三伏前后拍这里，逼出体内90%的湿气和浊气

三伏阳气最盛，正是借天时排寒湿的好时候，中医理论中，"湿" 是引发诸多健康问题的常见诱因。湿邪分为两种：自然界的湿邪侵袭（外湿），如长期处于多雨环境、居住空间潮湿等；人体气机运行迟缓导致的内生湿邪（内湿），多由饮食不节、作息紊乱等生活习惯引发。
! V# u9 w5 t  q- _5 \0 a) }% g' s1 E

湿气重的典型表现及鉴别

' U, ]; b1 `- S

, [% p, c& `/ F" Y; q. h# i1、关节僵硬
. N6 h  g! P0 d1 v  F

湿气壅滞关节时，常伴随晨起僵硬明显、活动后稍缓解的特点，与风湿性关节炎的持续性疼痛不同。若同时出现关节肿胀、屈伸不利，且遇阴雨天加重，多为湿邪作祟。


2、大便异常


湿气重导致的大便粘稠，典型表现为排便不爽、粪便黏附马桶，常伴随便后仍有便意的症状。区别于肠道感染的腹泻，此类症状多无腹痛、发热等表现。
$ M' g$ c- {9 l. H

& g- y9 l$ ^6 x3、口腔体征

5 y& y/ }# a/ ?; [  O" Q% R& q
9 l. W! X8 ~" ]4 F0 p# m晨起舌苔厚腻（呈白色或黄色）、口腔黏腻感明显，且异味在餐后加重，刷牙后仅能暂时缓解，这些是湿浊上泛的典型特征。若同时伴有食欲差、腹胀，更提示湿阻脾胃。


' I* m0 q  S% ?# W4 F

三伏天排湿的科学方法

7 S- Y: y/ J: O

拍打这 3 个穴位

+ i" n" C! _0 q  G$ `/ F# w


+ Y3 S2 P- V* E) j3 _3 T& G  o

  X9 H$ [3 V! \- N
委中穴：位于腘窝横纹中点，是膀胱经的 "排污口"。拍打时取坐位，双腿伸直，用空拳或手掌根部由轻至重拍打，每次持续 5 分钟，以局部发红发热、有轻微酸胀感为宜。可快速疏通腰背湿浊，缓解腰部沉重、腿部酸沉。

2 L& N/ m# X7 h4 {

曲池穴：屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，对应大肠经湿浊聚集点。拍打时弯曲肘部，用另一只手的掌心拍打肘窝处的曲池穴，力度以渗透至小臂微麻为宜，每侧 5 分钟。能促进面部油光、皮肤湿热疹等问题的改善，加速浊气排出。


5 J" u0 p& q6 D
" j8 Q7 Q/ x! k0 ~+ a

" c: R/ V/ r, s" e/ G

5 H% @/ {- b% Y2 X9 [阴陵泉：膝盖内下方凹陷处，是脾经排湿的关键穴。拍打时取坐位，屈膝 90 度，用手掌或空拳垂直拍打穴位及周围区域，持续 5 分钟至局部发热。可增强脾胃运化功能，改善下肢水肿、小便不利等湿阻症状。

/ D' f0 S! M9 ~& v

食疗排湿方红豆薏米粥：

) d- M% T2 ^- h& C) i
" G, G5 e: ~! i3 `' T
' a, B+ g& X7 I, j- z7 `

& m7 O5 q' S$ ?8 _+ C6 n
9 b9 c9 ?; H. B$ s
材料：炒薏米 50g、赤小豆 50g（注意避免用普通红豆，赤小豆祛湿力更强）
  t: \+ G( t  h; |( Q# q$ Y

4 [  Y3 y2 h3 W! {做法：提前用清水浸泡 4 小时，放入砂锅加约 800ml 水，大火煮沸后转小火熬煮 1 小时，至薏米开花、豆粒软烂即可，可根据口味加少量冰糖（体寒者建议不加）。
. `, o( @0 c) l& ]+ F" j/ ~+ b) r

" c0 ^* @" U# x) j2 I6 u注意：最佳食用时间为早餐后 1 小时，此时脾胃运化功能活跃，利于湿气代谢；晚餐食用需减量，避免夜间水湿潴留。经期女性建议将薏米炒至焦黄色，减轻寒性；长期食用者每周需停食 1-2 天，防止过度渗湿伤津。

: ^+ `; d: u7 i$ J
0 @/ q- h2 `1 b7 t2 T- ?; w" p4 }

三伏天排湿禁忌与注意

: ^8 R0 q7 b$ }( K1、避免空调直吹：出汗是身体自然排湿的过程，空调温度过低会导致毛孔闭塞，湿邪郁积体内。建议空调温度不低于 26℃，出汗后及时更换衣物。


1 F+ R! f0 ], f. S  p2、忌大量饮用冰饮：三伏天阳气浮于体表，内脏相对虚寒，冰饮会加重脾胃湿寒。可饮用温柠檬水、生姜红枣茶替代。

' {$ ^# E3 i; N. _: r' q3 r2 \$ n
3、推荐 "晒背" 排湿：每天上午 9-10 点，晒背部 15-20 分钟（避免暴晒），借助自然界阳气提升人体阳气，促进湿邪蒸腾。


4、保持适度运动：快走、八段锦等轻运动能促进气血循环，帮助排湿。运动后避免立即洗澡，待汗落再清洁。
% k, t; O  w5 M8 [, z( e( e4 [
9 m5 k: r  M8 S
/ Z- g" J/ J' Y: _2 `4 k+ w* g三伏天是一年中阳气最盛之时，此时排湿符合 "天人相应" 的中医理论。通过穴位刺激、食疗调理与生活方式调整相结合，能更高效地排出体内湿邪。
来源：黄帝养生