便宜的维生素B1是营养神经、缓解疲劳的良药，服用可治疗7种疾病

% `2 e1 f9 E+ H; u6 O4 ?$ v2 ^$ M% c3 s维生素B1，这种在药店几块钱一瓶的营养素，真的能治疗疾病吗？
6 ]) O& _, s" _4 P5 f别小看它的“廉价外表”，它在医学界可是实打实的“神助攻”。尤其是对于神经系统的保护、缓解疲劳、提升身体代谢，它的作用早已被大量研究证实。
, t/ u+ A- a/ t2 ^+ L那维生素B1具体能缓解什么病？它又是怎么发挥作用的？我们来一一揭开它的神秘面纱。
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. p* X* E0 G8 _5 Y: n  k# f保护神经，从“脚发麻”开始
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很多人年纪轻轻，常常觉得脚发麻、手脚冰凉，甚至走路不稳，晚上容易抽筋，这些其实都是周围神经功能出问题的信号。而这类症状，往往和维生素B1缺乏有关。
维生素B1是神经系统正常运作的关键营养素。它参与神经递质的合成，帮助神经信号顺利传导。一旦缺乏，神经就像失去润滑的电线，信号传不通，麻、痛、抽筋自然就来了。尤其是糖尿病患者更容易缺这个营养，长期高血糖会损伤神经，而补充B1能有效缓解糖尿病神经病变的症状。
更值得一提的是，维生素B1的衍生物——苯磷硫胺，在治疗糖尿病神经病变方面效果更好，吸收率更高，已经在欧洲广泛使用。

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疲劳感挥之不去？可能是B1在“报警”

白天一点精神都没有，晚上又睡不好，连喝咖啡也提不起劲？很多人第一反应是“亚健康”，但这可能是身体在用疲劳感提醒你：维生素B1不够用了。
B1是能量代谢的“启动器”，它参与糖的分解和能量释放。如果它不够，吃进去的食物就像堵在油箱的汽油，发动机转不起来，自然就没劲。尤其是那些主食吃得少、节食或减肥的人，很容易缺B1，结果就是越减越累、整天昏沉。
2 c1 |! \9 [2 x+ H% e对于常熬夜、加班、用脑多的人来说，补充B1可以说是“性价比最高的抗疲劳方案”了。它不像咖啡那样只是刺激神经，而是从源头提高能量代谢效率，让你真正恢复精力。
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! R- `: {2 I1 R) |七种疾病，维生素B1都能插上一脚
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别以为维生素B1只是“补补神经”那么简单，科学研究已经证实，它在多种疾病的防治中都发挥着重要作用。我们来细数这7种疾病：
第一种是脚气病，这是维生素B1缺乏的经典代表。脚气病并不是脚臭，而是由于严重缺乏B1导致的神经和心血管系统障碍，会出现水肿、心慌、走路困难，甚至心力衰竭。如今虽然不常见，但在饮食单一、长期偏食的人群中仍偶有发生。
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9 E! }, y% u- }3 Z( `0 C第二种是糖尿病神经病变，前面提到过，维生素B1可以缓解手脚麻木、刺痛感等症状，减轻神经损伤。
1 c+ ]5 \0 }& R! Z1 \0 X8 h* a+ U# G2 [/ Q" w第三种是慢性疲劳综合征，这种病没有器质性病变，但人就是提不起劲。研究发现，补充B1后，这类患者的精力和注意力有明显改善。
第四种是偏头痛。一些研究发现，偏头痛患者常伴有B族维生素缺乏，B1能帮助脑部能量代谢，缓解头痛频率和强度。
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; M4 v- o3 o% S. V# l! O$ {: q第五种是孕期呕吐。有研究指出，补充维生素B1可缓解孕妇早期妊娠反应，尤其是严重呕吐时，B1注射剂甚至能快速改善症状。
第六种是酒精性神经病变。长期大量饮酒会干扰维生素B1的吸收，导致神经受损。很多酒精中毒者会出现行走不稳、记忆力下降等问题，及时补B1能减缓这些症状。
第七种是老年痴呆症早期。虽然还不能说B1能治疗阿尔茨海默病，但它对认知功能的保护作用已被多项研究关注，尤其在老年人中补充有助于减缓记忆力下降。
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4 Y+ T: f) w7 r' G3 C, U食补还是药补？怎么吃才管用
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' q" `3 b) M5 h' g3 Z' `虽然很多食物里都有维生素B1，比如猪瘦肉、糙米、豆类、坚果等，但现代人的饮食习惯很容易“吃了也吸收不到”。比如白米饭和白面粉在加工过程中，B1几乎被磨光了；而喜欢喝茶的人，茶叶中的鞣酸会和B1结合，阻碍吸收。
更别说很多人还在节食、吃代餐，这样一来即使吃得多，也可能“营养空心”。
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所以在某些情况下，补充B1制剂反而更安心、更高效。尤其是有上述问题的人群，日常吃点B1片，既安全又便宜。
% }) L+ n& u% w) n成人每天推荐摄入量为1.2毫克，但在疲劳、压力大、或患病时，剂量可以适当增加，甚至口服几十毫克也无毒副作用，因为它是水溶性的，多余部分会通过尿液排出。
; A, \, _4 _5 c; E/ w, @如果需要长期大剂量服用，还是建议在医生指导下进行，尤其是有基础病的中老年人。

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便宜不是问题，关键是别忽视它的价值

2 g4 a; ^& T- v0 N3 A, L' |+ Z维生素B1价格低廉，被很多人误以为“可有可无”。但这种看似不起眼的小药片，在关键时刻却能发挥大作用。
它是身体能量系统的“引擎油”，是神经的“润滑剂”，是防病抗疲劳的“守门员”。尤其在现代人普遍压力大、饮食不均衡的背景下，维生素B1的补充价值反而比以往更重要。

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  E/ O. Q, f3 v; q别等到手脚麻了、脑袋晕了才想起它的好。几块钱一瓶的维生素B1，不妨早点吃起来，比等问题严重了再治要划算得多。
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以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：
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［2］沈继红,周雪明.维生素B族与慢性疲劳综合征关系的研究进展[J].中华全科医学,2022,20(10):1701-1704.
［3］韩波,李雪.维生素B1缺乏导致的神经系统病变及其机制研究[J].神经损伤与功能重建,2021,16(12):603-606.