如今越来越多的研究发现：糖尿病实际上是一种生活方式病，与我们日常生活习惯有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病！& U6 I/ Q+ _! j& M+ n
习惯一：吃晚饭时间太晚; m Z: J' x+ A1 k4 e2 q7 t5 U3 [
你几点吃晚饭？2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。' m. s7 u9 [/ G& s3 c# F( G
2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，就是晚餐时间越晚，血糖水平越高。对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。
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新华每日电讯记者 陈改 摄0 Q( z3 a3 R+ ]
习惯二：日常吃红肉太多
; t" ~+ G& A- Z/ y; f" U0 X$ ~# O 猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？如今越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！" K7 u8 o9 h" c: g& {8 N3 N! ?+ B8 x
2023年，哈佛大学研究人员在《美国临床营养期刊》发表的一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。; i+ e2 E6 D8 w9 L \7 Q
这项研究纳入了超21万名参与者，持续长达36年时间。在此期间，有超过2.2万名参与者患上了2型糖尿病。研究发现：摄入红肉与患2型糖尿病风险增加存在明显关联，相比摄入最少红肉的参与者而言，摄入最多红肉的参与者患2型糖尿病的风险会高出62%。9 g" {6 b/ q% ?
习惯三：经常爱喝甜饮料
: @4 F* A' F% G1 ?( ` E" z 你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志发表的一项研究发现——
- g9 Y/ S' Q& L. @; R1 M1 ? 喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。
0 L: l! N9 F2 C# m0 U- s9 c 研究共纳入超过19万名参与者，在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。- n6 B9 R9 r* I1 h
习惯四：日常有饮酒习惯 o7 r+ W9 U7 d# H; J: s- C# ? u& ~7 I
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啤酒。健康时报 任璇 摄
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习惯五：经常开夜灯睡觉! g4 D4 K- Q# ^$ t, P) Q U% J8 a
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夜灯。健康时报 任璇 摄3 m2 p$ W) {4 u9 s2 ~7 y5 C7 s
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习惯六：经常性睡眠不足/ z& M4 N6 f; U! \
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习惯七：长时间久坐不动
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健康时报 曹子豪 摄
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习惯八：长期缺乏运动& w3 q2 q- \5 {" m1 U% [9 @
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9 e! o% ~2 `& O9 F# Z- J" n《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》9 ~0 D- D3 D, d' |" K) B
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% M& W2 L7 V( B* J( S/ n来源 健康时报
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