立夏后要“养骨”！常给孩子吃这4样，腿脚有劲精神足，身体棒！

来源：秀厨娘
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8 @9 e+ e( R& S* @! Z“妈，我膝盖又疼了！”刚上初一的侄子打完球回家直嚷嚷，嫂子急得直翻钙片盒子。立夏一过，孩子疯长个儿，加上夏天出汗多，钙流失快，光靠补剂哪够啊？俗话说：“夏天养骨，三分靠太阳，七分靠食补！”今儿就分享4道我家常做的“长高菜”，食材家常、做法简单，关键是孩子爱吃，个子蹭蹭往上窜！

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一、红烧鲳鱼
: _3 l. l" P% Q* _+ q8 p鲳鱼刺少肉厚，钙含量是牛奶的2倍！尤其适合嫌鱼刺麻烦的娃。上周超市特价抢了两条金鲳，肉嫩得筷子一夹就碎，鲜掉眉毛！

1 R: k" h  ]" W' C具体做法：
1、处理鲳鱼：鱼身两面改花刀，用1勺料酒+姜片腌15分钟去腥。
2、煎鱼不破皮：锅烧热倒油，撒一丢丢盐防粘，鱼身拍层薄淀粉，中小火煎至两面金黄。
3、灵魂酱汁：爆香葱姜蒜，加2勺生抽+1勺老抽+半勺糖+1勺醋，炒出酱香味。
4、焖煮入味：加开水没过鱼身，大火烧开转小火焖8分钟，开盖淋汁收浓。
5、点睛之笔：撒一把小葱花，连鱼带汤浇在米饭上，娃能多扒拉半碗饭！
1 q$ J2 l6 r4 D( x- o" Q1 C小贴士：煎鱼前用生姜擦锅底，鱼皮完整不粘锅！鲳鱼肚里的黑膜一定刮干净，不然会苦。
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二、丝瓜炒大虾
丝瓜水灵灵，大虾弹牙鲜，这组合专治夏天没胃口！虾的锌元素促进钙吸收，丝瓜还能清热解暑，绝配！
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$ J0 p% e: Y& n* c  s8 `/ Y5 J详细步骤：
1、备虾有妙招：鲜虾去头剥壳留尾巴，用牙签挑出虾线，加半勺料酒+白胡椒粉腌10分钟。
  W* H6 B% y% g5 y7 I. i0 D  ~2、丝瓜不黑秘诀：丝瓜削皮切滚刀块，泡淡盐水5分钟，炒前沥干水分。
3、快炒锁鲜：热锅凉油爆香蒜片，先下虾仁炒至变色盛出。重新热油，大火翻炒丝瓜1分钟至变软。
1 b% H8 _/ d) O" A9 c4、混合出锅：倒回虾仁，加半勺盐+几滴香油，翻匀立刻关火，丝瓜脆嫩不出水！
注意：丝瓜千万别炒久，否则软塌塌像海绵！这道菜从备菜到上桌8分钟搞定，懒妈必备！
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" |: M+ _) v' O. }1 c; E三、虾仁炒芹菜
没想到吧？芹菜杆的钙含量比牛奶高，搭配干虾仁鲜香翻倍！干虾仁钙浓缩，嚼着还带点韧劲，越吃越上瘾～
操作秘诀：

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" ~7 N& p: V2 E; O1、干虾仁泡发：干虾仁温水泡20分钟（加点料酒去腥），挤干水分备用。
: U3 K9 X$ F( X6 C; N' I* ?. u4 J2、芹菜去涩味：西芹撕掉老筋，斜刀切薄片，开水焯10秒捞出过凉水。
3、干香爆炒法：热锅热油下干虾仁，小火煸炒至微微焦黄，盛出备用。
; x% \/ m4 m9 h, Y- {9 w: P) F4、快手翻炒：蒜末爆香，下芹菜大火快炒30秒，倒回虾仁，加半勺盐+半勺糖提鲜，出锅前淋几滴花椒油，香到邻居来敲门！
0 ]/ Z- o, q* t/ |关键点：干虾仁煸炒到焦脆更香，芹菜焯水后脆嫩不发苦，挑食娃也抢着吃！
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! C6 Z; \8 ^0 P2 v四、胡萝卜丝炒牛肉
6 O* }, u3 }  X胡萝卜素+牛肉铁元素，促进骨骼发育的黄金搭档！牛肉选牛里脊逆纹切丝，嫩到入口即化～
3 c' X, K4 b# F4 ~9 G做法：

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1、牛肉嫩滑秘诀：牛肉逆纹切细丝，加1勺生抽+半勺糖+1勺淀粉+2勺水抓匀，最后封1勺油锁水，腌20分钟。
2 {7 D6 h" j9 I: W2、胡萝卜去生味：胡萝卜刨细丝，热锅凉油炒至变软，加半勺盐逼出甜味。
8 X& V1 O, |0 K# `: O8 ^! p3、快火滑炒：另起锅热油，下牛肉丝快速划散，变色立刻盛出。
4、混合调味：蒜末爆香，倒入胡萝卜丝和牛肉，加1勺蚝油猛火翻炒10秒，撒白芝麻增香！
牢记：牛肉下锅后别翻炒超过30秒，否则变老塞牙！胡萝卜用油炒过营养更好吸收，软甜入味超下饭！
【4道菜点评】
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• 红烧鲳鱼：海鱼补钙天花板，酱香浓郁，鱼汤拌饭一绝！
  
• 丝瓜炒大虾：清爽鲜甜，夏天吃清热不油腻，补水又补锌。
  
• 虾仁炒芹菜：干虾仁钙含量爆表，芹菜脆爽，越嚼越香还补纤维。
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• 胡萝卜炒牛肉：荤素搭配，补铁又护眼，专治不爱吃胡萝卜的娃！
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自从每周轮着做这4道菜，关键是做法特家常，不用复杂调料，厨房新手也能轻松拿捏。夏天少让孩子啃冰棍，多炖这几道“养骨菜”，保管娃跑跳有劲、吃饭香，个子偷偷超过同龄人～当妈的成就感，全藏在这一日三餐里啦！