维生素B6，一旦缺乏有多麻烦？医生：皮肤出现2种异常，赶紧补充

; b3 R6 |2 A8 X0 X( M7 H维生素 B6，这个名字可能不常挂嘴边，但它要是缺了，身体麻烦不小。
别不当回事儿，很多看似普通的皮肤小毛病，背后元凶可能就是因为少了B6。特别是两种常见的皮肤信号尤其值得警惕，很可能就是 B6 不足的直接体现。
! e0 G  q4 p0 f7 k) M# }
1 g- D( Q) S9 R1 a

那么这维生素 B6 缺了到底会在皮肤上出现什么问题？
9 y& R  O1 ?4 ]) [6 s/ q6 x0 ]8 ]; V5 V

- i  _, c  M6 {) Z8 o: u小王皮肤“受难记”

' b) z8 u5 d- o3 d办公室里的小王有点烦，倒不是工作不顺心，而是身体老感觉不对劲，起初只是觉得特别容易累，对着电脑没多久就想打瞌睡，脾气也莫名其妙地一点就着。
7 r$ x+ N" X9 Y  w( N9 z. K5 Z6 ^7 G同事稍微开个玩笑他都觉得刺耳，他以为是项目忙，压力大，没太当回事儿，安慰自己扛过去就好了，可没过多久，更闹心的事来了。

小王发现自己的脸，尤其是鼻子两边，眉心这块T字区，变得油光锃亮，还开始发红，掉那种细细小小的皮屑，痒痒的，很不舒服。
他赶紧换了控油洗面奶，又买了据说很厉害的修复霜，折腾了一通，时好时坏，就是断不了根。

0 I4 C7 B& X& ?+ g# P

更让他郁闷的是，嘴唇也跟着捣乱，干得要命，嘴角还裂开了小口子，吃东西都疼，涂再多润唇膏也只是暂时缓解。

: d3 l, E- O" z% x. Z有人开玩笑说他是不是上火了，小王自己也纳闷，也没吃什么辛辣刺激的，就这样拖了一个多月，最后面子问题加上持续的疲惫感，烦躁感，让他决定就医。
3 m& k5 }' o+ _0 o$ u/ D1 P2 j医生仔细问了他的情况，了解到他工作忙，经常点外卖，三餐不太规律，蔬菜水果吃得少，全谷物更是几乎不碰。
  g, k/ z8 K  U( K
4 v' _; A, e, z  y

结合他脸上典型的油腻性脱屑，发红和嘴角干裂，疼痛，医生怀疑他可能是缺乏维生素B6。
9 Z* a* G3 p- v: ~

经过检查确认后，医生建议他调整饮食，多吃一些富含B6的食物，并开了小剂量的维生素B6补充剂。
还真别说，听了医生的话，小王开始有意识地改善饮食，鸡肉，鱼肉，豆类，香蕉都安排上了，加上按时补充B6。

大概两三周后，他惊喜地发现，脸上的油光和红肿脱屑真的减轻了很多，嘴角的裂口也愈合了，人感觉清爽了不少，连带着心情也没那么炸毛了。

小王这才恍然大悟，原来自己之前那些不舒服，还真是身体里少东西，这维生素B6，平时不起眼，缺起来还真挺折腾人。
, G! d) f3 u6 L6 ~$ z/ c9 A* B

维生素B6威力大

说起来维生素B6作用功能真的很大，它深度参与蛋白质，脂肪，糖分的代谢，简单说，就是帮把吃进去的东西变成能量和身体需要的材料。

. L5 x$ W$ L5 e2 b* d/ p

一旦B6不足，就会像小王那样出现皮肤问题和情绪波动。
但麻烦可能还不止这些，比如可能导致一种特殊的贫血，补铁效果不好，可能出现神经炎，感觉手脚麻木刺痛，走路跌跌撞撞协调性变差。

; V9 l" z+ c- I  t6 L+ M7 S9 u4 F

8 {, t# ?0 A* [- u$ s- i2 A对于小宝宝来说，缺乏B6可能影响生长发育，甚至引起抽搐，惊厥。免疫力也可能跟着下降，特别要注意的是，有些人可能更容易缺B6。
1 f  \1 ]0 Y& R5 t+ x# h
" h) y* K  l2 }

+ \  `+ r" Q1 T7 a9 n+ \% w1 i5 J6 O& E% ^再或者长期吃某些口服避孕药的女性，因为药物影响，身体对B6的需求会增加，怀孕期间的妈妈们需求量也大增，孕吐，水肿，抽筋有时也和B6不足有关。
9 W5 l  r/ [4 X! |* q6 n还有如果宝宝长期喝那种处理不当，反复加热的配方奶，B6损失多，也容易缺乏。
6 ^' t( k9 ]+ u1 _
3 B  ?( z0 W5 P" z1 l

6 @4 W# L8 l9 ^6 K. s老年人消化吸收不好的人，以及正在服用某些特殊药物的朋友们，都要留意B6的情况。

精准发现体内缺少
- v$ I$ `2 t) ~
既然知道B6好处多多，那么那怎么知道自己是不是缺B6呢？
9 b$ M  ^8 `6 o, Y其实可以留意身体的一些表现，特别是前面提到的两种皮肤异常：脸上T区油腻，发红，脱屑，还有嘴唇，嘴角持续干裂，发炎。

- ~6 G2 j+ y, ]# ?/ R( [

再加上如果长期感到疲劳，情绪低落或烦躁易怒，那就要提高警惕了，但这只是初步判断，千万别自己给自己确诊然后乱补。
% f5 b: n! g# w% x最靠谱的还是去看医生，让专业人士根据的症状，饮食习惯甚至必要的检查来判断，如果确实诊断是缺乏B6，医生会告诉该怎么补。

' p0 t* Q0 P. b1 w/ L% i% ], i6 D

一般来说，成人可能每天补充10-20毫克，症状改善后减量，孕期，哺乳期或者婴幼儿的剂量需要更精细的指导，记住补充剂量和时间一定要听医生的。
# m. f+ y6 E# Z* B# f9 f$ _同时吃B6时也要注意，有些药和它不能搭配服用，比如治帕金森的左旋多巴，和B6一起吃可能会影响药效。

/ k" w( N. W+ L, E) t+ ~- }! ~

所以平时注意饮食均衡，尽量多样化，少吃精加工食品，就能在很大程度上保证B6的摄入，烹饪时也要注意，比如牛奶就别反复煮沸，免得B6被破坏。

不够话说回来，虽然维生素好处多多，但是也不是天天吃就行，有调查表明，每天坚持吃复合维生素的人，和不吃的人相比，总的死亡风险不仅没降低，反而还稍微高了那么4%。
0 M4 Y% A6 Y8 w- Z当然这只是观察到的现象，不能直接说就是吃维生素吃的，但至少说明，对于不缺营养的人来说，额外补维生素可能真没想象中那么神。
% R9 M$ x+ W. v+ |% {" P
) e7 p% M2 ]! ~( ~/ f

- G$ J$ m$ N6 p5 Q8 E. \压力大，太劳累，感觉不适，先找找原因，看看自己是不是真的缺维生素，再决定要怎么调整，多方面看看办法，别让维生素背了锅。

( g  I/ h) `. R4 s

& P: o* c# t% u结语

维生素B6不足时，除了那些不太明显的疲劳，情绪问题，脸上出油脱屑，嘴角干裂发炎这两种皮肤信号尤其值得我们注意。
+ H' K% T! M9 q! e% `0 I4 U
5 g+ q# M2 O' n. x( _( O

- K3 t+ X0 N0 H2 _7 p1 J5 P但是面对五花八门的维生素补充剂，也要保持清醒，别看到别人吃就跟着买，了解自己的身体状况，关注饮食均衡才是王道。
  s' O; A; N7 F, ~

参考信源
* }0 C3 w( d! q- J$ I4 r钱江晚报 盲目补充维生素，你真的知道自己缺什么吗？
人民网-人民健康网 浅谈维生素B6的缺乏与补充问题

#万能生活指南#