端午假期“充电”指南 告别“越休越累”

这个端午，你打算如何放松休息？是否有以下几个选项↓↓↓
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补觉“特种兵”式旅行刷剧一部接一部宅家疯狂打游戏聚会到三更半夜

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赶紧打住！这样放肆过假期，只会越休越累。

无论你是选择出行，还是居家。假期期间，“玩得开心”很重要，“会休息”也很重要。
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这个假期提前准备，让自己得到真正的休息。

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什么是真正的休息？
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对于体力劳动者来说，先停止能量输出，也就是先歇下来，然后再进行能量补充，比如去吃饭，其实也是休息。

0 J7 M; f$ }- a3 M- x但脑力劳动者如果照搬此法，就有问题了。
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脑力耗损 本质上是“缺信息”
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脑力劳动者最需要的休息，恰恰不是什么都不干，而是换一种信息输入的方式。大脑皮质的工作特点是镶嵌式的，不同的脑区负责处理不同的事情，如果你一直用同一个脑区，它就会累。
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所以要想让大脑放松，最好的办法就是换个完全不同的事情干。差异越大，休息效果越好。

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睡个“聪明”的觉
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! f$ [$ k& z: V! _4 V平时工作太累，觉都不够睡。这个假期，我一定要睡个天昏地暗，把欠的觉全都补回来！

" F" u- W' L" U- U4 X6 f8 E/ h这句话，不知说出了多少人的心声。“晚上不睡，早上不起”，也不知成了多少人的节假日睡眠模式。

# J; p/ v6 Y, g+ u$ B5 x2 A晚上，刷着手机熬到凌晨两三点。听上去好像很自由，很有掌控感。其实，掌管睡眠节律的“生物钟”，只喜欢一样东西：规律。打破这种规律的结果，可能是“补偿失败”。

8 [: F* p' ]  H4 M5 [假期里，可以比平时稍微晚睡、晚起一点。与平时相比，波动范围控制在1~2小时。这样，你的生物钟不至于被彻底打乱。
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同时，给睡眠环境提供一些基础保障。比如，保持卧室黑暗，确保环境安静，调整适宜温度，并且不要总让自己在“困得睁不开眼”的状态下才睡觉。因为“睡得久”的战术，并不解决“睡不好”的问题。
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吃得更加聪明

吃得滋养一些，多给身体提供它真正需要的“燃料”。
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色彩丰富的蔬菜水果，维生素、矿物质和抗氧化剂会修复你的身体。优质蛋白质，鱼、虾、去皮禽肉、鸡蛋、豆制品、低脂奶制品，能帮助你修复身体组织、维持免疫力。健康脂肪，牛油果、坚果、橄榄油、鱼油，对大脑健康和情绪稳定很重要。全谷物和复合碳水，糙米、燕麦、藜麦、红薯，能提供稳定持久的能量，避免血糖大起大落。充足的水分，白水、淡茶都可以，保持生理功能正常运作。
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吃得认真一些，把注意力放在自己的身上。
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排除干扰，放下手机、关掉电视，把注意力集中在眼前的食物上。细嚼慢咽，充分咀嚼，体会食物的味道在口中变化的过程，这会帮助你消化吸收。留意身体信号，是饿了才吃，还是只是因为无聊、焦虑或者习惯？吃到七八分饱时，是否能及时停下？
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" `+ }2 G8 P. e当你吃得更加滋养、认真之后就会发现，即便是火锅烧烤小龙虾，也可以吃得更加舒适一些。

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% X5 Y9 y, P  j$ g7 w% f+ b5 I2 q: U- V允许自己“脱轨”

警惕日程陷阱，多些留白时间。但并不意味着，假期就完全不需要计划，可以彻底“放飞自我”。可以试着给自己制定一个“假期愿望清单”。

' a& l# B: W8 A2 g9 P" \8 b: w6 ~清单列出的不是必须完成的任务，而是你觉得可能会让你感到放松、愉悦，或者有收获的事情。这些事情可大可小，完全根据你自己的喜好和需求来定。
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如果计划了今天下午去散步，但临时提不起劲，只想窝在沙发里，那就坦然接受自己的状态。休息的最终目的，是为了让自己感觉更好。不要让计划本身，成为你的压力来源。

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保持日常状态
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端午假期三天，像一个加油站，可以帮你把油箱加满。但是，离开加油站之后，怎么才能让这箱油跑得更远一点？

可以试着把那些在假期里让你受益的、微小的、可持续的做法，移植到你的日常生活里去。假期的最后一天，可以好好地回顾一下，哪些活动让你感觉特别放松、平静或充满活力。可能是早睡了半小时，可能是早上多喝了一杯水，可能是中午去公园走了走，可能是晚上读了几页书。
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这个端午假期

试着放下对“效率”的执念

  E& t9 ~. A7 K  r/ N3 {把目光放在自己身上
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8 h5 J* k* n3 X7 R" k4 O( H关照一下可能紧绷了很久的身体
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清理一下塞满了各种念头的思绪

祝假期愉快

- l- c/ a. b# F; [（央视新闻综合自科普中国、中国新闻网等）
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监制丨郑弘

制片人丨房轶婷
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" K( ]" e. E: y8 _, t编辑丨刘哲 温焌意

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