下长时间户外活动的人,如果不及时补充,容易发生脱水低钠血症,严重时甚至危及生命。建议:/ K% Q. V7 v$ `# A, A

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喝水时加点淡盐水,或选择运动饮料补电解质;
4 b4 q: M2 d$ g, ]1 p; Q4 h* Y避免一次性大量饮水,应少量多次;
/ ~0 [4 K6 a" }' z, Y有高血压、肾病等基础病者,补液前应听从医生建议。0 I$ B! T) L$ ?& O% U: f$ P% ^
哪些出汗方式值得警惕?& `+ I" N+ o1 _$ K/ ]8 `8 n' n

5 y1 L2 |" y" {! W( n& {并不是所有的出汗都是“没事”,以下几种情况建议及时就医:
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夜间盗汗:尤其是睡觉时出汗多到湿透衣被,可能是感染或结核;; W% m# ^; g8 [$ `& e1 p/ P
出汗伴随体重快速下降:需警惕甲亢、肿瘤等;+ ^0 |& p; z# q' b! j' k$ ?
突发性冷汗、心慌胸闷:可能是心血管问题;& M: f; D- c4 I2 R
局部异常多汗(如手心、脚底):可能是原发性多汗症,可就诊皮肤科。
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不要放过任何一个“异常信号”,对身体负责,才是最好的养生。
' ^  J. v6 _! o8 }1 c9 `* |出汗多少,其实和健康没直接关系
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要说动不动就出汗和不出汗哪个更健康,其实不能一概而论。关键在于出汗是否合理、是否突然改变、是否影响生活。
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合理出汗:如运动、天气热时出汗,是好事;
0 {8 d$ I! U6 G3 t8 |& a4 B病理性出汗:如夜间盗汗、出冷汗等,要引起警惕;
; ~( R1 H" t$ m2 J. u; H/ z& l不出汗:长期不会出汗,或在高温下也无汗,建议检查汗腺功能。$ V# R$ b* y4 I8 I$ m
真正的健康,不是“多出汗”或“不出汗”,而是身体该出汗时能出,不该出汗时能停。8 l  h3 D& g, l2 h6 T  M
结语:汗是身体的“信使”,别忽视它的语言) K% T' M. i0 H2 e" N

( c3 D" }$ J; a; N. h) l  H出汗,其实是身体在说话。它告诉你热了、累了、紧张了,甚至有时候,是在提醒你身体出问题了。别迷信汗水是“毒素”,也别忽视汗水是“信号”。学会听懂身体的语言,你才能真正健康。2 e1 O8 \% a; X7 `
参考资料:
6 w+ o$ o: {- i: f- v[1] 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南(2022)》.+ m& V. l9 w" l
[2] 中国医学科学院皮肤病医院皮肤科主任郑捷接受央视《健康之路》栏目采访内容.: k3 z- {' h/ c( ?" z# i
[3] 中国临床医学期刊.《汗液成分与人体代谢关系分析》.2021年第7期.. F( H! Y1 B' u& f! _) D8 Q
[4] “多汗症与自主神经功能紊乱关系研究”.中华医学杂志.2020.
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