经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你缓解

来源：央视财经
2 h% {* C! X6 H1 s+ n
现在的你困吗？

8 d2 J- ~0 b5 s* x, b' J  G是只有今天困还是经常困？

- m3 f" y7 I" b- h研究发现
+ v, E6 }, [8 \* S+ L
经常缺觉的人

, w9 F0 i- H' F; x6 W全身都处于炎症状态！
$ O" v8 h- S! ]5 S
. t5 W  |+ ?2 F9 ^3 ^/ ~$ R0 T每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动
+ }7 `, v/ C8 D7 V1 n$ i6 @
能缓解相关炎症水平

' n; \" ^* L  z1 S7 d睡眠不足可能会引发全身“炎症风暴”
. N1 r6 i, x' g7 [! O- A8 J
2023年一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。

" H$ S' [9 ~; @8 A) Q8 y2 s睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。
1 g/ Z: F. R% l# i
短期缺觉的影响：

睡眠不好对身体影响很大，其中就包括体内微环境的变化。当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。但偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。

长期缺觉的危害：

但如果长期睡眠不规律或长期睡眠不足，那就不只是简单炎症反应这么简单了。
8 j: p$ l* P4 r5 {5 F5 }
经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。
/ @; }( @7 ~6 t7 \
0 n$ U3 t0 u+ R% E5 x7 L5 g) P心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。
* P! l3 r, }! k: @$ o: p2 E2 b  [
4 I; y. k3 q% f2 }  H0 t; N. k所以，保持充沛、规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素。
+ Y: v; Z1 C' S/ P6 N
% {1 N. ~6 U* X/ ~0 h: f一个方法帮你缓解相关炎症水平
$ |3 F& ^% \# p9 x9 r
2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。
3 p3 `- I6 b3 y0 j
# K; y) g! v; j中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。

例如：健步快走、骑自行车、游泳等。
+ q/ U* B% r5 U1 D& Y
如果你也有睡眠不足的问题，可以根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。
# R: i1 V+ k+ g2 W8 e
  {2 x: y5 C9 h小贴士
# A8 w7 O+ E9 I2 w# w
+ d' _: g$ v# E( x/ w) w全谷物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

& n* ?0 h. @( @2 s( I% Q不饱和脂肪酸
9 q  l. A9 R! T7 J$ [
- f" k# b& W- m三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。
' _9 Q, J" Y& o2 W, J( ]
- ~1 L+ ]/ `- N% @9 r$ W优质蛋白质

5 Y& R; D- t/ C' l/ M& q3 ?; T0 G' A鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。
% a  M; r+ N  I% Q: {- a
) c9 X1 b6 o! Y) R2 i1 T. k, i蔬菜和水果
# m* G" }7 m7 y" A8 J0 w" U+ f
菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

; G* M, O: l- S5 E& o4 R9 v来源：CCTV生活圈