星空夜话丨小满之后，湿热来袭！中医提醒：做好三防，安稳过夏不生病

) F: ]% [2 K! M5 O/ ]立夏过后，小满翩翩而至。5月21日迎来小满节气，意味着炎热开始登场了。

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小满，是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满之后，天气将逐渐炎热，阳气愈发充实，但是雨水也开始增多，多热、多湿成为这一季节的气候特点，亦为疾病的传播、细菌病毒的滋生提供温床。


不同节气有自己的特点，养生也有不同的小妙招。中医提醒，小满之后养生要三防。掌握养生重点，安稳度过一整个夏天。
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# \6 u& U  C2 K9 p小满时节，最容易出现4类疾病

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4 \3 a& y0 [. q- I6 n北京中医医院消化科主任医师赵鲁卿2024年在医院微信公号刊文介绍，小满节气后，要注意预防4种疾病。
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1. 心火旺盛
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小满过后天气渐热，容易导致人体心火旺盛，出现心烦易怒、失眠多梦、头晕目眩、口腔溃疡、口干舌燥等症状。
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  S; m' a' h  f) D2. 心血管疾病
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3 L1 Z4 A: [1 E( a# `如果情绪剧烈波动，可能会诱发高血压、心脑血管疾病，此时要注意调节情志，保持恬淡宁静的心境，静养勿躁，以免暴怒、暴喜伤及心阳。
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, ~+ W. V6 d% q  f3. 消化不良
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赵鲁卿介绍，小满后雨水较多，湿气重，湿邪最易伤脾胃，容易引起消化不良、食欲不振、腹泻等不适。

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3 l7 V8 G5 l: v( V4 i% K4. 皮肤和关节疾病

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小满时节雨水充沛，闷热潮湿，湿邪与暑热结合，易诱发皮肤病、风湿病、关节炎等。
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小满之后养生要三防
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福建省泉州市医药研究所原所长、中医主任医师苏齐2025年接受采访时介绍，小满节气之后，万物繁茂生长，人体心气也会升发。但此时，因温热挟湿的气候特点，人体的阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。这个时节养生，要注重防湿邪、防上火、防暑气。
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1. 防湿邪
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俗话说“小满小满，江满河满”，这意味着雨水增多，空气湿度增加。林禾禧表示，此时，人体也容易生湿，易引发脚气、湿疹等问题。暑多挟湿，暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。做好防湿、祛湿工作，对健康度过夏天有很大帮助。


# s2 S' p3 L3 I; f* E5 t1 |* O2. 防上火


苏齐表示，中医理论认为，夏季是一年中阳气最旺的季节，加上高温天气，人更容易上火，也易情绪焦躁。如果经常熬夜、饮食不规律，吃得辛辣油腻，久而久之，人体便会产生内热，内外热叠加便会产生一系列热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮、情绪烦躁等。

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$ z' z; X7 a  _3. 防暑气

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小满节气后，容易发生中暑，出现头晕眼昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。太阳暴晒的正午，最好减少户外活动，做好防暑降温。


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7 T. X+ N: @. {) w( ?小满之后，养生做好几件事
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( d: W$ g; G4 v# N  M. d1. 吃点苦味食物


赵鲁卿医生介绍，常说“小满食苦，一夏不苦”，小满吃苦菜非常符合中医养生之道。夏季吃“苦”，指的是广义的有苦味的食材，例如苦瓜、莴苣、鲜蒲公英、莲子心等，都是不错的选择。适当食用苦味食材可以降温解暑，清热解毒，提高人体的消化功能，有效预防中暑。

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# O8 s; N& M* ?" p/ T# o2. 调理喝代茶饮


解放军总医院第七医学中心中医科主治医师查青山2024年在医院微信公号刊文提醒，小满之后白天明显延长，年轻的朋友可能熬夜，老年朋友往往睡眠不好，饮食上如不注意，便易造成体内体外都热，出现口腔溃疡、痤疮、口干口渴、小便发黄灼热等症状。日常可以喝点代茶饮。
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（1）口腔溃疡、痤疮、失眠：可选用黄连6克，开水冲泡代茶饮，清心除烦；

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( W/ c/ |5 s3 B1 |8 |（2）痤疮、小便灼热、多梦：可选用桑叶6克、淡竹叶6克，开水冲泡代茶饮，清热利湿；
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: A5 |. F1 t# r& }7 |$ r: p4 h（3）便秘、肥胖：可选用荷叶6克、决明子9克。开水冲泡代茶饮，化湿润肠；
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（4）口干口渴：可选用乌梅9克、麦冬9克、五味子3克，开水冲泡代茶饮，生津止渴。
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2 |7 W! d/ z* j# k' e3. 保持平心养神
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0 y: |$ Y, W* v+ s; r2 ]查青山医生指出，夏季湿且闷热，人的心神受扰、情绪易急躁，出现烦躁、焦虑、失眠等，此时应做到“无厌于日，使志无怒”，心静自然凉，心平气能和。

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9 _% P- @6 h0 y1 W! K+ k4. 午间小睡一下


9 D: V- y$ ]! Q" J2 a1 ?& R& v由于白天时间长，以15分钟到半小时午睡时间为宜。常言道，小满寒，也就是五月天尽管气温升高，自然界仍有寒气。因此午睡时不要正对空调出风口及电扇，保护腹部、背部、头部，以防着凉受风。


5. 坚持早睡早起

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: w: }/ L, N' {! ~. d/ B顺应夏季规律，早睡早起。一般来说，每天应保证7~8小时的睡眠，可在晚上11点前入睡，早上6点左右起床。同时，要注意保持室内空气流通，可在早晚适当开窗通风，降低室内湿度。
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3 `& _2 X0 z' a* k' s' h! |+ G4 l6. 注意适度运动


运动是最好的“祛湿剂”。但需注意避免在正午时分剧烈运动，推荐晨练或傍晚适度锻炼，如：慢跑、八段锦、太极拳、快走、爬楼梯，轻微出汗即可，不可过汗伤阳。
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7. 注意不要贪凉
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小满后气温升高，许多人喜欢吃冷饮、喝冰镇饮料来消暑降温，但冷饮冷食过量会损伤身体阳气，引起肠胃不适，出现腹痛、腹泻等病症。因此，要注意避免贪凉，保护阳气。尽量少吃或不吃生冷食物，多喝温水或温热的茶水。
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来源/健康时报
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" E$ K8 ~* g# Q: R! V+ g编辑/廖芸卿
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