2025年三伏天时间曝光！今年三伏天非同小可，10年难遇！有啥讲究？

1 q, D$ P- |: Q! _! v2 r/ L) Q

冬养三九，夏养三伏。

/ e. n" v0 ~3 M6 U+ s. U1 D2 J2025年三伏天时间曝光！今年三伏天非同小可，10年难遇！有啥讲究？

( Y. {# m( t' y; b5 _老话说，“冬养三九，夏养三伏”。
" T% p9 Q* d  I7 K! K8 Y

三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。


三伏过不好，是要留病根的！

& u: b6 G, q8 f# l
/ N; E$ ^1 {) d+ l  r. z3 g9 c: m3 D2025年三伏天的时间表如下：
% k$ U* J. O. f3 B5 C. G( G; Q

初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天；
中伏：2025年7月30日-8月08日，共10天；
$ F# c  N! ?$ P6 r末伏：2025年8月09日-8月18日，共10天。
( F- H: {5 p2 q2 K

+ r8 h+ d' a  z# ]! r

/ B$ |* o! x' h) c, |2 s6 |' l/ J6 I今年7月20日开始将进入三伏天，大家要做好准备哦！

; |$ C  ?* o/ [$ p- u
与往年不同，今年的三伏天共计30天，成为近年来“最短”的三伏天。


; U4 j- p- u$ q5 V& N此外，虽然今年高温日数偏少，但雨水较常年有所增加，湿热交织将成最大挑战。
5 s, E9 a; ?; X

4 l$ U9 O/ |+ ]% O& F# }若能抓住这“非同小可”的三十日，用好三伏养生智慧，便有助于安稳度夏，为健康打下坚实基础。


. r2 m% a, x  B8 n4 Z  B$ [国学君给大家总结了一些关于三伏天的养生小知识，记得收藏哦！

$ B% H6 N% A( b8 J# J

6 V. n' N# J! L: s+ J7 Y) l

' B0 s  z- S) _& E. H, s& D

01

三伏要防寒

* p" N$ Z# C" o0 {5 S! A: Y- D4 m伏天一定要一心防寒！

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

错，正好相反！要一心防寒！

1 H# o+ H, x) u* G7 m6 X  }, p4 \夏天不防暑要防寒？不明白的人，请往下看！
3 k( H7 E4 {0 J9 Z4 s% w5 i  Z6 T& H

4 X4 U( v6 m" K# ^+ l4 }
6 e& U9 l( x6 l
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

6 y$ l! _2 [) L( p, N' D4 m人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

, x+ s6 x  L5 ~  c1 o1 ?2 G很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。
6 A* l% P. b9 F) Q8 c& {
所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
% a! L# r" c/ e& A% d
冬病夏治，夏天可是保养身体的一个重要时期！
( O& L& d' q* v9 p; D; D

+ T, @4 X  }# G% ~, z

2 s4 N7 u( X9 b# S, A- z

三伏天防寒，就看这四招：

7 y6 H- p# ?0 \' g  B
5 c# D/ O4 h8 T2 }( M+ L
1、避免冷风直吹。
% P$ K) m1 Z& R  F# B) _

3 z- o8 v/ g& D( x. w2 H

" J5 Q, L7 g* Q& _# `; ~1 m
2 k# d. a1 W% K0 k无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。


1 }0 l+ o  h) V+ O7 h; e( k( J. p/ j& m夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
; K: N! g0 G7 `3 B" `$ p
3 `) Y5 g; H2 j- j% `
- ^; Q9 I. O  |2 h  x8 d2、护好两个部位。
5 a- g/ {4 H  ~; W: u. g
3 k& u7 A7 m3 g% j+ G

- K% ?4 a; e) r6 N9 Y8 ~; m
' [5 I+ \' h* ~4 a咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。


护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。


2 p2 K2 T2 T0 W1 L( B3、饮食切勿贪凉。
9 W# f9 b9 K1 ~/ k( c
; L& L8 r8 g* W7 E

& t2 E  k; h0 o# S( b( ?6 T- o

要少吃冷饮，多喝常温水，尤其是小孩、老人。

1 |1 w" s" U) N! B% p4 z
小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。


  _" w1 N0 J! q$ s! K三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝。
' U% Z/ R1 h0 Y4 D: O

' N1 T0 k, d" z; T% @4 R* x

& P, z* `  M5 Z0 m% q/ b4、适当出汗


9 D8 W' \  |; V$ N, i1 |. o3 a/ q% k
: c4 p! d1 _0 f: {4 v! m: D

1 S7 d: D& F& D/ E+ `8 m
  |/ _$ e/ W- [1 K% O
+ X  G5 [6 u6 |+ R7 b( R0 L适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳，以带动体内滞留的寒气排出体外；
$ |& G1 }5 C, d( O% r7 d3 S

睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。
2 ]. |* ?5 g* J" v  y0 `2 A& Y

  u( H& @0 e1 ~9 p8 P* L- r

02

$ s! Q4 E6 @7 x  m) M! f$ R8 D

三伏天吃什么

# x5 k1 n+ L' i/ @2 M, G4 ~0 J) ^0 ~
" z( s' ~5 h* F0 K1、入伏吃三肉：羊肉、鸡肉和猪蹄。
  k# h- ?# d/ H$ F4 X2 x: F
5 u. J( z0 {. }$ k
" g$ ]! [" b, \6 ?3 b6 \2 i

& H6 r" I  K! N, X- Y0 j& E8 C
• 羊肉：逼走体内寒气
  

+ s+ j3 z& B$ m, N% I) N* |

* h, X, l9 P8 M( O6 t4 _
9 U4 M9 X& h9 x# x* {
把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。

' \0 O* o! U* I) E/ W" t3 d% ^; Z
9 x' X: {, S; o0 t4 P北京朝阳医院沈雁英教授介绍，现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。


% t5 K9 Q/ N. x1 v0 L% \- @) d这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。
! n! ]3 {: v& P5 l

这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。
7 `) [0 U5 D3 u/ ~$ _! j

如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。


# D. n( [" N! w, H5 }! E4 b! f

& B% t4 L$ {- A/ I. M1 D- o& w: I+ ?
• 鸡肉：补充恢复体力
  & W7 `- h, {; `  B+ w5 g5 d3 s

; f1 k, K' J' r: W+ ~4 P

7 E4 n* e; }. V! A7 W% b三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?


这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸。
9 B1 [$ S) a4 o; n
; m2 ?8 Y% B7 c9 R: k8 J0 Q. _$ W- P: M
% h1 v2 ~* B* }- B适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。
+ Z, a7 _; g' J/ A: t7 ^; ~! ]

8 N: M6 ]# @1 l- O; _6 p鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!
5 e  X7 j1 ~$ H0 i$ R$ R

5 y0 O5 i% @3 q. \: a

* {' D. A" }. p8 ?
• 猪蹄：补充维生素
  

4 \9 T; d( W1 G8 h2 x5 \2 `2 w
. F$ X0 b6 @$ O  f1 L3 M
0 m; ?" V" p, @% b4 J4 y; M

& D8 Y7 j6 t/ [/ i' z, R

三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。

. r* e& a) b( N5 r  v
猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物。

- t- G% o5 [8 J- M4 l3 L- Y
# w8 S0 [4 I# w4 o' ^4 u并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

+ }: e" O# h. q% ~+ c4 ^& \3 h6 }
2、入伏吃三瓜：苦瓜、丝瓜和冬瓜

% `3 \. w) p" k( E/ o! g

; h0 ~9 E$ f' D/ _( b
• 苦瓜：清热排毒
  3 P  W  U) s7 B' o& W* N
• 
  * ?9 t0 [4 D. U+ V7 `/ i8 S

7 r* l- p9 t- @( ]2 p- |! C
1 `% Q# G7 T5 v/ Q! o
" ~! m. R; A  E8 \6 x* M6 K* e中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

+ H' \$ Q! |: a2 T6 l& l" q: C如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

( t2 I7 i  X' H7 {, v1 ]
• 丝瓜：祛风化痰
  ; n3 }6 A( S0 D' O

  K: o- v: W. V8 t8 j4 q* g4 {) I

% k' W- L  W# b# p& V# C; ~
7 `9 e8 }, u% H
丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

7 ^4 R$ m8 H6 h, T# h4 X8 z2 O$ O它性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。


如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
: y- s3 V- B1 R

- O/ u8 Y- m% M! s7 X: z

• 冬瓜：增进食欲
  

! L9 H% ^* B) ]: X4 G$ c% s

9 o( F' I# X, E! g! u
% h0 G! {4 l! T

, D- A# b5 i9 W% w8 J; d& O2 w“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。


冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。
  u" U. |. c- x  z' Z5 Z5 O' A
! D0 o( ]+ |. v# [  w) R: [9 L
而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。


由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。


) F" w9 ^9 l% W  R/ b, `; J3 {5 x3、入伏吃三饭：饺子、面条、烙饼摊鸡蛋
/ h' A8 W& t5 A0 f$ q

% a* Y3 u0 O4 U' e# n
• 头伏吃饺子：开胃解馋
  

* m7 G$ Q1 [1 ?/ U8 T
) G3 p! `: t- K5 z% v* H1 X
& m% N. I: w) D5 }& D" v

) Z0 n" f2 I3 V0 d头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年。

; f1 a5 D# Q# l
+ l0 E- Y% q4 P伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
! g; Q0 I4 }& G' T
# P* m+ U( I! X3 N8 J$ a/ X6 t
头伏吃饺子还有一定的科学依据。
4 X) {- T7 S5 p" u8 X0 T

/ [  S9 b* g# y5 Y, U% K" D+ J营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。


饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。

2 Y/ u6 t3 @- f; }8 r$ \) i; S
& w5 K1 l3 a7 [1 W- G" v

4 f) p; t* J/ j+ i
• 二伏吃面条：驱病败火
  

  ]. F+ c) G( c& t) z7 q
' O+ q6 [3 W% N" u

, X- ]+ I; Z* M, }2 z
' n) \% c/ o% ^9 H9 _4 \
中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，发汗可以驱逐腠理之外邪。
" O: _+ Q1 Q. q3 \! @
2 G& Y* L! Y6 G" c& K
三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。
/ ^/ l4 ?3 M% s. k

麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上。
" U8 H& f2 h' r% h
! S, a, I& {0 _9 h
2 q9 E6 q1 o7 Q$ m$ [再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且“败心火”。
& x# z7 E9 ]1 R6 d) s* j0 O

- r9 _7 e; k! N5 i: W% l& \

• 三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复营养
    w5 _! |2 s  j: A2 }

6 n) y6 e7 D. U/ g6 [# P

' q, L, G& W. o5 A, o
+ \0 c" }, U; K7 g) z9 `2 y- T
& p+ A: P- U; U7 q& a4 H" Z6 F, }4 w到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。
8 K. q' x3 y3 \* g6 Q
5 \# G+ X; U" W6 s; U
所以，这个时候要适当多补充营养，恢复体力。


9 Y# v4 v& H: x! M烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。


, R4 a" J: `9 D* Q" z7 N* h这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
# V, ~1 K/ N6 j: S9 G% C

( \2 j, ?. q  V. P

03

三伏天谨防这4种疾病

' `, H6 V( t" U, e8 B

8 U$ h& J6 A' N9 l( u3 B0 t有句话说得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。


随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。
5 d1 m8 u% s# ]# m( P! [( d
" _+ X! m# f5 {: ?6 P" |
1、中暑

, ~. N% y7 d  d/ A- k
* ~4 E; L$ E+ n" Q. P/ Z! v* b
  G( W2 k; n0 m: R3 N7 |; v

& _- p. D: [1 u0 B. K; E1 u

高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状，中老年人腑脏功能衰退，中暑几率更大。

) i7 f6 p7 b9 X! x% Q& c
, n; p9 ]7 O4 ^: {预防中暑三步骤：
7 x' I; z% K! q4 g7 m9 P, z

, G) ]0 Y6 Z5 _5 {# A( l注意防晒，尽量穿长衣长裤，也可打伞、戴帽子；
% _* p  L( t$ c3 ~( y2 k3 e
% ]! H& V. P* _' P, U  B
' K* x: i/ T) H3 r' X$ B5 S多喝温水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可适当喝点淡盐水；


最好午休，昼长夜短，白天也补充睡眠，精神才会更好。


2、肠胃炎
( X0 z1 N$ s* f0 z* M5 y
$ P0 A+ A9 X- y
+ o  r0 e% Q2 E! B! c; I. _  S+ Y
- y- \8 Q) {2 y" ]* M" D7 y

: H2 P2 E- _1 {% N, n2 e0 k
5 Z* t7 n9 E; z6 F
( z( M9 S4 f& m1 g高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。
1 P; v& E4 x1 m" P7 V
1 t- X  p0 L4 k- `' r3 ]: L
夏季虽然很热但是不能贪凉，尽量不要吃剩饭剩菜。
1 K& H5 O" {% o' M4 i

. C0 `: y1 G8 M  [" s, ]3、热中风

" w  t* Z8 F* w) `7 \; J  ~5 O3 ?

* ?: I8 N5 y; D1 X在天热的时候，人体容易脱水，尤其是老年人，体温调节能力较差，需要通过汗液蒸发来调节，这就容易导致血液变得粘稠，流通缓慢，流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。
4 H) [# i$ I" L
' S5 V, H; C7 E& x+ _- {$ }9 t  r
要避免长期待在高温环境下，应及时补充水分，不要长时间对着一个部位吹空调，保持经络畅通。
1 G4 x" c8 L: ?: P% J! r* V
! r" j& k2 C6 e$ u) @
1 V* t9 |; j  _. `4、皮肤病



: K) A4 o" _; M3 D  ?9 J+ z/ \

6 d6 ?+ `$ x( R$ V. F* J
伏天的特点是湿度非常大，在这种天气条件下人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。

- Z6 q. S; X9 F- v) q
真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。

$ [$ \  y% ?. \, x8 ]应增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物；
7 H& q- ?& T2 V# `7 _( Q

少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。
% F2 N4 v6 d9 P, a9 \' s

! g) p. l) q9 |: G, C3 E, c

希望这些养生方法和三伏禁忌，能助你安全过夏！
9 J5 B( ~! Z5 W$ r5 m: k0 W3 B

9 ^! j7 P6 Z- O: U7 K0 E愿你从容迎接三伏盛暑，顺应自然，平心静气，人不老，病不扰，活得健康且自在！