#夏日生活打卡季#
5 V: B. n5 R6 v6 z5 p2 w& L不想夏天胖成球,隔天做一次,低脂低热量,夏天轻松瘦。下面分享了7道菜谱,平时可以换着来,可以做午餐或者午餐,一些食材跟调味料可以调整,看个人喜好来调整。
; {8 N' N- I+ G; U; s; {1.虾仁豆腐蒸蛋7 v+ b( w" }7 b w5 l% Z2 B5 Q4 R1 O5 O
材料:适量西兰花,适量虾仁,2颗鸡蛋,半碗清水,一块嫩豆腐,适量生抽,适量香油。9 \6 b+ ]! q8 J. e( t/ t
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2.秋葵炒鸡蛋
3 ^. L* P c9 J2 U! m材料:一把秋葵,适量鸡蛋,葱蒜末,1勺生抽,1勺蚝油,适量盐,; B8 n9 l2 X+ T6 |! k
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3.凉拌牛肉$ R0 y8 Z; b' o+ t" m- v
材料:适量牛肉,一小把香菜,适量大蒜,适量小米辣,葱姜水,料酒,大蒜末,小米辣,1勺香醋,1勺生抽,半勺蚝油,热油。$ U& p! `8 q& {& f! V- C7 n& L
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4.葱油鸡腿, Q g+ g& z" M# @- H5 k
材料:适量鸡腿肉,适量生姜,生姜,葱花,热油,2勺生抽,1勺蚝油,适量盐,适量胡椒粉,) P5 z! z4 W; a# G/ u
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5.南瓜蒸鸡腿肉* X$ f: @9 I; }
材料:适量南瓜,适量鸡腿肉,葱姜,蚝油,玉米淀粉,适量葱花。0 M2 _1 }3 ?) z! K8 x! C( h4 @
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9 f. I$ J3 r+ k9 Y% P( Z" J6.西兰花炒香菇
3 [3 N! w/ \2 q材料:适量西兰花,适量香菇,适量大蒜末,1勺蚝油,适量盐,适量黑胡椒粉,适量水淀粉。3 o0 n% v) Q3 C Y
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7.白菜焖豆腐$ r" k& x2 h( H& D
材料:一块豆腐,一把白菜,适量大蒜末,适量盐。) K) t9 a2 F1 b5 L! X
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1.口味尽量清淡一点,不要吃太咸,防止水肿,对减肥不利。 |