糖尿病人快走锻炼有诀窍！掌握3个要素，控糖效果翻倍

对于糖尿病人来说，运动是控制血糖不可少的措施之一。快走，作为一项简单、安全又有效的运动方式，成为了许多糖友的首选。但你知道吗？糖尿病人的运动锻炼，兼具调节机体糖代谢控制血糖的目的，这里面的门道可不少！需要掌握3个关键要素，才能让快走的获益最大化。

4 v$ Z4 g+ d% X$ i* t 要素一：快走的速度，不是随便走走就行

  L( X* x% g) C- p/ i研究显示：男性每分钟至少要走 87步，才能充分激活身体代谢，高效燃烧血糖；女性则每分钟至少要走 100步，才能有效调动身体机能，促进血糖的利用。
2 i4 g6 |) ?3 V- C2 x建议糖尿病人利用手机APP或佩戴运动手表随时监测所走的步数，也可以边快走边数数，数一数30秒内快走步数再乘以2，确定每分钟走了多少步，以确保达到目标，快走过程中身体的感觉应该是有点微微喘气，能说话但不能唱歌的状态。
要素2：快走的距离，日行八千步效果才显著
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研究显示：要达到持续消耗血糖、改善胰岛素敏感性的作用，糖尿病人每天快走8000步才能有成效，这样按照男性按每分钟走87步来计算，大约需要快走 90分钟才能完成；女性按照每分钟快走来100步计算，快走大约80分钟才能走够所需的步数。

要素3：快走的时间，傍晚动一动全天血糖稳
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研究显示：傍晚后比如晚餐后1小时进行快走，对糖尿病人有独特优势，一方面能更有效地调动胰岛细胞增加胰岛素分泌，另一方面还助于将夜间血糖维持在较低水平，从而降低全天的血糖基线，更有利于白天血糖的平稳控制。
  L( D, X2 W. F- B5 ?. K" k6 t需要知道的是，上面说到的男性90分钟、女性80分钟快走，不是非要一次性走完，可以拆分成2-3次快走，比如晨练时快走30分钟，午饭后半小时快走20分钟，晚饭后半小时外出快走30-40分钟，但要注意每次快走时长不能少于10分钟，否则就失去了快走的作用。当然，如果条件允许，尽可能将更多的快走时间安排在傍晚后，可以更充分获得这个黄金时段对血糖控制的额外益处。

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此外，如果刚开始快走达不到目标时长或步数，切不要勉强自己，可以根据自己的身体状况，在确保安全第一的情况下，逐步增加强度和时间，循序渐进，让每一步都踩在降糖的节奏上！你知道了吗？点个赞转发给更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！
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