越来越多的人猝死在深夜，医生劝诫：4个习惯，再舒服也要戒掉

我们是什么时候开始知道“猝死”这个词语的？
( I% ?3 F% V5 i. k1 f7 U4 \- e我们回溯到几年前甚至是十几年前，或许都没有猝死这么一个说法，因为当时年代的人们都能保持健康的作息和生活习惯。
9 {- W, y, P" ]8 V7 ^+ g可如今为什么猝死发生的概率如此之高？这背后到底隐藏着哪些我们不知道的生活隐患？

其实在现在的社会当中，由于人们的压力过大以及物质生活的丰富导致很多人都不在意生活中潜伏的健康隐患。
6 H8 {5 C) h7 f通过研究报道在深夜猝死的案例越来越多，这让很多作息不良好的人群感到后背一凉…
那我们到底要注意些什么？睡前一定要戒掉这四件事！以免产生后患！
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一、四件事千万不要在睡前做！
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在这里，想问一问大家在睡前都会做些什么呢？
小编了解了各种人群的作息方式，在这其中发现如果在睡前一直保持四种不良习惯，那么在深夜猝死的几率会更大！
* d5 a5 y3 W: J% _: o- e8 Z) U下面让我来给大家详细的说一说：

第一件事：睡前吃太过油腻的食物。
我相信有很多人在生活中都不注意自己的饮食习惯和作息方式，尤其是学生党和工作党。
7 Q% C- s6 D3 `8 ?8 J& F或许因为在白天过于繁忙，没有时间吃饭，所以会在睡前进行晚餐，一部分人则会选择油腻的炸鸡、麻辣烫、烤肉等等。
这些食物确实美味，但是如果长期在睡前吃这些过于油腻的食物 则会给身体带来巨大的危害。
我的邻居小李，那可是实实在在的朝九晚五工作者，有些时候为了能够赶上工作进度，甚至加班到凌晨。
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$ i5 ~8 g$ M7 U3 A' y每次深夜到家之后都感觉异常的饿，这迫使他不得不去吃一些高油高盐的食物，来补充身体所缺的能量。
可是大概一个月之后，他发现自己出现胸闷气短的情况，在朋友和家人的催促下去医院就诊，确诊为高血脂。
; Q8 s' B1 v8 G/ s) x+ V9 R4 `并且伴随着心脏的负担加重，这就导致了他在很大程度上有深夜猝死的风险，并且已经出现了早期冠心病的征兆。

, ]  m) i7 D: X; K  t+ z这样看来，睡前吃过于油腻的食物不仅会对我们的睡眠质量造成一定的影响，同时还会使我们的心血管功能逐渐衰退，甚至出现不可逆转的疾病！
第二件事：睡前进行剧烈运动。
有很多人都认为运动可以帮助保持健康的身体，没错。
但是在睡前进行剧烈的运动，反而会给我们的身体带来巨大的负担，尤其是对于那些上了年纪的老年人来说，更应该注意这一点。
我亲戚家的大伯，前几个月就是睡前剧烈运动差点就深夜猝死。

对于他的身体状况来讲，本身就患有心脏疾病，自认为跑步可以改善心肺功能，所以一直晨跑和夜跑。
可有一天晚上，刚刚夜跑回家的他，发现自己出现胸闷、呕吐的情况，甚至有些意识不清。
好在家人及时发现将他送往医院治疗，经过诊断发现他已经出现了轻微的心脏缺血问题。
8 v. [2 k" i! r2 t$ ?如果再晚来一段时间，可能会危及到生命危险！

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这就让我们知道在睡前进行剧烈运动对身体会有多大的危害，尤其是患有心脏病的人群，严重则会导致心脏骤停！
' A6 ^1 ?+ G/ v! Z( \# L2 L- e: G- D& f1 {第三件事：睡前情绪过于激动。
7 S, e- J. H  l在这个压力巨大、信息量繁重的社会当中，每个人难免都会产生焦虑和不安的心情。
/ M" I! C2 u% s尤其是到深夜这种情绪都会涌上心头，所以在生活中会有很多人由于压力过大，思想沉重，导致失眠、抑郁的情况。
我认识一位高中教师，每天在学校面对学生的学习状况和工作压力，回到家还要处理生活中的琐事。

' q% q. U2 A6 F* v! s. ~这让他感到心力憔悴，经常会在睡前出现过于激动、过于暴躁的表现，甚至有时还会与家人、孩子出现吵架和争执。
( ]4 {  x0 }4 @) V3 ]直到有一天晚上，他正在和孩子争执为什么成绩下降的时候，突然胸口疼痛，喘不上气。
在送到医院时，人已经失去了基本意识，医生将他的情况诊断为是心脏骤停所导致的。
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那就是由于他平时一直都在睡前有过于波动的情绪，长期焦虑引发人体的应激反应，使交感神经系统过于兴奋而产生心脏疾病。
0 s5 @2 B# w! ?% t因此，我们一定要清楚，情绪波动过大对我们的身体有很大的危害，即使生活中面对太多的困难和烦躁的事情都要保持乐观积极的心态。
第四件事：睡前喝咖啡或浓郁的茶。
我相信有这个习惯的人群不在少数，一部分人都认为在睡前喝一杯咖啡或浓茶可以以缓解疲劳，有助于身体放松，更好的进入睡眠状态。

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/ [" j9 x% t& @* \7 E这种想法是不对的，由于咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因和茶碱，所以摄入过多会导致心脏跳动过快，甚至是心律不齐的情况。
尤其是对于心脏处于亚健康状态的人群来讲，更应该规避这个做法，严重的情况会导致呼吸不畅，心脏骤停。
- e3 K1 e* ?" J# {1 S7 O; y以上四件事就是小编在通过了解关于“深夜猝死”的原因总结出来的，希望大家在生活中一定要注意这几点问题！
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二、保持良好的睡眠方法有哪些？
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其实有很多人也想要自己拥有一个良好的睡眠，但是由于各种原因或心理压力，导致他们的睡眠质量不佳。
在这种情况下，我们又应该如何应对，如何去创造一个良好的睡眠环境提高睡眠质量呢？
% L1 ]( W3 f/ l8 m' _  ?第一，有必要营造舒适的睡眠环境。
对于觉浅或者难以入睡的人群来说，营造舒适的睡眠环境是帮助进入良好睡眠的第一步。

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5 X! m& _) j& s2 _5 B将室内的温度调制在 20-23 摄氏度，并且保持睡眠环境处于昏暗的状态，时刻保持室内通风。
在必要的情况下，可以使用耳塞或白噪音耳机来减少周围环境的噪音问题。
第二，减少电子设备的使用。
很多人都会在睡前刷一会视频或看个电影，但是我们要清楚电子设备给我们睡眠质量带来了很大的危害。
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长期在睡前使用电子设备，可能会使我们身体内的褪黑素减少，那么就会出现失眠的情况。
因此，我们一定要减少电子设备的使用，保证良好的睡眠质量！
结尾

通过本文我们可以清楚地了解到睡前一定要减少做的四件事，只有我们保持良好的生活习惯和积极乐观的心态就能在一定程度上促进身体健康。

* T9 n/ p6 u( B* r8 {: ?并且为了减少深夜猝死的几率变大，我们在看完这篇文章之后 一定要实际的去改变不良的习惯！
文章结束啦，有想法的小伙伴可以在下方评论区留言哦。