怀孕后，要经历四重“折磨”，生过孩子的女性都有切身体会

《劝孝歌》说到：“十月胎恩重，三生报答轻。”正是怀孕到分娩，这个过程，真的太不容易了！当过妈的，都有切身体会！
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怀孕2个多月的小霖跟我发消息说：“太可怕了！我才吃下去，没到1分钟就吐了。”我问她是不是吃了一些味道重、油腻的食物，才会这样的？
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! ?  L! \+ H5 f小霖说，闻到厨房的味道就不行，哪怕只是水煮青菜。还有，吃了一点苏打饼干，还是觉得想吐。以前只觉得所谓的把胆汁都吐出来的说法过于夸张，现在别说胆汁了，我觉得天天都吐胃酸，喉咙都疼啊！
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/ `0 B" Z( z5 s3 p* j我问小霖有没有去过医院，她说，医生说，可能是激素分泌变化大导致的，建议少食多餐，也没什么解决办法。
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, {8 P0 d6 l. y) `( n1 g过了一个月后，小霖又发消息，现在不怎么吐了，但是又觉得头晕、乏力，每天晚上腿抽筋，怎么也不舒服。
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小霖的经历，把我的回忆拉到了怀孕期间，当初我也是这样，一关接一关的过，难受到不行，一直折腾到娃出生。如果你怀过宝宝，应该也有这样的切身体会，怀孕是幸福的，也是很折磨人的。
怀孕后，要经历四重“折磨”

世界卫生组织公布过相关数据，结果显示，怀孕后，孕妈们的身体，都会出现各种妊娠期不适症状，尤其是下面的四个，基本无人幸免！
* i, @- b7 a; M4 V6 r& _6 ?折磨一：乳房胀痛
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. \% q$ u  l& T8 `3 f一般女性怀孕后，孕激素、雌性激素增加，在它们的共同作用下，从孕期第8周开始，乳房就会发生变化，甚至到了12周以后，开始有一些清水状的乳汁分泌出来，会感到乳房胀痛、瘙痒的感觉。

此时，除了需要更换宽松的胸罩外，还可以使用柔软的热毛巾敷一敷乳房，缓解不适感。
3 ^  {* Z8 O( P9 w" u" I: a折磨二：腿部抽筋

医学临床统计表明，至少有50%的孕妇，会出现小腿抽筋的情况，也就是医学界所指的肌肉痉挛。
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导致这个情况的原因有缺钙、体重增加、子宫变大影响血液循环等，尤其是缺钙。
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孕妈可以在医生的建议下，每日补充1200mg钙质，多喝牛奶、吃豆制品，也可以用毛巾热敷，多做腿部肌肉按摩，晚上睡觉时宜把腿部垫高，帮助血液回流。
折磨三：腰酸背痛
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6 e6 G- d+ c! N2 U在孕中、晚期，子宫已经变得很大，导致孕妈身体重心向前移，为了保证身体平衡，腰部、下背，时刻需要拉回重心的力量。
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这种情况下，，很容易产生疲劳、酸痛，而这也是孕妈普遍存在的疼痛。
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可以做一些简单的伸展运动，身体条件允许的情况下，进行游泳运动，在水中借助浮力舒展全身，放松腰背肌肉。
折磨四：耻骨疼痛
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为了给胎儿拥有更多发育空间，也为了最终顺产需要，怀孕后身体通过分泌黄体素、松弛素使骨盆间的韧带松弛，帮助骨盆提高伸缩性。
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这两种激素作用下，还会导致骨盆间的韧带过于松弛，耻骨联合过度分离，进而导致孕妈感受到耻骨疼痛。

尤其是翻身、坐起时，耻骨疼痛感更为明显。因此，孕妈尽可能避免双腿大幅打开的动作，卧床休息时，可在两腿间放置一个枕头，以免翻身、侧躺时，股骨关节大幅内缩引起疼痛。
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除了以上几点外，随着孕期增加，胎儿不断发育，子宫会压迫到下腔静脉，影响静脉血液回流，体内的水分、钠滞留，造成水肿现象，也是很遭罪的。
当妈不易，孕期更难熬

明代养胎医书《妇女秘科》中提到：“妇女受胎之后最宜调饮食,淡滋味,避寒暑,常得清纯和平之气,以养其胎,则胎元完固,生子无疾。”

这段话的意思是，胎儿在妈妈肚子里，是依赖母体的营养生长的。孕妈身体的健康状况，会直接影响到胎儿的发育。
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& w# k0 ?( B7 D所以，整个孕期必须注重保健，如果保养不好，严重的可能导致胎儿发育异常，或孕妈自身生病。
首先，注意饮食结构。

著名孕婴专家松田道雄在《育儿百科》中提出：“正确的饮食，是有效降低孕期不适的重要途径。”

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5 F/ r  I0 O$ q! H根据《中国孕妇、乳母膳食指南2022》的建议，孕妇每日宜吃200至225克肉禽鱼蛋、400至500克蔬菜、200至350克水果、300至500克奶类、10至20克坚果或大豆、200至275克谷类、75克薯类，以及医生建议的叶酸、铁剂补充剂等。
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" Z6 f4 ?, Z9 E( ]% _" [Tips：怀孕后经常腿抽筋的孕妈，可以多吃补充钙质的虾、豆制品、牛奶，帮助缓解。
其次，保持轻松情绪。

“万婴之母”林巧稚院士更是指出：“孕妇的情绪除了影响母子健康，也影响着分娩难度。”毕竟，情绪波动太大，孕妈妈过于激动，很可能导致早产、流产，更是产前、产后抑郁的“凶手”。
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5 J# C: E/ r2 H) j. \5 s所以，怀孕后，要懂得放松心情，别给自己太大压力。
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2 @8 f* d+ J/ z+ X. ^9 R如果因为激素波动导致情绪起伏，可以寻找调节情绪的方式。比如，听音乐、看电影、阅读、与家人朋友聊天等。

' B, v1 }) A; h* R当然了，家人也要给予足够的理解、包容，体谅她的不易，营造温馨有爱、积极向上的家庭氛围，一起期待宝宝的到来！
. k3 ~  K; `$ f4 g最后，保持适量运动。
0 ^) v  X/ f+ P: a; d怀孕后，由于孕肚变大与四肢浮肿，活动非常不方便，孕妈们更喜欢坐着、躺着或者卧床休息。
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2 W( I: X. e# g& i1 C8 u4 D从身体健康角度来说，是非常建议孕妈们保持一定运动频率的。

因为，运动过程中产生的“快乐因子”内腓肽、多巴胺，可以改善激素波动造成的“坏心情”，有氧运动促进血液循环，也有利于缓解疲惫，提升新陈代谢，预防便秘等。

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' L+ k) p- t7 |+ L所以，身体条件允许的情况下，医生会建议吃过饭半小时后，进行适量、和缓的有氧运动。
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# k5 t% X$ ]+ O1 X比如，孕妇瑜伽、散步、游泳等，总时长宜维持在30分钟左右。
枕边育儿寄语：
# I; ~& h" v5 n0 x# N4 L5 T“怀胎十月，一朝分娩”，对于孕妈来说，这是一个漫长、艰辛又幸福的特殊生理历程。期待你早日结束，顺利顺产，跟宝宝见面哦！
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