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晚上睡前饿了,特别想吃东西 + L1 l6 x1 f c2 U
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) T. M4 I# F1 N1 x2 h# @* w你有过这样的经历吗?
6 k/ t e7 O) s! p( Y, ~一般你会选择饿肚子睡觉还是吃点夜宵?; u% L- h. D' U+ ]) s
饿着肚子睡觉) K1 b$ N& d/ O! w6 k
对身体有什么危害? }6 J. \% P* N8 Z2 n: k, f c
食物在胃里排空的时间约为4~5小时,如果18点吃完饭,到22点时,胃里的食物就基本排空了。此时身体会分泌一种让你想吃饭的激素,也就是俗称的“胖素”,与之相对的是“瘦素”。熬夜时,身体会分泌“胖素”,而“瘦素”只有在睡眠状态下才会分泌。因此,很多人会发现睡得越晚越想吃东西,甚至饿得难以入睡。长期饿着肚子睡觉对身体有哪些危害?
) K+ N1 b8 E6 }' p" J胃炎、胃溃疡
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5 J0 x& J: ~; i, U! p& F不管是否吃饭,胃肠道都要分泌胃酸。胃酸是一种强酸,如果直接和胃黏膜接触,时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
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影响睡眠
) T/ k( R, c1 U 饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖,严重可能会影响睡眠质量,使人难以进入深度睡眠。
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5 J$ C z1 u5 ?) k) S 对糖尿病患者来说,空腹睡觉会引起“黎明现象”,严重可能会引起昏迷。
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哪些人适合吃夜宵?3 B- S! F. o: ^3 F
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( c$ P: P: \; _7 Z9 g. J糖尿病患者; D% ~6 \% R( w/ W- x
8 m0 A _2 Y W( } 为了避免出现 “黎明现象”,一般建议糖尿病患者在睡觉前吃一些健康食物,这样能够保证夜间血糖平稳。, K. X, \* _* _$ o5 @/ \
胃病、肝病患者
' z+ u8 c" d- R' a% b7 w, ` 这些患者容易出现食欲下降,虽然很容易饿,但是吃一点就饱,吃夜宵能让患者在夜间维持营养吸收。如果把加餐放到白天,可能会影响患者的正餐,所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵,比如粥、馒头、面条、小馄饨等,夜宵的量可以和正餐一样。
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消瘦的老年人& l; Z9 M7 b4 X7 n# @
老年人胃肠道消化吸收功能下降,加之患有基础疾病,造成食欲不振、饭后容易腹胀,以致体重持续下降,这时候建议养成睡前加餐的习惯。一方面不影响一日三餐,同时也利于胃肠道吸收营养,防止体重进一步下降。
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夜宵吃不对有哪些风险?
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肥胖
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. L( X6 B, L8 T5 X- d 夜间活动减少、代谢减慢,睡前增加饮食,人体会将多余的能量转化为脂肪储存,从而引起体重增加,导致肥胖问题。# R/ O- P# T+ A2 y7 F
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失眠7 |+ ]' j7 ?1 G ?. l* ~
睡前吃得太饱,容易引起大脑活跃,导致失眠。; s6 U3 T4 G" j# K# V% f
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增加胃肠负担
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' C0 G1 x! q; q8 ^5 S 夜间睡眠期间,通常胃肠道蠕动减弱,消化液分泌相应减少,睡前额外增加饮食会加重胃肠道负担,导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。$ f% p% B: \2 K% R/ F( e* S
可能引起胃食管反流
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+ F9 h0 S. Y7 C( X很多人习惯在睡前喝牛奶,牛奶营养丰富,其中含有的色氨酸等成分有安神助眠的作用,但在睡前饮用可能会引起胃食管反流。烧心、胸骨后疼痛、咽部不适、慢性咳嗽、哮喘、鼻窦炎等,都可能是胃食管反流的表现。
" G* I! i& P; w2 C$ L* O3 z9 b损害肾功能
2 P3 A5 K' S# f+ \; u6 b. ~8 E 烧烤、火锅、炸鸡、泡面……这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留,增加肾脏代谢负荷。
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- {0 X- B+ C- i: F睡前饿了到底应该怎么吃?
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⏰临睡前1~2小时吃夜宵
& t; C9 D+ L4 C- H& P7 C不建议吃完夜宵马上睡觉,这样不利于肠胃健康和入眠,建议睡前1~2小时吃夜宵。; h$ ?. @0 }5 P0 r
🍞尽量选择清淡的食物
0 {" w( `) g7 z. d# L建议优先选择燕麦片、全麦面包、苏打饼干、苹果等,这些食物不容易给胃肠道增加负担。
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🍽️不要吃得太饱 5 K) L5 G, a# b5 j7 `6 Z
吃得太饱再睡觉,很容易让身体把额外的热量储存为脂肪,导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。看完记得转给你关心的TA~
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- k9 ]9 y0 r, f% n5 D 来源:央视一套微信公众号(ID:CCTV-channel1)综合《生活圈》、“健康中国”微信公众号 关注“央视一套”视频号👇👇👇 |