一天减了1.8斤，真开心！人需要放纵也需要自律

显示全部楼层 · 2025-7-3 02:54:26

今天早上称体重, 54.1公斤。
昨天早上称体重，55公斤，
一天掉秤1.8斤。
超爽。

昨天我实行了轻断食，但吃得并不是很少。
我昨天的食谱如下：
两个水煮蛋
一杯豆浆
一盘清炒白蘑菇、羽衣甘蓝
一盒西瓜
一小碗黑豆莲子百合羹
150克蓝莓

注意，昨天我将黑咖啡从我轻断食日的食谱中去掉了。
其实，我是很想喝咖啡的，只是最近我想降低喝咖啡的频率。
所以昨天忍住没喝咖啡。
以前的轻断食日，至少两杯黑咖啡。

黑咖啡不仅热量低，一杯只有1千卡，而且在一定程度上还能抑制食欲。
昨天也是我第一次尝试在轻断食日不喝黑咖啡。
事实证明，轻断食日不喝黑咖啡，也可以实现掉秤。

前天晚上我是6点左右吃的晚餐，吃得很饱，而且吃的是高蛋白食物。
所以，到了第二天比较耐饿。
昨天中午时分，我感到有点饿，但当时在忙，过了不久，就感觉没那么饿了。
一直到下午4点，我才吃第一餐。
吃的是两个水煮蛋，一杯豆浆。
下午5：30，我吃了一盘清炒白蘑菇、羽衣甘蓝，
还吃了150克的蓝莓。
晚上7：00：吃了一盒西瓜，吃完饱腹感很强。
吃完西瓜，我出去散步一个小时。
回到家后，我吃了一小碗黑豆莲子百合羹（自己煲的）。
睡前，又喝了一杯酸枣仁茶。

喝完后，很快就入睡了。不像以前轻断食日，我要很久才能睡着。

昨天的轻断食日，在我看来，是我经历的轻断食日中感受最舒服的。
其一，全天几乎没有很强烈的饥饿感，
其二，晚上11点左右就睡着了，整晚的睡前也比较踏实。
另外，昨天实行轻断食，我的第一餐的时间为下午4点，与头天晚餐时间（下午6点）相隔了22个小时。
有研究表明，当人体处于空腹状态达10小时时，肝脏内的糖原便会被消耗殆尽。此时，血液中的糖分和脂肪开始被分解以供能，换句话说，此时身体的脂肪开始分解。
而当空腹时间达到16小时时，细胞的自噬功能，将被激活。
所谓自噬，就是细胞开始分解自身内部无用或多余的蛋白质，将其转化为能量和营养物质以维持正常运转。
自噬功能是人体自我更新、修复和再生的一种机制。
可见，昨天我保持空腹状态22个小时，这个期间脂肪分解以供能，而且细胞的自噬功能也被激活，有助于提高自身免疫力。

最后，总结一下：
西瓜是轻断食日的绝佳食物。
西瓜虽然是甜的，但热量很低，
而且利尿，可以帮助排出身体里多余的水分。

另外，轻断食日吃些饱腹感强、热量低的食物，可以让你感到没那么饿。
再者， 对于减重的人来说，好的睡眠也很重要。
睡眠不足，会影响体内瘦素和胃泌素的分泌：
睡眠不足，瘦素分泌会减少：瘦素由脂肪组织分泌，作用是抑制食欲、促进脂肪分解；
睡眠不足，胃泌素的分泌会增多：胃泌素由胃粘膜细胞分泌，会增强食欲、增加摄食量。
睡眠不足还会引发胰岛素抵抗，让脂肪更容易囤积。
好了，今天就分享到这里，明天见。

by 黄茉莉（聚焦瘦身、轻食、养生）
作者介绍：

40+的年龄，66天减16斤4 @, }3 t3 @% O8 l
（从124斤减到108斤，身高165）2 @ a* Z K0 M" M! b5 X9 x& c6 a' X5 ^
瘦下来后感觉人更健康，更有活力。
0 d1 ?! `3 S1 V% S* z从前写案件故事，现在写瘦身轻食养生。
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